Selvtillit refererer til din mening om deg selv. Lav selvtillit kan komme i veien for livsgleden og evnen til å nå langsiktige og kortsiktige mål. Det kan også påvirke mental og fysisk helse negativt.
I denne artikkelen vil vi diskutere egenskapene og årsakene til lav selvtillit. Vi vil også gi strategier for å forbedre følelsene dine om deg selv.
Hva er lav selvtillit?
Personer med lav selvtillit har en dårlig oppfatning av seg selv. Noen kjennetegn kan inkludere at du kan:
- liker ikke deg selv veldig mye
- anta at andre ikke liker deg fordi du er ulik eller skadet
- tenk på deg selv som uelskelig eller uverdig til kjærlighet
Alle har øyeblikk med tvil om hvem de er og hva de har oppnådd. Du kan gjøre eller si noe som gjør deg midlertidig skamfull over eller irritert på deg selv.
Disse midlertidige eller periodiske følelsene er ikke det samme som lav selvtillit.
Lav selvtillit refererer til langsiktig negativitet om hvem du er og hvordan du dukker opp i verden. Disse negative følelsene kan være vedvarende og vanskelige å utfordre.
For eksempel, hvis noen komplimenterer deg, tror du kanskje ikke på dem. Hvis du oppnår et mål, lar du deg kanskje ikke ta æren for det.
Hva forårsaker lav selvtillit?
Følelser av selvtillit kan endre seg over tid ved å manifestere seg eller komme tilbake i voksen alder.
Du kan gjøre noe – eller få noe gjort mot deg – som senker din oppfatning av deg selv når som helst i løpet av livet. I noen tilfeller kan dette være knyttet til atferd som ikke er synkronisert med ditt verdisystem eller personlige etikk. Det kan også være forårsaket av å være i et voldelig forhold med en romantisk partner, sjef eller betydelig annen.
Røttene til selvtillit finner man ofte i tidlig barndom eller ungdomsår. Genetikk kan også spille en rolle. I noen tilfeller kan en kombinasjon av genetiske og miljømessige faktorer påvirke en persons selvtillit.
Tidlige årsaker
Tidlige negative opplevelser kan føre til at du har en dårlig oppfatning av deg selv.
Likevel har mennesker vidt varierende grad av motstandskraft overfor omstendigheter utenfor. Du kan oppleve en eller flere årsaker til lav selvtillit uten at det faktisk påvirker din personlige selvtillit.
Potensielle årsaker til lav selvtillit i barne- og ungdomsårene inkluderer:
- opplever pågående hard kritikk fra autoritetspersoner, som foreldre eller lærere
- blir oppdratt av følelsesmessig fjerne foreldre eller omsorgspersoner
- går gjennom barndomstraumer, som foreldrenes skilsmisse eller seksuelle overgrep
- har problemer med å følge med på skolen
- har en fysisk eller psykisk funksjonshemming
- føler seg mindre attraktiv enn det ideelle bildet som er fremstilt i sosiale medier
Genetikk
Forskere har studert dette problemet i mange år, men det er ikke mye forskning publisert spesielt på de genetiske årsakene til lav selvtillit.
I dette
Oksytocin, hormonet kodet av OXTR, er et kjemikalie for å føle deg bra produsert av hypothalamus, en del av hjernen din. Det spiller en rolle i seksuell opphisselse, tillit, binding og romantisk tilknytning.
Forskere fra denne studien understreket at det å ha en OXTR-allel ikke var den eneste faktoren assosiert med lav selvtillit. De gjorde det også klart at denne genetiske varianten ikke spådde lav selvtillit eller betydde at du absolutt ville ha det.
I tillegg er funnene fra denne studien ikke universelt akseptert.
Faktisk,
Til syvende og sist er det nødvendig med mer forskning på dette området før eksperter kan komme til noen konklusjoner.
Hva er tegnene på lav selvtillit?
