Hvordan massere for forstoppelse

Kan massasje gi lindring?

Regelmessige massasjer kan lindre forstoppelse ved å hjelpe deg med å frigjøre gass og avfallsstoffer. De kan også hjelpe til med å behandle eventuelle underliggende eller medfølgende tilstander. For eksempel kan vanlig massasje redusere stress og i sin tur redusere smerte forbundet med irritabel tarm.

Abdominal massasje antas å være spesielt gunstig for forstoppelse, men du kan også finne andre typer massasjehjelp.

Du kan bruke ricinusolje, argan eller kokosolje til disse massasjene. Eller eksperimenter med disse essensielle oljene for ekstra fordel.

Magemassasje for forstoppelse

Forskning viser at magemassasje kan være effektivt for å behandle kronisk forstoppelse. Studier har funnet ut at det kan:

• øke frekvensen av tarmbevegelser
• redusere tykktarmspassasjetiden
• lindre smerte og ubehag

Abdominal massasje har også vist seg å stimulere muskelsammentrekningene som hjelper til med å passere en avføring hos personer med postkirurgisk ileus. Dette er en midlertidig mangel på bevegelse av tarmene som kan føre til en tarmobstruksjon.

Slik masserer du magen din:

1. Ligg på ryggen og bruk begge hendene for å legge forsiktig press på magen.
2. Start på høyre nedre side av magen. Lag sakte sirkler med klokken ved å trykke forsiktig.
3. Bruk deretter håndflaten på høyre hånd til å trykke forsiktig på innsiden av hoftebenet.
4. Slipp og trykk på høyre side, under midten av ribbeina og venstre side.
5. Bytt til venstre hånd for å legge press på innsiden av venstre hoftebein.
6. Bruk fingertuppene på begge hender for å presse inn i magen og trekke opp.
7. Igjen, start nederst til høyre og flytt med klokken.

Du kan gjenta disse trinnene flere ganger, men vær forsiktig så du ikke overdriv.

Kolonmassasje for forstoppelse

Massasjer for tykktarmen blir noen ganger referert til som dyp abdominal massasje eller indre organmassasje. Massasjeutøvere hevder at tykktarmsmassasje kan brukes til å:

• fjerne gass, blokkeringer og avfall
• redusere magevæske
• forbedre den generelle fordøyelseshelsen

Imidlertid er det foreløpig ingen bevis for å bevise disse påstandene. Hvis du vil prøve det, kan du utføre en tykktarmsmassasje her:

1. Sitt eller legg deg ned med knærne bøyd slik at overkroppen er løs og magen er myk.
2. Bruk fingertuppene, knokene eller hælen på hånden til å stryke eller legge press på magen.
3. Masser i hesteskoformen til tykktarmen.
4. Start i nedre høyre hjørne av magen og beveg deg opp.
5. Masser deretter under ribbeina og over til venstre, deretter nedover venstre side, og deretter inn i midten.
6. Du kan stoppe og fokusere på alle deler som trenger ekstra oppmerksomhet.

Andre typer massasje for forstoppelse

Det er flere andre massasjealternativer du kan bruke for å behandle forstoppelse. Massasjer som fokuserer på andre deler av kroppen kan brukes alene eller kombinert med andre typer massasjer. Dette gir en viss variasjon når du sjekker ut hvilke alternativer som passer best for deg.

Fotmassasje (soneterapi)

Fotmassasje, også kjent som soneterapi, kan brukes til å behandle forstoppelse.

Forskning fra 2003 fant at barn med forstoppelse viste symptomforbedringer etter å ha fått soneterapi. Barna hadde seks økter på 30 minutter i løpet av seks uker. Behandlingen hjalp også på enkoprese, også kalt fekal tilsmussing.

Å gjøre dette:

1. Bruk tommelen til å massere midten av høyre hæl, og jobb deg over til ytterkanten.
2. Beveg deg deretter oppover mot midten av foten.
3. Masser hele veien over midten av høyre fot, og kryss deretter over til venstre fot. Masser over til ytterkanten.
4. Masser deretter ned langs kanten og beveg deg innover til midten av venstre hæl.
5. Avslutt med å massere over til innsiden av venstre fot.

