Hvordan ta vare på deg selv som omsorgsperson i feriesesongen

omsorgsperson i stripet skjorte kneler og tar på seg sokker for en annen voksen som sitter i en stol
2548497-hvordan ta vare på deg selv som omsorgsperson i feriesesongen Design av Andrew Nguyen 2548497-hvordan ta vare på deg selv som omsorgsperson i feriesesongen

I årevis så Nicole Brackett at moren hennes pliktoppfyllende tok seg av bestemoren, som fikk et hjerteinfarkt kort tid etter at bestefaren døde.

Bracketts mor handlet for bestemoren, badet henne og håndterte økonomien hennes. Hun sørget også for at Brackett og søsknene hennes hadde alt de trengte.

Nå hjelper Brackett og søsknene hennes med å ta vare på moren. Selv om hun er uavhengig, trenger hun hjelp til å handle og administrere avtaler med helsepersonell.

Noen ganger ser Brackett moren sin komme ned rundt ferien. Hun sørger fortsatt over tapet av moren sin – Bracketts bestemor – og tilpasser seg stadig til å trenge mer hjelp selv.

Det er til tider utfordrende for Brackett å se på. Hun er imidlertid fast bestemt på å hjelpe moren så godt hun kan.

“Jeg kan se mer av bestemoren min i moren min når hun blir eldre,” sier Brackett. “Som en god datter som er veldig lidenskapelig opptatt av personsentrert og rettet omsorg, vil jeg være der for henne også.”

Brackett er omsorgs- og utdanningssjef hos Homewatch CareGivers.

Opplevelsen av å se moren hjelpe sin bestemor og nå påta seg rollen selv hjelper henne å forholde seg til omsorgspersoner og klienter, spesielt rundt høytidene.

Omsorg er vanlig

Brackett er ikke alene.

En rapport fra 2020 fra The National Alliance for Caregiving (NAC) og American Association of Retired Persons (AARP) indikerer at nesten 1 av 5 amerikanere tar seg av en voksen med medisinske eller funksjonelle behov.

Nesten 1 av 4 amerikanere rapporterer at omsorg forverrer helsen deres.

Brackett sier at effekten av omsorg kan være spesielt uttalt i høytiden.

“Omsorg er allerede en stor oppgave,” sier Brackett. “Det er ikke nødvendig for deg å godta å hjelpe til med å rydde, dekorere, bake eller arrangere høytidsfeiringen også.”

Med andre ord, det er stor vekt på høytidene som sesongen for å gi, men omsorgspersoner gir allerede så mye av seg selv i løpet av året.

Brackett og andre som henne sier at det er viktig å gi tilbake til seg selv. Finn ut hvordan nedenfor.

Omsorg og stress

Selv om det ikke er mange studier på hvordan omsorg påvirker mental helse i løpet av ferien, peker forskning generelt på forhøyede stressnivåer og risiko for fysiske helseproblemer.

En gjennomgang fra 2021 indikerte at eldre omsorgspersoner var mer utsatt for kronisk sykdom og manglet tid til egenomsorg. Omsorg kan også omfatte barn, inkludert voksne barn, med utviklingshemming.

En gjennomgang fra 2020 antydet at mødre til barn med utviklingshemming opplevde dårligere helse enn mødre med barn som ikke hadde utviklingshemming.

En studie fra 2021 av mer enn 4000 omsorgsperson-pasient-dyader i Italia under COVID-19-nedstengingene bemerket at omtrent en tredjedel opplevde fire eller flere stresssymptomer, mens 90 prosent opplevde minst ett stresssymptom.

Vurder alt dette, og legg deretter til feriemaset.

“Spesielt for omsorgspersoner kan dette kaoset forsterkes av presset for å gjenskape tradisjoner og få sesongen til å føles spesiell samtidig som man opprettholder det daglige ansvaret for å ta vare på et familiemedlem,” sier Anisha Patel-Dunn, DO, psykiater og overlege i LifeStance Health.

Tips til pleiere i ferien

Det kan være spesielt vanskelig for omsorgspersoner å tenke på seg selv. Å bry seg om noen, kanskje en forelder som en gang brydde seg om dem, kan føles altoppslukende.

«Vanligvis er omsorgspersoner det [empathetic] og føler også at de har et ansvar og en plikt til å ta vare på sin kjære, og etterlate seg selv sist, sier Gabrielle Juliano-Villani MSW, LCSW, eieren av GJV Consulting & Training.

