Hvordan påvirker teknologi helsen din? De gode, de dårlige og tips for bruk

Digital øyebelastning

I følge American Optometric Association (AOA) kan langvarig bruk av datamaskiner, nettbrett og mobiltelefoner føre til digital belastning på øynene.

Symptomer på digital øyebelastning kan omfatte:

• tåkesyn
• tørre øyne
• hodepine
• smerter i nakke og skulder

Medvirkende faktorer er skjermrefleks, dårlig belysning og feil visningsavstand.

AOA anbefaler 20-20-20-regelen for å lette belastningen på øynene. For å følge denne regelen, prøv å ta en 20-sekunders pause hvert 20. minutt for å se på noe som er 20 fot unna.

Muskel- og skjelettproblemer

Når du bruker en smarttelefon, er sjansen stor for at du holder hodet i en unaturlig fremoverlent stilling. Denne stillingen legger mye stress på nakken, skuldrene og ryggraden.

EN liten 2017-studie fant en klar sammenheng mellom selvrapportert avhengighet til smarttelefonbruk og nakkeproblemer.

En tidligere studie fant at blant tenåringer økte nakke-skuldersmerter og korsryggsmerter i løpet av 1990-tallet samtidig som bruken av informasjons- og kommunikasjonsteknologi økte.

Overbruk av teknologi kan også føre til gjentatte belastningsskader av fingre, tomler og håndledd.

Hvis du føler smerten ved teknologi, kan du ta følgende trinn for å redusere disse problemene:

• ta hyppige pauser for å strekke deg
• skape et ergonomisk arbeidsområde
• opprettholde riktig holdning mens du bruker enhetene dine

Hvis smerten vedvarer, oppsøk lege.

Søvnproblemer

Teknologi på soverommet kan forstyrre søvnen på en rekke måter.

En studie fra 2015 viste at eksponering for det blå lyset som enheter sender ut kan undertrykke melatonin og avbryte døgnklokken. Begge disse effektene kan gjøre det vanskeligere å sovne og føre til at du er mindre våken om morgenen.

Å ha elektroniske enheter på soverommet gir fristelse til fingerspissene, og det kan gjøre det vanskeligere å slå av. Det kan igjen gjøre det vanskeligere å drive av når du prøver å sove.

Emosjonelle problemer

Bruk av sosiale medier kan få deg til å føle deg mer knyttet til verden. Men å sammenligne deg selv med andre kan få deg til å føle deg utilstrekkelig eller utelatt.

En fersk studie så på bruken av sosiale medier til mer enn 1700 personer mellom 19 og 32 år. Forskerne fant at de med høy bruk av sosiale medier følte seg mer sosialt isolert enn de som brukte mindre tid på sosiale medier.

EN 2011 tverrsnittsundersøkelse av videregående elever i Connecticut fant at internettbruk var problematisk for rundt 4 prosent av deltakerne.

Forskerne sa at det kan være en sammenheng mellom problematisk internettbruk og depresjon, rusbruk og aggressiv atferd. De bemerket også at gutter på videregående skole, som ifølge forskerne har en tendens til å være tyngre brukere av internett, kan være mindre oppmerksomme på disse problemene.

EN 2016 systematisk gjennomgang produserte blandede funn om forholdet sosiale nettverk har til depresjon og angst. Beviset tyder på at bruk av sosiale nettverk korrelerer med psykisk sykdom og velvære.

Imidlertid bemerket forskerne at om det har en gunstig eller skadelig effekt avhenger av kvaliteten på sosiale faktorer i det sosiale nettverksmiljøet.

Mer forskning er nødvendig for å trekke konklusjoner om årsak og virkning.

Hvis bruk av sosiale medier får deg til å føle deg engstelig eller deprimert, prøv å kutte ned for å se om det gjør en forskjell.

Negative effekter av teknologi på barn

Funnene til en 2014 studie tyder på at selv etter å ha tatt ut søppelmat og trening, ser det ut til at teknologi påvirker helsen til barn og tenåringer.

Forskerne brukte en bred definisjon av skjermtid som inkluderte:

• fjernsyn
• videospill
• telefoner
• tekniske leker

De utførte den enkle korrelasjonsstudien ved å bruke en anonym nettundersøkelse. Studieforfatterne konkluderte med at foreldre og omsorgspersoner bør hjelpe barn med å lære å redusere den totale skjermtiden.