Ryggmassasje

Å ha en rygg- eller helkroppsmassasje kan bidra til å slappe av hele kroppen. Helkroppsmassasje er nyttig for å forbedre fordøyelsen, lindre stress og redusere muskelspenninger. Alle disse kan være gunstige ved behandling av forstoppelse.

Du må ha en ryggmassasje av en massasjeterapeut eller partneren din.

Perineal massasje

En studie fra 2015 fant at perineal selvakupressur sammen med standardbehandling var mer effektiv enn standardbehandling alene i behandling av forstoppelse. Etter å ha utført massasjen i fire uker, viste studiedeltakerne forbedringer i:

• tarmfunksjon og helse
• velvære
• forstoppelsesrelatert livskvalitet

Å gjøre dette:

1. Bruk de to første fingrene til å trykke på perinealhuden. Det er området mellom anus og enten vagina eller pungen.
2. Skyv på huden i retning av anus.
3. Fortsett å presse inn pulser på 3 til 5 sekunder hver.
4. Det kan være lurt å gjøre denne massasjen når du føler trangen til å ta avføring.

Hos babyer

Hos babyer kan magemassasje brukes til å:

• behandle forstoppelse
• fremme avslapning
• redusere stress

Massasjer kan også forsterke båndet mellom deg og babyen din.

For å gjøre dette, masser babyens mage og nedre del av magen forsiktig med klokken. Gjør dette noen ganger i løpet av dagen.

Vent minst 45 minutter etter mating før du masserer babyen din. Hvis babyen din har noen underliggende tilstander, snakk med legen før du prøver spedbarnsmassasje.

Oppsøk lege hvis barnet ditt:

• har mage- eller rektalsmerter som varer mer enn én time
• bløder fra anus
• har forstoppelse som varer mer enn en uke
• har tegn på sykdom, som oppkast og svakhet

I svangerskapet

Du kan ha en mild magemassasje for forstoppelse mens du er gravid i andre og tredje trimester. Sørg for å bruke myke bevegelser. Du kan få din partner eller en profesjonell til å utføre massasjen, eller du kan gjøre det selv.

Unngå magemassasje i første trimester av svangerskapet.

Ytterligere tips for å lindre forstoppelse

Du kan gjøre livsstilsendringer for å forhindre fremtidig forstoppelse. Her er noen tips:

• Drikk rikelig med vann og koffeinfri væske gjennom dagen.
• Drikk først et glass vann om morgenen.
• Inkluder fiberrik mat i kostholdet ditt, for eksempel frisk frukt og grønnsaker, hele korn og bønner.
• Hold deg aktiv og tren regelmessig. Prøv å gå, sykle eller svømme noen ganger i uken.
• Ta deg tid til stressreduserende aktiviteter, som meditasjon, yoga eller å lytte til binaural beats.

Når du skal oppsøke lege

Å gå mer enn tre dager uten avføring anses ikke som sunt. Hvis dette skjer av og til, er det vanligvis ikke en grunn til bekymring.

Men oppsøk lege hvis du har:

• sterke magesmerter
• hyppig forstoppelse
• forstoppelse som varer mer enn to uker

Du bør også oppsøke lege hvis du:

• veksle mellom å ha diaré og forstoppelse
• har plutselig vekttap
• legg merke til blod i avføringen

Legen din kan foreskrive medisiner eller råde deg til å slutte å ta visse medisiner som kan forårsake forstoppelse.

Mer alvorlige tilstander vil kreve en prosedyre for å fjerne tykktarmen, terapi for å trene opp musklene eller kirurgi.

Utsiktene

Du kan behandle de fleste milde tilfeller av forstoppelse ved å gjøre livsstilsendringer. Drikk mye vann, tren ofte og øk fiberinntaket. Det kan være lurt å fortsette å ha regelmessige massasjer for å forhindre forstoppelse i fremtiden.

Hold øye med avføringen slik at du merker forstoppelse så snart den starter. Du kan også prøve å føre en matdagbok slik at du kan se hvordan kostholdet ditt påvirker avføringen.