Frykten for å besøke et nytt, ukjent sted og stresset med reiseplaner kan føre til det som noen ganger kalles reiseangst.
Selv om det ikke er en offisielt diagnostisert psykisk helsetilstand, kan angst for å reise for visse mennesker bli alvorlig, og stoppe dem fra å dra på ferie eller nyte noen aspekter ved å reise.
Lær noen av de vanlige symptomene og årsakene til angst for å reise, samt tips og behandlinger for å hjelpe deg med å overvinne det.
Angst symptomer
Mens angstsymptomer er forskjellige for alle, kan du oppleve følgende hvis angsten din er knyttet til reiser, når du reiser eller tenker på å reise:
-
rask hjertefrekvens, brystsmerter eller pustevansker
-
kvalme eller diaré
- rastløshet og agitasjon
- redusert konsentrasjon eller problemer med å fokusere
- søvnproblemer eller søvnløshet
Hvis disse symptomene blir overveldende nok, kan de utløse et panikkanfall.
Under et panikkanfall er det vanlig å oppleve et løpende hjerte, svette og skjelving. Du kan føle deg desorientert, svimmel og svak. Noen mennesker føler seg også koblet fra kroppen eller omgivelsene, eller en følelse av forestående undergang.
Hva forårsaker angst for reiser?
Negative assosiasjoner til å reise kan utvikle seg fra en rekke opplevelser. I en studie,
Å ha et panikkanfall mens du er i et ukjent område kan også føre til angst for å reise. Bare det å høre om negative reiseopplevelser, som flyulykker eller utenlandske sykdommer, kan øke angsten hos noen mennesker.
Angstlidelser kan også være forårsaket av biologiske risikofaktorer.
Tips for å overvinne angst for å reise
Hvis reiseangst påvirker livet ditt negativt, kan disse tipsene hjelpe deg med å takle det.
Å jobbe med en terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg å lære rettsmidler for å hjelpe deg med å håndtere angst og finne ut hva som fungerer best for deg.
Identifiser utløserne dine
Angst-triggere er ting som fører til en økning i angstsymptomene dine.
Disse triggerne kan være spesifikke for reiser, for eksempel å planlegge en tur eller gå ombord på et fly. De kan også inkludere ytre påvirkninger som lavt blodsukker, koffein eller stress.
Psykoterapi, et behandlingsalternativ for angst, kan hjelpe deg med å identifisere triggerne dine og jobbe gjennom dem før du reiser.
Planlegg for visse scenarier
Angst før reiser stammer oftest fra «hva hvis»-aspektet ved å reise. Selv om ingen kan planlegge for alle mulige worst-case scenarioer, er det mulig å ha en kampplan for noen av de mer vanlige, for eksempel:
- Hva om jeg går tom for penger? Jeg kan alltid kontakte en slektning eller venn. Jeg kan ta med et kredittkort i nødstilfeller.
- Hva om jeg går meg vill? Jeg kan ha et papirkart eller en guidebok og telefonen med meg.
- Hva om jeg blir syk mens jeg er på reisen? Jeg kan kjøpe reisehelseforsikring før jeg reiser eller være sikker på at forsikringen min dekker meg. De fleste forsikringer inkluderer tilgang til en liste over helsepersonell i forskjellige områder av landet eller verden.
Ved å forberede deg på scenarier som disse på forhånd, vil du se at de fleste problemer har en løsning, selv når du er på reise.
Planlegg for ansvar hjemme mens du er borte
For noen mennesker forårsaker tanken på å forlate hjemmet angst. Å forlate huset, barna eller kjæledyrene alene kan forårsake ekstrem angst. Men i likhet med å planlegge reisen din, kan planlegging av å være borte fra hjemmet bidra til å lette bekymringen.
Lei en husvakt eller be en venn du stoler på om å bo hos deg for å hjelpe deg med sakene dine mens du er borte. En god barnepasser vil gi deg regelmessige oppdateringer og kommunikasjon mens du er borte fra huset, barna eller kjæledyrene.
Ta med mange distraksjoner
Hva er din favorittaktivitet som bidrar til å redusere angsten din? For noen mennesker tilbyr videospill og filmer en visuell distraksjon for å fordrive tiden. Andre finner trøst i rolige aktiviteter, som bøker og puslespill.
Uansett hva distraksjonen din er, bør du vurdere å ta den med på turen. Hyggelige distraksjoner kan bidra til å avverge negative tanker og gi deg noe positivt å fokusere på i stedet.
Øv på avslapning
Lær avslappingsteknikker før du drar og bruk dem mens du er på tur.
Å puste dypt, slappe av musklene og jorde deg selv kan hjelpe deg med å slappe av og håndtere angst.
Reis med venner
Hvis du har angst for å reise alene, ta med deg en reisevenn. Hvis du velger å reise sammen med noen andre, er det nok av partner- eller gruppeaktiviteter å nyte.
Du kan finne deg selv å være mer åpen og eventyrlysten rundt noen som er komfortable. Ved slutten av turen har du kanskje til og med fått noen nye venner å reise med.
Vurder medisiner
Hvis terapi, forhåndsplanlegging og distraksjoner ikke er nok til å hjelpe, er medisinering et alternativ. Det er to typer medisiner som vanligvis foreskrives for angst: benzodiazepiner og antidepressiva.
Forskning samlet fra en
I tilfelle av et panikkanfall mens du reiser, kan et benzodiazepin som lorazepam gi kortsiktig, umiddelbar lindring.
Finn det positive ved å reise
Å reise er en populær aktivitet — så populær at innbyggere i USA foretok over 1,8 milliarder fritidsreiser i 2018. Å utforske nye opplevelser, kulturer og kjøkken er en fin måte å utvide verdensbildet ditt på.
Før reisen kan det være nyttig å skrive ned alle de positive opplevelsene du håper å få av å reise. Hold denne listen med deg mens du reiser og referer til den i øyeblikk med angst.
Hvordan diagnostiseres angst?
Angst blir et alvorlig problem når det påvirker din daglige livskvalitet negativt.
Et av de vanligste diagnostiske verktøyene som brukes for å diagnostisere angstlidelser er The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Under DSM-5-kriteriene kan du ha en angstlidelse hvis:
- du opplever overdreven angst de fleste dager, i mer enn 6 måneder
- du har minst 3 eller flere vanlige angstsymptomer de fleste dager, i mer enn 6 måneder
- du har problemer med å kontrollere angsten din
- din angst forårsaker betydelig stress og hindrer ditt daglige liv
- du ikke har noen andre psykiske lidelser som kan forårsake angstsymptomene
Hvis du oppfyller et visst antall av disse kriteriene, kan legen din diagnostisere deg med en angstlidelse eller fobi, avhengig av alvorlighetsgraden.
Når du skal se legen din
Hvis reiseangst påvirker hverdagen din negativt, er det på tide å oppsøke lege. Gjennom terapi, medisiner eller en kombinasjon av begge kan du lære å komme deg gjennom reiseangsten. SAMHSAs Behavioral Health Treatment Services Locator kan hjelpe deg med å finne en profesjonell nær deg.
Hvis du har reiseangst, kan det hende du ikke er i stand til å delta i eller nyte å reise. Før en tur kan bevisst forberedelse bidra til å redusere de negative følelsene dine om å reise.
Under reisen er oppmerksomhet, distraksjoner og til og med medisiner alle alternativer for å redusere reiseangst.
Både psykoterapi og medisiner er effektive til å håndtere de fleste angstlidelser og angst for reiser. Ta kontakt med en psykisk helsepersonell for å lære hvordan du kan overvinne reiseangsten.
Discussion about this post