Hvordan hjelpe noen som har et panikkanfall

Hold deg rolig

Å holde hodet kaldt er en av de beste måtene du kan hjelpe.

Panikkanfall varer vanligvis ikke lenge. «De mest intense følelsene har en tendens til å vare mellom 5 og 10 minutter,» forklarer Bingham.

Men noen som har et angrep har kanskje ikke mye begrep om tid når det skjer. De kan føle seg livredde eller tro at de er i ferd med å dø.

Selv om du selv føler deg litt redd, hold deg rolig. Hvis stemmen din ser ut til å hjelpe (og de ikke har bedt deg om å tie), snakk med dem med en rolig stemme.

Spør hvordan du kan hjelpe

De fleste som opplever panikkanfall eller lever med andre typer angst har sine egne mestringsmetoder. Når du tilbyr støtte, husk at din kjære vet best når det kommer til hva som vil hjelpe mest.

Under et angrep kan de imidlertid finne det vanskeligere å kommunisere dette. Vurder å spørre på forhånd hvordan du kan tilby hjelp hvis de opplever et angrep rundt deg.

Under et angrep er det greit å stille spørsmål om hva du kan gjøre for å støtte dem. Bare forbered deg på muligheten for en kort eller kortfattet respons.

Kamp-eller-flukt-stressresponsen kan påvirke evnen til å tenke og oppføre seg logisk, ifølge Bingham. «Prøv å være nøytral, og ikke ta deres svar personlig,» anbefaler hun.

Lær deg advarselsskiltene

Hvis du ikke allerede har gjort det, ta deg tid til å gjøre deg kjent med de tidlige tegnene på et potensielt panikkanfall.

Panikkanfall begynner vanligvis med:

• en følelse av redsel eller redsel

• hyperventilering eller kortpustethet

• følelser av kvelning
• et bankende hjerte
• svimmelhet og skjelving

Ikke alle opplever panikkanfall på samme måte, så det er best å spørre hvilke tegn de pleier å oppleve.

Jo raskere du skjønner hva som skjer, jo raskere kan du hjelpe dem med å komme seg til et mer privat sted, eller hvor de måtte føle seg mer komfortable.

Fokuser på handling fremfor ord

En beroligende, kjent stemme hjelper noen mennesker, men prøv å unngå å gjentatte ganger si ting som «ikke bekymre deg» eller spørre dem om de har det bra om og om igjen.

Selvfølgelig mener du det godt, men ordene dine har kanskje ikke mye nytte i øyeblikket. De kan også gjøre situasjonen mer stressende, siden din kjære kan tro at de gjør noe galt ikke er i orden.

Forstå at panikken deres kanskje ikke gir mening for deg eller dem

Panikkanfall kan være både forvirrende og skummelt. Folk kan generelt ikke forutsi dem, og det er ofte ingen klar årsak. De kan skje i stressende situasjoner, men også i rolige øyeblikk eller til og med under søvn.

Det kan virke nyttig å fortelle vennen din at det ikke er noe å være redd for. Men de er sannsynligvis helt klar over at det ikke er noen reell trussel.

Det er noe av det som gjør panikkanfall så forvirrende. Reaksjonen samsvarer med en fryktrespons – men ingenting skjer som forårsaker den frykten. Som svar kan noen som får panikkanfall begynne å frykte symptomene selv, eller knytte dem til et alvorlig helseproblem.

«Det er typisk å føle seg flau eller skamfull over en så intens reaksjon,» forklarer Bingham. «Men det å ha en pålitelig følgesvenn tilbyr medfølelse kan gi rom for personen å gå tilbake til baseline.»

Du kan være den personen selv uten å forstå hvorfor de får panikkanfall. Det er langt mindre viktig enn din evne til å tilby empati og anerkjenne deres nød som ekte og betydelig.

Bekreft deres nød

Folk har ofte vanskelig for å dele sine erfaringer med psykiske problemer, inkludert panikkanfall.

Noen unngår å snakke om psykiske problemer fordi de tror at andre ikke vil forstå hva de går gjennom. Andre bekymrer seg for å bli dømt eller fortalt at det de opplever er ikke en stor sak.

Utenforstående forstår ofte ikke frykten forårsaket av panikkanfall og kan til og med vurdere det som ulogisk.

Men responsen er reell, og personen som opplever angrepet kan ikke kontrollere den.

En empatisk respons kan være så enkel som: «Det høres veldig tøft ut. Jeg beklager at du opplever det. Fortell meg hva jeg kan gjøre for å støtte deg.»

Hjelp dem å holde seg jordet

Jordingsteknikker kan ha fordel for en rekke angstproblemer, inkludert panikkanfall.

«Jordingsteknikker kan bidra til å begrense panikkanfall etter at de begynner,» forklarer Megan MacCutcheon, en terapeut i Wien, Virginia.

Disse teknikkene hjelper personen med å fokusere på hva som faktisk skjer, ikke frykten for angrepet. De er ofte mest nyttige når intensiteten av angrepet har avtatt litt.

