Hvordan takle forstoppelse under mensen

Hvorfor det skjer

Som med mange menstruasjonssymptomer, er eksperter ikke helt sikre på hva som forårsaker forstoppelse under mensen. Men svingninger i hormonene progesteron og østrogen er sannsynligvis en stor faktor. Underliggende forhold kan også spille en rolle.

Hormonelle endringer

Før mensen starter, bygges progesteron opp i kroppen din. Dette kan bremse fordøyelsessystemet, muligens resultere i forstoppelse rett før og under mensen.

Det er også en teori om at økende østrogen, ikke progesteron, er den virkelige synderen.

Underliggende forhold

Visse helsemessige forhold kan også øke risikoen for å ha forstoppelse i løpet av mensen. Både irritabel tarm-syndrom (IBS) og endometriose, for eksempel, kan gjøre deg mer utsatt for å bli forstoppet i løpet av mensen, spesielt de første dagene.

Forstoppelse kan også være mer vanlig hvis du pleier å ha veldig smertefulle menstruasjoner.

Hvordan håndtere det

Forstoppelse er ikke gøy – spesielt på toppen av alle de andre tingene som kommer med menstruasjon. Men det er flere ting du kan gjøre for å håndtere det og minimere effekten på det daglige livet ditt.

Spis mer fiber

Fiber bidrar til å øke størrelsen på avføringen, noe som kan hjelpe den å bevege seg lett gjennom fordøyelsessystemet. Denne ekstra lettheten er spesielt viktig i løpet av mensen, når systemet kan bremses på grunn av hormoner.

Noen matvarer som bekjemper forstoppelse å prøve inkluderer:

• epler
• bønner
• linser
• mørke, grønne blader
• helkorn

start sakte

Rask økning av fiberinntaket kan forårsake gass og oppblåsthet, så ta ting sakte når det gjelder å legge til mer fiber i kostholdet ditt.

Drikk mer vann

Du kan ha større sannsynlighet for å få forstoppelse i løpet av mensen hvis du ikke får i deg nok vann. Husk at du kan få vann fra både mat – som supper, saftig frukt og mer – og drikkevarer.

Hvis du er lei av å drikke rent vann, er varmt vann med sitron et populært hjemmemiddel mot forstoppelse. Hvis du er en fan av sprudlende vann, trenger du ikke bytte til vann fra springen. Kullsyreholdige drikker kan faktisk hjelpe mot forstoppelse.

Sett av tid til trening

Fysisk bevegelse får tarmene dine – og innholdet deres – i bevegelse. Det kan være vanskelig å finne motivasjonen til å trene når du sliter med kramper og andre menstruasjonssymptomer, men selv en forsiktig 20-minutters spasertur kan være til stor hjelp.

Lær mer om fordelene med å trene på mensen.

Ikke hold den

Hvis du har en tendens til å holde avføringen i stedet for å gå så snart du føler behov, prøv å bryte denne vanen.

Du vil kanskje ikke ta deg tid til en baderomspause, men det vil bare gjøre forstoppelsen verre hvis du prøver å holde den inne. Når du endelig er klar til å gå, vil din allerede harde avføring ha hatt tid til å bli enda hardere , noe som gjør det vanskeligere og smertefullt å bestå.

Prøv et mildt avføringsmiddel

Du kan kjøpe avføringsmidler over disk på ethvert apotek, men det kan være lurt å sjekke med helsepersonell før du tar en. De kan anbefale en avføringsmykner eller spesifikk type avføringsmiddel for dine behov.

Avføringsmidler kan noen ganger være vanedannende, så sørg for å lese instruksjonene på pakken for å unngå å bruke dem for ofte eller for lenge.

Leter du etter en mer naturlig rute? Disse naturlige avføringsmidlene kan hjelpe.

Hvordan forhindre at det skjer igjen

Hvis du regelmessig sliter med menstruasjonsforstoppelse, er det flere ting som kan hjelpe deg å holde deg to skritt foran det og potensielt unngå det helt:

• Prøv hormonell prevensjon. Det kan bidra til å holde hormonene dine på stabile nivåer, noe som kan forhindre forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer. Pillen har også en rekke andre fordeler utenom å forebygge graviditet. Men det er ikke riktig for alle. Snakk med helsepersonell hvis det er noe du er interessert i å prøve.
• Unngå dietttriggere. For å holde forstoppelse i sjakk, kutt ned på bearbeidet mat, sammen med mat med mye fett, sukker og stivelse. Når det er mulig, erstatt disse matvarene med ferske råvarer og fullkorn. Når mensen nærmer seg, bør du også vurdere å erstatte noen av koffeinholdige eller alkoholholdige drikker med urtete og vann.
• Prøv probiotika. Noen mennesker finner probiotika nyttig for å behandle forstoppelse og andre gastrointestinale problemer. Prøv å inkludere mer probiotikarike matvarer i kostholdet ditt, for eksempel ren gresk yoghurt med frukt, kimchi, syltede grønnsaker eller miso.
• Snakk med helsepersonell. Hvis du har alvorlig forstoppelse eller forstoppelse som plager deg hver måned, kan det hende at helsepersonell kan anbefale ytterligere behandlinger, inkludert medisiner.

Andre fordøyelsesproblemer å se etter

Det er vanlig å oppleve andre fordøyelsesproblemer enn forstoppelse i løpet av mensen. Du kan ha diaré, oppblåsthet, gass eller alle tre.

Disse problemene oppstår på grunn av prostaglandiner, som er hormoner som hjelper livmoren din å trekke seg sammen og fjerne slimhinnen, noe som resulterer i mensen. Men de kan også skape kaos på fordøyelsessystemet ditt.

For å lindre disse fordøyelsesproblemene:

• Hold deg hydrert mens du begrenser søte eller koffeinholdige drikker.
• Kutt ned på mat med mye natrium.
• Kutt ned på matvarer som forårsaker gass.
• Prøv et reseptfritt middel mot vedvarende diaré eller gass, for eksempel loperamid (Imodium).

Når du skal oppsøke lege

Hvis avføringen går tilbake til det normale innen noen få dager etter at menstruasjonen startet, har du sannsynligvis ingen grunn til å bekymre deg for forstoppelse i løpet av mensen.

Men hvis det kommer i veien for ditt daglige liv eller varer lenger enn tre dager, snakk med helsepersonell for å forsikre deg om at det ikke er noe annet som skjer.

Sørg for å følge opp med dem hvis du også opplever:

• veldig smertefulle menstruasjoner
• blod i avføringen
• smerte i korsryggen
• kraftige blødninger under mensen
• bankende smerter i bekkenet og overbena
• vedvarende og alvorlige fordøyelsesproblemer under mensen og andre tider
• kvalme og oppkast under mensen

Disse kan alle indikere en slags underliggende problem, inkludert IBS eller endometriose.