Hvordan reagere når noen gir deg den stille behandlingen

Hvordan vite når det er fornærmende

Før du dykker ned i måter å reagere på den stille behandlingen, er det viktig å vite hvordan du gjenkjenner når det blir voldelig.

Noen ganger kan det å være stille være det beste for å unngå å si ting du senere ville angre på. Folk kan også bruke det i øyeblikk der de ikke vet hvordan de skal uttrykke seg eller føler seg overveldet.

Men noen bruker den stille behandlingen som et verktøy for å utøve makt over noen eller skape følelsesmessig avstand. Hvis du er på mottakersiden av denne typen behandling, kan du føle deg fullstendig utstøtt.

Folk som bruker den stille behandlingen som et kontrollmiddel ønsker å sette deg på plass. De vil gi deg den kalde skulderen i dager eller uker på ende for å nå disse målene. Dette er følelsesmessig overgrep.

Det er vanskelig å leve på den måten, så du kan bli fristet til å gjøre alt du kan for å komme tilbake i deres gode nåde, som foreviger syklusen.

Forskning viser at ofte følelsen av utstøtt kan redusere selvtilliten og følelsen av tilhørighet. Det kan få deg til å føle at du er uten kontroll. Denne effekten kan være mer intens når den utføres av noen nær deg som en form for straff.

kjenner tegnene

Her er noen få tegn som tyder på at den stille behandlingen krysser grensen til territorium for følelsesmessig misbruk:

• Det er en hyppig forekomst og varer i lengre perioder.
• Det kommer fra et sted for straff, ikke et behov for å kjøle seg ned eller omgruppere.
• Det slutter først når du ber om unnskyldning, ber eller gir etter for krav.
• Du har endret oppførselen din for å unngå å få den stille behandlingen.

1. Ta en forsiktig tilnærming: Gjør det om dem

Hvis dette ikke er noe den andre personen regelmessig gjør mot deg, kan en forsiktig tilnærming være en god måte å få i gang samtalen. De kan ha det vondt og leter etter en vei ut.

Fortell personen rolig at du har lagt merke til at de ikke svarer, og at du vil forstå hvorfor. Legg vekt på at du ønsker å løse ting.

Selv om det ikke er din feil at noen andre bestemmer seg for å gi deg den stille behandlingen, har du et ansvar for å be om unnskyldning hvis du har gjort noe galt.

Hvis de ikke virker mottakelige, fortell dem at du forstår at de kan trenge litt tid alene. Men si at du ønsker å avtale en tid for å komme sammen og løse problemet.

2. Eller, gjør det om deg

Fortell personen hvordan den stille behandlingen gjør vondt og gjør at du føler deg frustrert og alene. Det er ikke det du ønsker eller trenger i et forhold.

Forklar at du ikke kan løse problemer på denne måten, og vær spesifikk om disse problemene. Hvis denne typen oppførsel er en relasjonsbryter for deg, si det tydelig.

3. Ignorer det til det blåser over

Den stille behandlingen er ikke alltid ment å påføre sår. Noen ganger er det en isolert hendelse som går ut av kontroll. Du kan la den gli til de kommer rundt og går videre.

Eller det kan være en passiv-aggressiv tilnærming for å holde deg under kontroll. I disse tilfellene er det de ønsker at du skal føle deg dårlig nok til å ta det første trekket. De avgir tid og venter på at du skal gruble og gi etter for krav.

Gå i stedet for virksomheten din som om den ikke plager deg. Dette er lettere sagt enn gjort, men prøv å distrahere deg selv ved å gå utendørs eller bli oppslukt av en god bok.

Frata dem reaksjonen de søker. Vis at den stille behandlingen ikke er noen måte å få det de vil ha fra deg.

4. Tilby løsninger

Foreslå et ansikt-til-ansikt-møte for å slå ut noen regler for bedre kommunikasjon i fremtiden. Lag en plan for hvordan dere vil snakke med hverandre når ting blir varmere og hvordan dere vil unngå at den stille behandlingen går fremover.

Bytt på å lytte og gjenta det den andre personen sier, slik at dere er klare på hva dere forventer av hverandre. Hvis du er i et romantisk forhold, tilby deg å gå til parrådgivning for å lære noen nye verktøy.

5. Stå opp for deg selv

Når ting eskalerer til følelsesmessig overgrep, er du ikke i et sunt forhold. Det er på tide å sette deg selv først.