Respekter deres behov

Si at du nettopp satt med vennen din mens de hadde et panikkanfall. Når det er over, virker de roligere, men slitne. Du hadde planer om å se et show, en dere begge hadde sett frem til, men vennen din ber deg ta dem med hjem i stedet.

Naturligvis er du sannsynligvis skuffet. Men husk: Din venn kan ikke hjelpe det som skjedde. De er nok skuffet og utslitt. De kan også føle seg dårlige over å ødelegge planene dine, noe som kan forsterke nøden forbundet med selve angrepet.

Det er vanlig å føle seg fullstendig utslettet når kroppen din og dens prosesser går tilbake til det normale etter en ekstrem fryktrespons. Noen som nettopp har hatt et panikkanfall føler kanskje ikke opp til noe annet enn rolig avslapping.

«Å spørre hva de trenger og respektere den forespørselen er avgjørende,» sier Bingham. «Å spørre for mye etter en panikkopplevelse kan forverre helingsprosessen.»

Du tror kanskje at det å se showet vil muntre dem opp eller forbedre humøret deres, men å tvinge dem til å fortsette å engasjere seg når de foretrekker plass kan holde den stressresponsen vedvare, forklarer Bingham.

Hva du bør unngå

Hvis noen velger å fortelle deg om sine panikkanfall, ta dette som et tegn på tillit.

For å vise respekt for deres erfaring og respektere denne tilliten:

• svare med medfølelse
• Vær oppmerksom på dine ord og handlinger, under et angrep og når som helst

Du har kanskje alle de beste intensjonene, men det er fullt mulig å få noen til å føle seg dårlige uten å innse at du gjør det.

Å ha disse forslagene i bakhodet kan hjelpe deg med å unngå utilsiktet skade:

Ikke sammenlign normalt stress og frykt med panikk

Kanskje du har følt deg stresset eller livredd i en farlig situasjon. Du kan til og med ha angst selv.

Disse opplevelsene er ikke helt det samme som et panikkanfall. Unngå å prøve å gjøre sammenligninger mellom de forskjellige opplevelsene dine. Med mindre du også får panikkanfall, forstår du sannsynligvis ikke helt hvordan de føles.

Hvis du har opplevd ekstrem frykt, la det minnet informere deg om hva vennen din går gjennom. Minn deg selv på at de ikke bare er redde eller stresset.

De kan også føle:

• hjelpeløs
• ute av stand til å styre hva som skjer
• fysisk smerte eller ubehag

Ikke skam eller minimer

Det er ganske vanlig å bekymre seg for å få et panikkanfall, spesielt foran fremmede, eller tro at angrepet kan irritere eller plage venner eller kjære.

«Folk som sliter med angst eller panikkanfall kan intellektuelt forstå at responsen er ulogisk. Men å høre det fra noen andre kan øke deres isolasjon, forklarer Bingham.

Unngå å si ting som:

• «Bare slapp av. Det er ingenting å være redd for.»
• «Du er opprørt over at?”
• «Hva feiler det deg?»

Du har kanskje ikke tenkt å få vennen din til å skamme seg, men å benekte virkeligheten av deres nød kan sikkert ha den effekten.

Ikke gi råd

Ikke alle mestringsteknikker fungerer for alle. Dyp pusting og andre avspenningsteknikker kan ha fordel, men de hjelper ofte mest når de øves regelmessig, sier MacCutcheon.

«Når disse teknikkene bare brukes i øyeblikk av panikk, ender de ofte med å slå tilbake. Dyp pusting blir til hyperventilering og sinnet blir for overveldet til å fokusere på ukjente ting.»

Selv om det kan hjelpe å minne vennen din på å puste, hjelper det kanskje ikke å be dem om å puste dypt.

Kort sagt, unngå å fortelle noen hvordan de skal håndtere symptomene. Jada, du har kanskje hørt yoga, meditasjon eller å gi opp koffein kan hjelpe. Men du vet ikke hva vennen din allerede har prøvd med mindre de har fortalt deg det.

Vent til du blir bedt om forslag. Hvis du har personlig erfaring, kan du si: «Jeg får også panikkanfall, og jeg har funnet yoga veldig nyttig. Hvis du er interessert i å prøve det ut, kan vi gå sammen en gang.»

Når du skal få hjelp

Det kan være skremmende å se noen få et panikkanfall, men på hvilket tidspunkt bør du ta inn ekstra hjelp? Det er vanskelig å si.

Å ringe ditt lokale nødnummer kan virke som det sikreste trekket, men dette kan ofte gjøre situasjonen enda mer stressende for personen som har et panikkanfall.

Bare det å holde seg rundt og se dem gjennom opplevelsen føles kanskje ikke så mye for deg, men det kan utgjøre en betydelig forskjell for personen som har angrepet.

Når det er sagt, ta kontakt for nødhjelp hvis:

• brystsmerter føles som å klemme (ikke stikke) og beveger seg til armene eller skuldrene deres
• symptomene vedvarer i mer enn 20 minutter og blir verre, ikke bedre
• kortpustethet forbedres ikke
• trykk i brystet varer mer enn et minutt eller to

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.