Hun sier det er viktig å ikke la egenomsorgen ligge utenfor ferieønskelisten. Ideelt sett gjør du deg selv en prioritet året rundt også.

Selv om det kan virke egoistisk, er egenomsorg ikke bare til din fordel. Det vil også hjelpe personen du har omsorg for.

“Utbrenthet er ikke noe som skjer over natten,” sier Juliano-Villani. “Hvis du er for stresset eller blir utbrent, har du en høyere risiko for å gjøre feil og bli syk selv, noe som gjør at du ikke kan ta vare på din kjære.”

Egenomsorg kan føles som et annet element på den tilsynelatende uendelige oppgavelisten din, men det finnes måter å forenkle det denne høytiden og utover.

Prioriter

Høytiden kan føles som en endeløs strøm av fester, gavebutikk og vertskap.

Folk som kjemper om tiden din, mener vanligvis ikke skade. De elsker deg sannsynligvis og vil se deg. Det er imidlertid viktig å innrømme at du ikke kan gjøre alt.

“Ikke prøv å overdrive noe eller forplikte seg,” sier Mike Barnes, som grunnla Parenting Aging Parents sammen med sin kone, Kim. “På den måten kan du gjøre de tingene du har sagt ja til med glede og ikke slite deg ut i prosessen.”

Patel-Dunn sier at å lage en liste over oppgavene dine og prioritere dem kan hindre deg i å forplikte deg.

“I høytiden er det viktig å gjøre oversikt over tiden din, prioritere de tingene som føles viktigst, og legge frem noen av tingene som føles som de kan vente,” sier hun.

Du kan journalføre prioriteringslisten din, og Patel-Dunn anbefaler å kontakte en pålitelig, objektiv venn hvis du trenger en magesjekk.

Kommuniser grenser

Familie og venner kan forvente at du fortsetter med gamle tradisjoner selv om du har nye oppgaver som omsorgsperson.

Imidlertid prøver de sannsynligvis ikke med vilje å øke stressnivået ditt.

“Din familie eller venner kan ikke støtte deg hvis de ikke vet hva som skjer,” sier Juliano-Villani. “Hvis du skjuler hvor stresset du er, vil de aldri vite det med mindre du forteller dem.”

Selv om det kan være vanskelig, deler eksperter at det er viktig å kommunisere dine behov og grenser, ideelt sett før feriesesongen begynner.

“Ta en prat med alle involverte,” sier Kim Barnes, medgründer av Parenting Aging Parents. “Det hjelper å håndtere forventningene. Ingen får følelsene sine såret eller antar at ting bør gå en bestemt vei.»

Tenk deg at du har blitt invitert til en fest du alltid har deltatt på, og vet at det kan skuffe verten hvis du ikke klarer det i år. Kim sier at en kort og søt forklaring vil være tilstrekkelig, og hva du forteller personen når du svarer kan være basert på komfortnivået ditt.

Du kan for eksempel si: «Jeg er så trist at vi ikke kan delta i år. Jeg begrenser aktiviteter akkurat nå, slik at jeg kan hjelpe til med å ta vare på mamma.»

Hvis du foretrekker å dele mindre, foreslår Kim å si: «Jeg er så trist å gå glipp av festen i år. Jeg har en konflikt, men inviter meg gjerne igjen neste år.»

Forenkle

Selv om du planlegger og prioriterer, kan livet bli stressende. Overraskelsesinvitasjoner dukker opp, og til og med oppgaver du trodde du ville like, som shopping, kan føles overveldende.

For ikke å nevne, andre uventede problemer – som en uke med din kjære på sykehuset – kan gjøre at du ikke kan sjekke ting av selv den nedslitte huskelisten din.

Patel-Dunn foreslår at du ofte sjekker inn med deg selv og følelsene dine og skalerer tilbake der du kan.

For eksempel sier hun at du kan hoppe over kjøpesenteret og bestille gavekort på nett. Hvis det store ferielysdisplayet ikke er i kortene i år, er det også greit.

“Korter dekorasjonene dine for å holde det enkelt,” sier Patel-Dunn. “Nyt mer forseggjort feriedekorasjoner ved å besøke et kjøpesenter eller lysdisplay.”

