Du planlegger mest sannsynlig en massasje for å flyte inn i en euforisk tilstand av avslapning og få litt lindring fra stramme muskler, smerter eller skader. Som en del av helingsprosessen kan du imidlertid føle en viss grad av muskelømhet eller tetthet etterpå.
Akkurat som du kan føle deg sår etter en treningsøkt, kan massasje stimulere områder av kroppen din som du ikke har målrettet mot nylig. Hvis du føler smerte i en bestemt del av kroppen din, kan du ubevisst ignorere dette stedet, noe som kan forårsake spenning. En massasje kan fremheve områder av kroppen din der du holder på stramheten.
Visse typer massasje, for eksempel dypt vev, er mer sannsynlig å forårsake ømhet etter massasje. Hvis du er superfølsom, har mye smerte eller spenning, eller bare ønsker å unngå å føle deg sår etterpå, velg en massasje som bruker et lett, mildt trykk.
Les videre for å lære mer om hvorfor du kan føle deg sår etter en massasje, hvordan du kan minimere ubehag og de forskjellige typer massasje som er tilgjengelig.
Hvorfor skjer dette?
Det er normalt å føle seg sår etter en massasje. Teknikken fører blod og næringsstoffer til musklene dine samtidig som den eliminerer giftstoffer. Etter å ha stimulert muskler som du kanskje ikke vanligvis bruker, kan du oppleve forsinket muskelømhet. Dette er en fysisk reaksjon på betennelsen når kroppen din helbreder.
Dette kan skje hvis musklene dine ikke er vant til massasje. På samme måte som kroppen din blir vant til å trene, trenger musklene dine tid til å venne seg til å bli manipulert på visse måter.
Du kan oppleve betennelse og sårhet i områder som trenger helbredelse. Hvis du har nakkesmerter etter en massasje, for eksempel, kan det være et tegn på at du bærer på mye spenning i det området. Du kan ha begrenset fleksibilitet og bevegelighet i nakken på grunn av å jobbe ved et skrivebord eller å bøye deg fremover gjentatte ganger.
Hvis du ikke har hatt en massasje nylig eller hvis det er din første, er det mer sannsynlig at du vil føle deg sår etterpå. Kroppen din vil skape muskelminne hvis du har hyppige massasjer, så mål å være regelmessig med øktene dine når det er mulig.
9 måter å lindre sårhet
Vanligvis vil enhver sårhet etter massasje avta i løpet av en dag eller så. I mellomtiden er det flere måter å lindre sårhet på.
1. Hold deg hydrert
Drikk mye vann før og etter massasjen. Dette hjelper til med å skylle bort giftstoffer eller syrer som kommer til overflaten under massasjen.
Unngå alkoholholdige, sukkerholdige og koffeinholdige drikker. Sammen med vann, velg sunne alternativer som kokosvann, frisk frukt eller grønnsaksjuice, eller urtete.
2. Strekk den ut
Etter massasjen, gjør noen milde strekk på egen hånd. Dette hjelper til med å frigjøre muskelspenninger, forbedre fleksibiliteten og forbedre sirkulasjonen. Det er også en fin måte å tune inn på kroppen din, lindre stress og stille sinnet.
3. Varmeterapi
Varm opp kroppen for å fremme avslapning. Ta en varm dusj eller gå i badstuen. Tilsett natron eller Epsom-salt i et bad og bløtlegg i opptil 30 minutter. Du kan også bruke en varmepute eller varm rispose på smertefulle områder i opptil 15 minutter av gangen.
4. Eteriske oljer
Du kan også bruke eteriske oljer for smertelindring. Tilsett noen dråper i badekaret eller dusjen eller bruk en diffusor. Eller du kan kombinere eteriske oljer med en bærerolje for topisk påføring eller for bruk i en kompress.
5. Aktuell behandling
Å påføre en muskelmasse eller CBD-lotion er også en fin måte å administrere selvmassasje et par ganger om dagen. Du kan bruke noen minutter på å påføre salven mens du gir deg selv en minimassasje i prosessen.