Ifølge Mayo Clinic er ustrukturert leketid bedre for et barns utviklende hjerne enn elektroniske medier. Ved 2 års alder kan barn ha nytte av litt skjermtid, men det bør ikke erstatte andre viktige læringsmuligheter, inkludert leketid.

Forskning har knyttet for mye skjermtid eller skjermtid av lav kvalitet til:

• atferdsproblemer
• mindre tid til lek og tap av sosiale ferdigheter
• fedme
• søvnproblemer
• vold

I likhet med voksne kan barn som bruker mye tid på digitale enheter oppleve symptomer på belastning på øynene. AOA råder foreldre og omsorgspersoner til å se etter tegn på digital øyeanstrengelse hos barn og oppmuntre til hyppige visuelle pauser.

En studie fra 2018 av ungdom i alderen 15 og 16 år fant en sammenheng mellom hyppig bruk av digitale medier og utvikling av symptomer på ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).

Studien involverte en longitudinell kohort av studenter som selv rapporterte sin bruk av 14 digitale medieaktiviteter, og den inkluderte en 24-måneders oppfølgingsperiode. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte om det er en årsakssammenheng.

Hva er anbefalingene for skjermtid etter alder?

American Academy of Pediatrics (APA) gir følgende anbefalinger for skjermtid:

TFO anbefaler også at foreldre og omsorgspersoner utpeker mediefrie tider, for eksempel middagstid, samt mediefrie soner i hjemmet.

Positive effekter av teknologi

Teknologi spiller en rolle i praktisk talt alle deler av livene våre, enten vi er klar over det eller ikke. Dette er bare noen av måtene teknologi kan påvirke vår fysiske og mentale helse positivt på:

• helseapper for å spore kroniske sykdommer og formidle viktig informasjon til leger
• helseapper som hjelper deg med å spore informasjon om kosthold, trening og mental helse
• elektroniske journaler som gir deg tilgang til testresultater og lar deg fylle ut resepter
• virtuelle legebesøk
• nettbasert utdanning og enkel forskning
• forbedret kommunikasjon med andre, noe som kan forbedre følelsen av tilknytning

Måter å få mest mulig ut av teknologi

Med hvert nye fremskritt innen teknologi, blir det litt lettere å gå over bord. Når vi blir for fanget av det, kan vi føle det i sinnet og kroppene våre. Så, hvor mye er for mye?

Svaret er like individuelt som du er. Her er noen tegn på at du kanskje lener deg for mye på teknologi:

• Familien eller vennene dine klager over teknologibruken din.
• Du har neglisjert relasjoner til fordel for teknologi, som folk noen ganger omtaler som phubbing.
• Det har forstyrret arbeidet ditt.
• Du mister søvn eller hopper over fysiske aktiviteter på grunn av teknologibruk.
• Det forårsaker stress eller angst, eller du merker fysiske bivirkninger, som spenningshodepine, anstrengte øyne, muskelsmerter eller overbelastningsskader.
• Du klarer ikke å stoppe.

Hvis det høres kjent ut, her er noen måter å redusere skjermtiden på:

• Tøm telefonen for unødvendige apper for å hindre deg i å se etter oppdateringer hele tiden. Bestem en spesifikk, begrenset mengde tid til å bruke enhetene dine.
• Gjør litt TV-tid til fysisk aktivitetstid.
• Hold elektroniske enheter borte fra soverommet. Lad dem i et annet rom. Vri klokker og andre glødende enheter mot veggen ved sengetid.
• Gjør måltids-gadget-fri tid.
• Prioriter relasjoner i den virkelige verden fremfor relasjoner på nettet.

Hvis du er ansvarlig for barn:

• Begrens skjermtiden deres, tillat den bare på bestemte tider av dagen og begrens den under aktiviteter som måltider og rett før sengetid.
• Vet hva de gjør. Se gjennom programmene, spillene og appene deres, og oppmuntre de engasjerende fremfor de som er passive.
• Spill spill og utforsk teknologi sammen.
• Dra nytte av foreldrekontroll.
• Sørg for at barna har regelmessig, ustrukturert, teknologifri leketid.
• Oppmuntre ansiktstid over nettvennskap.

Teknologi er en del av livene våre. Det kan ha noen negative effekter, men det kan også tilby mange positive fordeler og spille en viktig rolle i utdanning, helse og generell velferd.

Å kjenne de mulige negative effektene kan hjelpe deg å ta skritt for å identifisere og minimere dem, slik at du fortsatt kan nyte de positive aspektene ved teknologi.