Hvis du mener forholdet er verdt å redde:

• Sett faste grenser for hva akseptabel oppførsel er og hvordan du forventer å bli behandlet.

• Foreslå individuell rådgivning eller parrådgivning for å jobbe med forholdet og kommunikasjonsspørsmål.
• Fortell nøyaktig hva som vil skje når grenser krysses, og følg gjennom når dine krysses.

Hvis det ikke er håp om at den andre personen vil endre seg, bør du vurdere å forlate forholdet.

Hva du ikke skal gjøre

Når det gjelder å svare på stille behandling, er det også et par ting du vil unngå å gjøre. Disse inkluderer:

• reagerer i sinne, som bare kan eskalere ting
• tigging eller bønnfall, som bare oppmuntrer til atferden
• be om unnskyldning bare for å få slutt på det, selv om du ikke gjorde noe galt
• fortsetter å prøve å resonnere med den andre personen etter at du allerede har prøvd det
• ta det personlig, siden du ikke har skylden for hvordan andre velger å behandle deg
• truer med å avslutte forholdet med mindre du er forberedt på å gjøre det

Gjenkjenne andre typer følelsesmessig overgrep

Den stille behandlingen er ikke alltid relatert til følelsesmessig misbruk. Noen mennesker mangler effektive kommunikasjonsevner eller trenger å trekke seg tilbake til seg selv for å løse ting.

For emosjonelle overgripere er imidlertid den stille behandlingen et kontrollvåpen. Til å begynne med kan det være vanskelig å vite sikkert om du har et større problem.

Så her er noen andre advarselstegn på psykisk mishandling:

• hyppig roping
• fornærmelser og utskjelling
• anfall av sinne, knyttnevebanking og å kaste ting
• forsøk på å ydmyke eller flau deg, spesielt foran andre
• sjalusi og anklager
• ta avgjørelser for deg uten din tillatelse
• spionerer på deg
• prøver å isolere deg fra familie og venner
• utøve økonomisk kontroll
• skylde på deg for alt som går galt og aldri be om unnskyldning
• truer med selvskading hvis du ikke gjør som de vil
• komme med trusler mot deg, folk du bryr deg om, kjæledyr eller eiendeler

Har noen av disse tingene blitt alt for kjente? Selv om det aldri har blitt fysisk, forskning viser følelsesmessig overgrep kan ha kort- og langsiktige effekter, inkludert følelser av:

• ensomhet
• lav selvtillit
• fortvilelse

Det kan til og med være en medvirkende årsak til visse sykdommer, inkludert

• depresjon
• kronisk utmattelsessyndrom
• fibromyalgi

Hvordan få hjelp

Hvis du tror du opplever følelsesmessig misbruk, trenger du ikke tåle det. Vurder om du vil opprettholde et forhold til den personen eller ikke.

Hvis det er din ektefelle eller partner, kan dere begge ha nytte av parrådgivning eller individuell terapi for å lære bedre måter å håndtere konflikter på.

Når den stille behandlingen er en del av det større problemet med følelsesmessig misbruk, ikke klandre deg selv. Det er ikke din feil. Du er ikke ansvarlig for oppførselen deres, uansett hva de forteller deg. Hvis den personen virkelig ønsker å endre seg, vil de gå inn i rådgivning.

Du må ta vare på dine egne følelsesmessige behov, som kan inkludere å bryte forholdet. Det er viktig å ikke isolere deg selv på dette tidspunktet. Oppretthold dine sosiale kontakter. Ta kontakt med familie og venner for støtte.

Her er noen nyttige ressurser:

• Break the Cycle støtter mennesker mellom 12 og 24 år til å ha sunne, misbruksfrie forhold.

• Love Is Respect (National Dating Abuse Hotline) lar tenåringer og unge voksne ringe, sende tekstmeldinger eller chatte på nettet med talsmenn.

• National Domestic Violence Hotline tilbyr et nettpratsystem som er tilgjengelig 24/7. Du kan også ringe dem på 1-800-799-7233.

Du kan også ha nytte av individuell rådgivning eller gruppeveiledning. Be din primærhelsepersonell om å henvise deg til en kvalifisert terapeut.

Bunnlinjen

Selv om det ikke alltid er ondsinnet, er den stille behandlingen absolutt ikke en sunn måte å kommunisere på. Hvis den stille behandlingen dukker opp i livet ditt, er det skritt du kan ta for å forbedre forholdet ditt eller fjerne deg selv fra en voldelig situasjon.