6. Herbal lindring
Det er flere urter som kan stimulere muskelavslapping og redusere betennelse. Du kan ta dem som en kapsel, tinktur eller te.
Noen urtealternativer inkluderer:
- gurkemeie
- fedd
- svart pepper
- ingefær
- kanel
- hvitløk
- kajennepeper
7. Hvile
Ta deg tid til å hvile og lade opp. Hvis du kan, bygg i tid til å hvile etter massasjen. Løft føttene og bena med puter og ta deg tid til å lytte til favorittmusikken din, lese en bok eller sove.
8. Veiledet meditasjon
Ligg på en polstret matte eller seng og lytt til et mindfulness-opptak. Dette kan ta form av en guidet meditasjon, en kroppsskanning eller yoga nidra. Sjekk inn med kroppen din og legg merke til hvor du kan slippe spenninger.
9. Kuldeterapi
Bruk en ispose på smertefulle områder i 15 minutter av gangen noen ganger om dagen. Eller ta et isbad for å lindre betennelse, lindre sårhet og øke blodstrømmen. For å målrette et lite område av kroppen, kan du bruke en liten beholder med is.
Typer massasje
Det er flere typer massasje å velge mellom, alle varierer i trykk og intensitet. Dette gjør det enkelt å finne minst én type du liker og som passer best for dine mål og behov.
Svensk massasje er en av de vanligste typene i den vestlige verden. Ofte referert til som klassisk massasje, fokuserer denne milde teknikken på å lindre muskelspenninger og fremme avslapning. Andre alternativer inkluderer aromaterapi, shiatsu og varm stein.
Dypvevsmassasje bruker sterkere trykk og kan forårsake mer sårhet. Det brukes ofte hos personer som har skader eller kroniske smerter. Triggerpunkt, tuina og sportsmassasje er også alternativer som bruker sterkere trykk.
Når skal man si ifra
Det er viktig å etablere åpen kommunikasjon med terapeuten din. Før avtalen din, snakk med dem om eventuelle bekymringer du har angående kroppen din og diskuter presset du foretrekker.
Terapeuten din vil sjekke inn under massasjen, men hvis du føler deg ukomfortabel eller vil at de skal prøve et annet trykk, si ifra. Massasjen skal ikke føles smertefull til enhver tid.
Fortell terapeuten din om det er noen steder du vil at de skal bruke en annen type press på eller unngå helt. Gi uttrykk for intensjonene dine for massasjen. En massasje for å lindre dype muskelknuter vil være ganske forskjellig fra en massasje for å stimulere avslapning, så husk dette.
Det er også viktig å fortelle terapeuten din hvis du har medisinske bekymringer eller skader.
Når du skal oppsøke lege
Se legen din hvis du har nakke- eller ryggsmerter etter en massasje eller fortløpende, spesielt hvis du er usikker på årsaken. Hvis du opplever smerte som er alvorlig eller langvarig, kan det skyldes en underliggende tilstand eller ubehandlet skade. Uansett er det viktig at du har en konsultasjon for å bestemme den beste behandlingsplanen.
Snakk med legen din om massasjealternativer hvis du:
har kreft - er gravide
- har brannskader eller sår
- har et brudd
- har en blødningsforstyrrelse
- ta blodfortynnende medisiner
- har alvorlig osteoporose
- har alvorlig trombocytopeni
- har dyp venetrombose
Bunnlinjen
Hvis du opplever sårhet etter en massasje, kan du være trygg på at det er en normal forekomst. Fortsett å forbedre ditt velvære og redusere sårhet ved å ta vare på deg selv etter hver massasje.
Få massasje på en konsistent basis for å maksimere fordelene og minimere ubehaget. Eksperimenter med forskjellige typer, press og massasjeterapeuter for å finne den som passer best for dine mål og behov.
Discussion about this post