Bonus: Strømregningen din blir lavere i januar.

Vær fleksibel

Du kan oppleve at du har mer følelsesmessig kapasitet enn du trodde. Ikke vær redd for å justere planen din hvis den vil gjøre deg glad.

“Vi vet alle at planer ikke alltid går som planlagt, så noen ganger må du bare følge med,” sier Mike.

Gå videre og bli litt senere på en samling hvis du har det bra.

Du kan sette pris på den ekstra tiden du har til å tilbringe med noen du ikke ser ofte eller hvis helse er dårligere.

Del omsorgspersonrollen

Du kan dele mer enn bare måltider og moro denne tiden av året.

Hvis utenbys søsken eller familiemedlemmer skal være i nærheten, ikke vær redd for å be dem gi en hånd med og ta over noen av dine oppgaver.

“Hvis du føler virkningen av omsorgspersonens utbrenthet, ta kontakt med en venn eller et familiemedlem og se om de kan tre inn for å hjelpe en ettermiddag eller en helg,” sier Patel-Dunn.

Du kan føle at du slipper ut, men Juliano-Villani råder omsorgspersoner til å droppe skyldfølelsen.

“Å be om hjelp er ikke et tegn på svakhet,” sier hun. “Faktisk er det motsatt. Det er å kjenne deg selv og hva du kan gi til noen andre. Hvile er også en del av det å være produktiv. Det er ikke å være lat.»

Hold kontakten med andre familier og venner

Selv med de ekstra sosiale forpliktelsene, kan ferien føles isolerende, spesielt hvis du er en omsorgsperson.

Du kan føle at folk ikke kan forholde seg til kampen din.

Å opprettholde vennskap og andre personlige relasjoner kan hjelpe omsorgspersoner til å unngå ensomhet og gi dem et utseende av normalitet.

“For å unngå følelser av isolasjon og også oppleve høytiden selv, prøv å prioritere å nå ut til venner så mye som mulig,” sier Patel-Dunn. “Du kan også finne trøst ved å bli med på nettstøttegrupper for omsorgspersoner hvor du kan møte og få kontakt med andre individer med din felles opplevelse.”

Stress ned på en måte som fungerer for deg

Meditasjon, yoga og journalføring har blitt populære anbefalinger for egenomsorg og destressing.

Hvis de jobber for deg, sier Kim at du skal gå for det. Det er imidlertid viktig å tilpasse egenomsorgstiden til dine behov.

En gjennomgang fra 2021 identifiserte egenomsorgsbehov for omsorgspersoner som inkluderer:

  • fysisk aktivitet
  • sosial støtte
  • aktivisme
  • eldre bygning

Kim foreslår også:

  • lesning
  • hører på musikk

“Gi deg selv den gaven, selv om det bare er for noen få minutter,” sier Kim. “Når du er ladet opp og får ny energi, vil du ha mer av deg selv å gi til andre.”

I tillegg antydet en studie fra 2020 at mobile apper for psykisk helse kan være en effektiv behandlingsmetode for omsorgspersoner.

Ressurser

Selv om omsorg kan være isolerende, er du ikke alene.

Her er noen nyttige ressurser for å få den støtten du trenger:

  • National Alliance for Caregiving tilbyr flere nyttige ressurser for omsorgspersoner.

  • Foreldre Aging Foreldre tilbyr ressurser, støttegrupper og innhold kun for medlemmer.

  • «Life on Repeat» er en podcast for demente omsorgspersoner.
  • Dementia Action Alliance er en ideell organisasjon som tilbyr virtuelle diskusjoner, podcaster, engasjementsprogrammer og støtte.

Omsorgspersoner fortjener å motta i høytiden også. Denne tiden av året kan være spesielt stressende for personer som allerede har så mye på tallerkenen.

Husk at det er OK å si nei, be om hjelp og ta deg tid til deg selv.

Ikke bare er det OK. Det er viktig – for deg og de du bryr deg om.


Beth Ann Mayer er en New York-basert frilansskribent og innholdsstrateg som spesialiserer seg på helse- og foreldreskriving. Arbeidet hennes har blitt publisert i Parents, Shape, and Inside Lacrosse. Hun er en av grunnleggerne av det digitale innholdsbyrået Lemonseed Creative og er utdannet ved Syracuse University. Du kan få kontakt med henne på LinkedIn.


Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss