Hvordan gjøre flere varianter av havfruestillingen

Hvordan gjøre det

Original havfrue positur

Slik gjør du havfrueposering:

1. Fra nedovervendt hund- eller bordstilling, før høyre kne mot høyre hånd.
2. Plasser utsiden av høyre underben på gulvet med foten vinklet over til venstre side.
3. Hvil venstre lår på gulvet og strekk venstre ben rett bakover.
4. Press hendene inn i gulvet, forleng ryggraden og utvide over brystet.
5. Plasser høyre hånd på innsiden av kneet eller på høyre lår.
6. Bøy venstre kne mens du strekker venstre hånd tilbake for å ta tak i venstre fot.
7. Trekk foten inntil kroppen, plasser den i albuefolden på venstre arm.
8. Strekk ut høyre hånd over hodet.
9. Bøy høyre albue for å ta tak i venstre hånd.
10. Press inn i underkroppen mens du kobler inn kjernen, forlenger ryggraden og åpner brystet.
11. Hold denne posisjonen i opptil 1 minutt.
12. Slipp venstre ben sakte tilbake til gulvet og plasser hendene under skuldrene.
13. Overgang til barnestilling, bordstilling eller nedovervendt hund.
14. Gjenta på motsatt side.

Variasjoner

Rising havfrue positur

Slik gjør du en stigende havfrue:

1. Fra nedovervendt hund- eller bordstilling, før høyre kne mot høyre hånd.
2. Plasser høyre legg og ankel rett under låret.
3. Pek foten rett bakover.
4. Legg vekten på leggen mens du løfter hoftene.
5. Bøy venstre kne mens du strekker venstre hånd tilbake for å ta tak i venstre fot.
6. Trekk foten inntil kroppen, plasser den i albuefolden på venstre arm.
7. Strekk ut høyre hånd over hodet.
8. Bøy høyre albue for å ta tak i venstre hånd.
9. Hold denne posisjonen i opptil 1 minutt.
10. Slipp bakbenet sakte mot gulvet og plasser hendene under skuldrene.
11. Overgang til barnestilling, bordstilling eller nedovervendt hund.
12. Gjenta på motsatt side.

Havfruestilling med lav utfall:

For å gjøre lav utfall havfrue positur:

1. Begynn i et lavt utfall med høyre kne fremover.
2. Bøy venstre kne mens du strekker venstre hånd tilbake for å ta tak i venstre fot.
3. Trekk foten inntil kroppen, plasser den i albuefolden på venstre arm.
4. Strekk ut høyre hånd over hodet.
5. Bøy høyre albue for å ta tak i venstre hånd.
6. Hold denne posisjonen i opptil 1 minutt.
7. Slipp bakbenet sakte mot gulvet og plasser hendene under skuldrene.
8. Overgang til barnestilling, bordstilling eller nedovervendt hund.
9. Gjenta på motsatt side.

Sikkerhet

Som med alle avanserte asanas, og det er sikkerhetshensyn å huske på.

Hvis du prøver å gjøre en havfrueposisjon når kroppen din ikke er åpen nok, kan du forårsake stress, belastninger eller skader. Unngå å presse deg selv inn i posisjonen hvis du har tetthet eller smerter i noen områder av kroppen din.

Det er bedre å sakte bygge opp til det fulle uttrykket av havfrue-positur enn å tvinge kroppen din inn i en hvilken som helst posisjon som kan kompromittere din justering og sikkerhet.

Unngå havfruestilling hvis du har:

• smerter eller skade i skulder, rygg eller ankel
• hofte- eller kneproblemer
• skoliose
• spinal stenose
• svulmende eller skiveprolaps

• høyt eller lavt blodtrykk

• hjertesykdom

Hva du ikke skal gjøre

Den vanligste feilen folk gjør når de prøver å posere en havfrue, er å tvinge kroppen sin utover grensene. Sørg for at du kan gjøre alle de forberedende stillingene komfortabelt.

Husk at denne posituren kan variere ettersom kroppen endrer seg fra dag til dag. Det kan være mye lettere på den ene siden av kroppen. Start alltid med den siden som ikke er like lett.

Husk at kroppen din har en tendens til å være mer fleksibel senere på dagen, så juster treningstid og forventninger etter behov.

Vurder å bruke rekvisitter

• Plasser en pute, kloss eller et foldet teppe under hoften på fremre ben for støtte. Dette hindrer deg i å rulle over til den siden.
• Plasser en flat pute eller foldet teppe under bakre kne for demping og støtte.
• Bruk en yogastropp for å gå dypere inn i denne posituren, spesielt hvis det ikke er lett å nå bakhånden. Trekk stroppen rundt fotbuen og strekk deg deretter tilbake etter stroppen med den andre hånden.

Når du skal snakke med en proff

Vurder å snakke med en yogaprofesjonell hvis du vil forbedre praksisen din. Oppsøk en lærer hvis stil og læresetninger stemmer overens med yogamålene dine. Planlegg noen private økter online eller i studioet ditt.

En yogaprofesjonell kan hjelpe deg med å ta yogapraksisen din til neste nivå ved å skreddersy instruksjonen for å møte dine behov. De kan hjelpe deg med å forbedre alle skadeområder.

En proff kan også lære deg å bruke de riktige musklene slik at du ikke belaster andre områder.

De kan lære deg de forberedende stillingene for havfruestilling og andre avanserte asanas. Ved å observere kroppen din i hver positur, kan de fortelle deg hvilke områder av kroppen du må fokusere på.

En yogaproff vil kunne se på kroppen din og justeringen din for å se nøyaktig hvilke områder av kroppen din som trenger støtte og åpning. De kan også bestemme hvilke deler av kroppen din som allerede er åpne og hvordan du kan utdype posituren i disse områdene.

En yogalærer kan også lære deg mer om yogapraksis som pustearbeid, rensemetoder eller meditasjonsteknikker. De kan også hjelpe deg å dykke dypere inn i emner som ayurveda eller yogafilosofi.

Havfruepositur kan være et utmerket tillegg til asanapraksisen din, og hjelper deg å være fleksibel og åpen både i kropp og sinn. Gå sakte mens du jobber deg inn i denne utfordrende og givende asanaen.

I yoga, som i livet, er det ingen endelig destinasjon eller sluttpunkt langs veien for progresjon. Hedre hvor du er med kroppen din og tren hver dag.