Hvordan overvinne depersonalisering, et vanlig angstsymptom

Getty Images/Maskot

Da jeg opplevde depersonalisering for første gang, dampet en tykk følelse av uvirkelighet inn i livet mitt – en svimlende, drømmeaktig “ingenting føles ekte” type dis.

Jo mer jeg ble besatt av denne bisarre følelsen, jo verre ble det.

Så jeg henvendte meg til Google. Etter å ha søkt på utallige varianter av «alt føles rart», landet jeg på svaret: Depersonalisering.

Selv om episoder med depersonalisering kan føles som en berg-og-dal-banetur for en, har de som har opplevd det mye selskap. Opptil 75 % av mennesker opplever depersonalisering minst én gang i livet, ifølge National Alliance on Mental Illness.

Depersonalisering, definert

I psykologi, definerer American Psychological Association (APA) depersonalisering som “en sinnstilstand der selvet fremstår som uvirkelig. Individer føler seg fremmedgjort fra seg selv og vanligvis fra den ytre verden, og tanker og opplevelser har en fjern, drømmeaktig karakter.»

Noen rapporterer at de føler at de lever i en drøm eller film, fremmedgjort fra det som en gang føltes kjent. Andre føler at de er en ekstern observatør av tankene eller kroppen deres, fast i en frakoblet tilstand av autopilot.

En rask PSA: Depersonalisering er ikke det samme som psykose. Det er stikk motsatt, faktisk.

Folk som opplever depersonalisering er fullt klar over at de forvrengte følelsene og freaky følelsene ikke er ekte, og det er det som gjør det så forbanna skummelt.

Intensiteten varierer fra person til person, situasjon til situasjon.

For meg var det som om noen snudde på en “gjør bokstavelig talt alt rart som faen”-bryteren. Verdige ting virket plutselig smertefullt stumpe.

Jeg følte meg ute av det hele tiden – som om jeg var perseptuelt full, men med et nøkternt sinn.

Vitenskapen bak depersonalisering

“Depersonalisering er et symptom, ikke en indikasjon på at noe er galt med deg,” sier Shari Botwin, LCSW, en lisensiert terapeut med mange års erfaring med å jobbe med klienter som har opplevd depersonalisering.

Eksperter fra American Psychiatric Association er enige: Dissosiative episoder og lidelser som depersonalisering er ofte et direkte resultat av høye stressnivåer, traumer, depresjon eller angst.

Utrolig som det kan være, er det en klar fysiologisk forklaring på depersonalisering. Og hvis du er noe som meg, når du først forstår det, vil du sannsynligvis føle litt lettelse.

Når vi opplever angst eller går inn i en tilstand av “kamp eller flykt”, bremser blodstrømmen vår. Blod blir omdirigert til våre ekstremiteter – armer og ben, i stedet for hodene våre – noe som kan forårsake depersonaliserings lette, “ute av kroppen” følelsen.

Å håndtere eller redusere angsten din er nøkkelen til å dempe denne ubehagelige følelsen.

Jeg vil ikke sukkerbelegge det. Å håndtere depersonalisering er ingen tur i parken. Men med riktig forståelse og støtte kan du og vil føle deg som deg selv igjen. Trinnene nedenfor er et godt sted å starte.

Anerkjenn følelsene dine og diskuter dem med folk du stoler på

“Det første trinnet for å takle depersonalisering er å navngi det og erkjenne at det skjer,” sier Botwin.

Å sette ord på opplevelsen din legitimerer hvordan du føler deg, og “å snakke med dine kjære og beskrive opplevelsen din vil få deg til å føle deg mindre alene,” forklarer Botwin.

Noen undersøkelser til og med foreslår at det å anerkjenne visse følelser – tristhet, sinne og smerte – kan redusere deres generelle intensitet.

Dette kan i sin tur redusere det generelle stressnivået ditt og skape rom for at flere positive følelser kan tre i kraft.

Prøv å gjøre dine vanlige daglige aktiviteter

Tro det eller ei, den beste måten å raskt komme til å “føle seg normal” er å gjøre “normale” ting. Jeg vet jeg vet. Det er mest “tuller du med meg?” råd å høre, men jeg sverger at det er legitimt.

Hvis du holder deg inne hele dagen isolert og er besatt av merkelige opplevelser eller eksistensielle tanker, dumper du bensin på en allerede rasende brann. Stol på meg på denne.