Kjennetegn på personer med lav selvtillit inkluderer:
- ha selvironiske interne samtaler med deg selv (negativ selvsnakk)
- sammenligne deg selv negativt med andre
- ignorere dine prestasjoner eller ikke tro at du er ansvarlig for dem
- klandre deg selv for omstendigheter utenfor din kontroll
- ikke aksepterer eller tror på komplimenter
- unngå utfordringer eller målsetting
- tenker at du ikke fortjener lykke, kjærlighet eller moro
- takler ikke kritikk godt
- føler skam og verdiløshet
- fokuserer for mye på fysiske egenskaper, som vekt og høyde
Hvilken effekt kan lav selvtillit ha på helsen din?
Å ha dårlige følelser om deg selv kan føre til økt angst og depresjon. Dette kan føre til selvisolasjon og dårlig livskvalitet. Det kan også øke risikoen for selvskadende atferd som kutting, rusmisbruk og selvmord.
EN
Lav selvtillit har også vært knyttet til spiseforstyrrelser, ifølge forskning fra 2021.
Er lav selvtillit det samme som mangel på selvtillit?
Selvtillit og selvtillit henger sammen, men det er ikke akkurat det samme. For å ha tillit til deg selv, må du ha minst en viss grad av selvtillit.
Har du høy selvtillit setter du pris på deg selv, selv om du gjør feil eller ikke kan noe spesifikt.
Selvtillit avhenger av omstendighetene. Du kan for eksempel ha mye selvtillit i din evne til å henvende deg til et publikum, men ingen i din evne til å bygge et hus.
En selvsikker person er en som er villig til å prøve nye ting (innen rimelighetens grenser). En person med høy selvtillit vet at de fortsatt har verdi, selv om de mislykkes når de prøver de nye tingene.
Hvordan kan du forbedre lav selvtillit?
Lav selvtillit kan bli en dypt inngrodd del av naturen din. Men ved å praktisere egenomsorg kan du forbedre lav selvtillit og redusere effekten på hverdagen.
Egenomsorg og selvbekreftende atferd er ikke én størrelse som passer alle. Ting å prøve inkluderer:
- gi slipp på fortiden og slutte å bekymre deg for fremtiden gjennom oppmerksomhet og meditasjon
- resitere positive bekreftelser daglig
- journalføring
- praktisere selvhygiene
- bruke stressreduksjonsteknikker som dyp pusting
- fysisk aktivitet som trening og yoga
-
jordingsøvelser som demper negative tanker
- sosialt samvær med folk du stoler på og har det bra med
- ta imot og tro komplimenter
- anerkjenne dine egne prestasjoner
Egenomsorg innebærer også å undersøke dine nåværende relasjoner. Du kan ikke gjøre noe med fortiden, men du kan endre eller komme deg ut av skadelige forhold som skjer nå. I noen tilfeller kan dette kreve støtte fra venner eller psykisk helsepersonell.
Når du skal søke profesjonell hjelp
Lav selvtillit kan være utfordrende å skifte. Hvis du har vedvarende negative følelser om deg selv som ikke reagerer på egenomsorg, bør du vurdere å se en psykisk helsepersonell, for eksempel en terapeut. Dette er spesielt viktig hvis du skader deg selv, misbruker narkotika eller alkohol, eller har selvmordstanker.
Du bør også søke støtte fra en profesjonell hvis dine nåværende forhold får deg til å føle deg verre med deg selv.
Lav selvtillit har ofte sine røtter i barndomstraumer. Å være i et stressende skolemiljø eller ha for kritiske omsorgspersoner kan også spille en rolle.
Lav selvtillit kan behandles og forbedres. I mange tilfeller vil egenomsorg være nok til å gi deg et mer positivt, realistisk syn på deg selv. Hvis egenomsorg ikke er nok til å gi lindring, kan det være svært fordelaktig å søke profesjonell hjelp.
Discussion about this post