Begrepet «ryggleie» er en du kan komme over når du ser opp eller diskuterer ulike treningsbevegelser eller søvnstillinger. Selv om det kan høres komplisert ut, betyr liggende ganske enkelt «å ligge på ryggen eller med ansiktet oppover», som når du ligger i sengen på ryggen og ser opp i taket.
Ryggleie i treningspraksis
Det er vanlig å være i ryggleie når du gjør øvelser for yoga og pilates eller ulike puste- og avspenningsøvelser.
Dr. Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, trippelbrettsertifisert lege og yogamedisininstruktør, sier at det finnes en rekke yogastillinger som kan inkludere ryggleie, inkludert men ikke begrenset til:
- Brostilling (Setu Bandha Sarvangasana)
- Tilbakelent vri (Supta Matsyendrasana)
- Fiskestilling
- Tilbakelent sommerfugl (Supta Baddha Konasana)
- Tilbakelent due
- Glad baby
- Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Når du øver på disse stillingene, kan du alltid modifisere ved å bruke blokker, bolster eller tepper for komfort.
I tillegg gjør mange pilatestimer øvelser i liggende stilling. Startstillingen i mange pilatesgulvøvelser innebærer å finne en nøytral ryggrad. Når kroppen din er i denne posisjonen, må kjernen og hoftene være sterke og stødige.
Finne nøytral ryggrad
- For å finne nøytral ryggrad, start med å ligge på ryggen i ryggleie. Med bøyde knær, hold føttene flatt på gulvet.
- Ta et dypt pust inn og la kroppen slappe av eller trykk ned i gulvet.
- Når du puster ut, bruk magen til å presse nedre ryggrad ned i gulvet.
- Pust inn for å slippe. Når ryggen hever seg fra gulvet, vil du føle et gap eller naturlig kurve i korsryggen. Dette er den nøytrale ryggradsposisjonen.
Ryggleie og søvn
Hvordan du sover kan forverre eksisterende helseproblemer, samt øke nakke- og ryggsmerter. Hvis du ikke har noen spesifikke helseproblemer knyttet til søvn, bør det ikke være noe problem å sove i liggende stilling. Men det er noen helsemessige og medisinske problemer som kan bli verre hvis du sover på ryggen.
Her er noen av de mer vanlige problemene forbundet med å sove i liggende stilling.
Obstruktiv søvnapné
I følge a
«Dette skjer ettersom mellomgulvet og mageorganene kan komprimere den tilstøtende lungen når man skifter fra stående til liggende. På grunn av søvnvansker reduserer dette den generelle kvaliteten,” forklarer Bhanote.
Svangerskap
Etter omtrent 24 uker med graviditet, sier Bhanote at å sove i liggende stilling kan føre til litt svimmelhet med pustevansker. Du kan få lindring av dette ved å ligge på venstre side eller sitte i oppreist stilling.
Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)
GERD påvirker opptil
Ryggliggende sovestilling anbefales ikke for personer med refluks, da liggende stilling gjør at mer syre kan vandre opp i spiserøret og forbli der i lengre tid. Dette resulterer i halsbrann, og til og med hoste eller kvelning, mens du prøver å sove.
Langvarig GERD kan til slutt føre til mer alvorlige tilstander, inkludert blødende sår og Barretts spiserør. Å holde hodet på sengen hevet kan lindre noe ubehag.
Risikoer ved ryggleie
Mange av risikoene forbundet med å ligge i ryggleie er også forbundet med andre forhold.
Under svangerskapet
Hvis du er gravid og bruker mye tid på ryggen, er det en risiko for at livmoren kan komprimere den nedre vena cava, en stor vene som frakter oksygenert blod fra underkroppen til hjertet. Hvis dette
Å være i liggende stilling mens du trener under graviditet er en annen bekymring. Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists bør du unngå å ligge på ryggen så mye som mulig. Når du gjør pilates- eller yogabevegelser, endre stillingene for å få plass til mindre tid på ryggen.
Med hjertesykdom
I tillegg sier Dr. Jessalynn Adam, MD, en styresertifisert lege som spesialiserer seg på idrettsmedisin i primærhelsetjenesten med Orthopetics and Joint Replacement at Mercy, at personer med kongestiv hjertesvikt kan ha problemer med å puste i ryggleie, og bør derfor ikke lyve. flat.
Med sure oppstøt eller GERD
Akkurat som GERD kan påvirke søvnen din, kan den også utløse symptomer etter at du har spist. «Å ligge flatt etter et stort måltid kan bidra til sure oppstøt da det lar mageinnholdet refluksere inn i spiserøret,» forklarer Adam.
Hvis du har GERD, anbefaler hun å spise mindre måltider og forbli oppreist i minst 30 minutter etter å ha spist. Hvis du planlegger å sove i liggende stilling, foreslår Adam at du ikke spiser nærmere enn to timer før sengetid for å unngå refluks når du ligger på rygg.
Ryggleie er en av de vanligste måtene å hvile og sove på. Det er også en populær posisjon når du utfører visse øvelser under en yoga- eller pilatestime.
Hvis du har en helsetilstand som forverres når du er i denne posisjonen, er det best å unngå det eller minimere tiden du bruker på ryggen.
Discussion about this post