Noen av mine engstelige dager var som «OK, dette er bare irriterende nå, og jeg vil at det skal slutte», mens andre var mer «code-red-level-3000-panikk for hver rare sensasjon». Ting ble verre når jeg hadde for mye tid til å tenke.

Få hvile, men fortsett fremover. Hvert øyeblikk er en ny mulighet til å starte på nytt.

Koble til kroppen din

“Å utvikle bevissthet om hvordan du opplever dette symptomet vil hjelpe deg å plante føttene på bakken og få deg tilbake i kroppen,” forklarer Botwin.

Selv om det føles som om du mentalt glir gjennom matrisen, kan det å bevege kroppen din med intensjon bidra til å redusere angst og bringe tankene tilbake til her og nå.

Du kan prøve følgende:

  • Gå til postkassen og tilbake eller ta en lang spasertur gjennom en nærliggende park.
  • Hold en isbit i hånden eller skyv den over kroppen.
  • Jogg på plass eller gjør noen hoppeknekter.
  • Ta en oversikt over hva som er rundt deg ved å skrive ned fem ting du kan se, høre og føle.

Det kan føles umulig i begynnelsen, men med øvelse kan oppmerksom bevegelse bli et utrolig verktøy for å berolige seg selv.

Arbeid med å identifisere hva som utløser angsten din

På og av i løpet av årene har angsten min etterlignet et dritt spill med Whac-A-Mole, som dukker opp tilsynelatende tilfeldig. Helt til jeg fikk vite hva som utløste det, altså.

Terapeuten min sier alltid, “angst er informasjon.” Så det burde ikke være noen overraskelse at det å finne ut årsaken til angsten din kan hjelpe deg med å stoppe den i sporene.

Vi er kanskje ikke i stand til å forhindre hver eneste lille angstfølelse resten av dagene våre, men vi kan endre hvordan vi reagerer på det.

“Forhøyede tilstander av frykt og stress kan utløse depersonalisering som en respons,” forklarer Botwin. “Snakk til deg selv og si ting som: ‘Jeg er ok. Kroppen og sinnet mitt reagerer på en følelse fra en tidligere hendelse, men alt er bra for øyeblikket.’

Det er selve symbolet på «lettere sagt enn gjort», men med tiden, helt gjennomførbart. Jeg har lært meg å si til meg selv «fan, der går jeg igjen. Dette er ubehagelig, men det går over.”

Jeg har fortsatt tøffe dager, men jeg har langt mer tillit til meg selv om at ting virkelig vil ordne seg.

Rådfør deg med en autorisert terapeut eller annen psykisk helsepersonell

For mange mennesker er samtaleterapi – spesielt psykoterapi – den beste måten å overvinne depersonalisering.

Midt i mine tøffeste dager, var det å få forsikringen om at jeg virkelig hadde det bra og frisk, alt i min helbredelsesreise.

Det er et langt spill, å gjøre etterforskningsarbeidet for å skrelle tilbake lagene rundt Hvorfor du er så forbanna engstelig, men som oftest en vellykket en.

“Minn deg selv på at depersonalisering er et vanlig symptom, spesielt for personer med en historie med traumer eller angst,” sier Botwin. “Å utvikle mestringsstrategier som fungerer for deg kan gjøre en forskjell.”

Bunnlinjen

Episoder med angst og depersonalisering er en måte for kroppen din å slå alarm om at noe ikke helt fungerer. Kanskje du føler deg overveldet over en stor endring i livet, for eksempel, eller merker feilstilling i et nært forhold.

Å lære å lytte til kroppen din vil tjene deg godt i det lange løp. Slipp bort kilden til depersonalisering – angst – og du vil knuse den for godt. Du har dette.


Sarah Lempa er forfatter og grunnlegger av Dang Fine Creative, et digitalt innholdsbyrå som tilbyr sosiale medier, copywriting og e-postmarkedsføring til små bedrifter og soloprenører. Hun dekker reiselivsstil, mental helse og soloprenørskap, med arbeid som vises i blant annet Business Insider, VICE og HuffPost. Når hun ikke slenger på et stykke, vil du finne at hun jammer ut til groovy beats eller kjører motorsykkel. Følg med på Sarah på Instagram.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss