Forebygging av stress

Hva er stress?

Stress er kroppens respons på enhver etterspørsel, ifølge Nasjonalt institutt for psykisk helse (NIMH). Mange ting kan utløse stress og kan være positive eller negative. I en farlig situasjon vil stress utløse kamp-eller-flukt-responsen og forårsake følgende symptomer:

• økt hjertefrekvens
• raskere pust
• spente muskler

Dette stresset lar deg ta avgjørelser på et brøkdel av et sekund og er det som hjalp huleboere enten å møte en trussel eller å flykte.

Kroppen din er kun ment å håndtere stress i små støt. Kronisk stress kan føre til alvorlige problemer, senke immunforsvaret og forstyrre kroppens systemer. Et nedsatt immunforsvar betyr at du er mer utsatt for forkjølelse og infeksjoner. Over tid kan konstant belastning også føre til:

• hjertesykdom
• høyt blodtrykk
• diabetes
• depresjon
• angst

Identifiser stressfaktorene dine

Alle reagerer forskjellig på stress og å identifisere hva som stresser deg kan være lettere sagt enn gjort. I de fleste tilfeller er det ganske åpenbart: et dårlig forhold, et dårlig arbeidsmiljø eller helseproblemer, for eksempel. I andre tilfeller kan det være mer utfordrende å finne roten til stress og angst.

Lær å vite hvordan du reagerer på stress og hva som spesifikt stresser deg. Hold en daglig journal og noter når noe forårsaker unødig stress eller angst. Prøv deretter å svare på disse spørsmålene når stress oppstår:

• Er det en bestemt person eller sted som forårsaker stresset?
• Når føler jeg meg mest «på kanten» i løpet av dagen?
• Tar jeg dårlige beslutninger som følge av at jeg føler meg stresset eller overveldet?

Når du begynner å se mønstre, vil du kunne gjenkjenne hva som utløser stress for deg, og du vil være bedre rustet til å håndtere det.

Endre stressfaktorer når du kan

Noe stress er uunngåelig, og det beste du kan gjøre er å håndtere det. Noen ting er innenfor din kontroll. Hvis du for eksempel vet at dagligvarehandel på søndag kveld stresser deg fordi køene alltid er lange og alle har plukket gjennom de beste produktene før du kommer dit, endre timeplanen og handle en annen kveld.

Å endre enkle ting i livet ditt kan øke og redusere det generelle stresset betydelig.

Sett grenser

Noen ganger kan du bite av mer enn du kan tygge, og før du vet ordet av det, er du overveldet. Det kan være vanskelig å sjonglere de mange aktivitetene og menneskene i livet ditt, enten det er jobb, skole, familie, venner eller hva du måtte ha på gang. Å lære å si «nei» er viktig, slik at du ikke strekker deg for tynt.

Det kan være vanskelig å avvise noen eller ikke delta i et bestemt arrangement, men det er viktig å spare energi og ha tid for seg selv. Du vil være mer uthvilt og mindre irritabel. Og du vil kunne glede deg over andre mennesker og aktiviteter mer.

Vær realistisk og kjenn grensene dine og vær fast med dem. Du vil bli sunnere og lykkeligere for det.

Prøv å ikke bli overveldet

Du har en rapport som skal forfalle ved slutten av dagen, to notater som må skrives, og en e-postinnboks som er overfylt. Men hvor begynner du? Lag først en liste. Dette hjelper deg med å se hva som er på tallerkenen din, slik at du kan prioritere hva som trenger oppmerksomhet nå og hva som kan vente. Nummerer elementene i viktig rekkefølge og fullfør dem én om gangen.

Involver andre mennesker

Snakk med din ektefelle, barn, foreldre, venner og kolleger. La dem vite at du jobber med å redusere mengden stress du håndterer, og be dem om hjelp når du trenger det. De kan også hjelpe deg med å identifisere stressende situasjoner før de har blitt for mye for deg. Og de kan hjelpe deg med å organisere timeplanen din eller la deg få utløp for frustrasjoner.

Vær åpen for deres råd og hjelp. Det er mulig de har vært i lignende situasjoner og har informasjon som kan være til nytte for deg. Ikke vær redd for å dele følelsene dine. Du kan også oppsøke en terapeut eller psykolog for å snakke ut. Å snakke gjennom et problem eller en konflikt kan hjelpe deg med å forstå det bedre og hvordan du kan unngå det i fremtiden.

Vær aktiv

Det er lett å hoppe over trening når du er stresset, men trening er bra for din fysiske helse. Det bidrar til å bekjempe de negative effektene av stress på kroppen din og er bra for din mentale helse.

I følge Anxiety and Depression Association of America (ADAA), kan trening og andre fysiske aktiviteter bidra til å lindre stress ved å frigjøre endorfiner, som er naturlige smertestillende midler, til hjernen din.

Regelmessig trening forbedrer humøret og reduserer naturlig symptomer på stress og angst. Trening kan også gi deg et sårt tiltrengt løft av selvtillit for å hjelpe deg med å håndtere stress i fremtiden. Du vil sannsynligvis også sove bedre. Sikt på 30 minutter med trening hver dag.

Det er andre praksiser som også kan bidra til å lindre stress og berolige sinnet og kroppen:

• akupunktur
• meditasjon
• massasje
• yoga
• tai chi
• dype pusteøvelser

Vær optimist

Når du er bekymret eller føler stressnivået ditt øker, prøv å omgi deg med positive tanker og opplevelser. Lytt til musikk, se en morsom video eller ring en venn som får deg til å le.

Møt negativitet med en positiv reaksjon. En positiv holdning vil holde deg fra å skli tilbake til å føle deg overveldet.

Outlook

Stress påvirker oss alle, uansett hva du har på gang i livet ditt. Men ikke alt stress er dårlig. Det er viktig for din naturlige kamp-eller-flykt-mekanisme som lar deg handle raskt i tider med tvang.

Å håndtere stress er viktig for å sjonglere de mange daglige aktivitetene i livet uten å la det ha en negativ innvirkning på helsen din. Det er mange ting du kan gjøre for å forebygge stress og håndtere uunngåelig stress.