Hvordan tilknytningsproblemer påvirker relasjonene dine

Kan voksne ha tilknytningsforstyrrelse?

Tilknytningsforstyrrelse er en generell betegnelse på tilstander som gjør at mennesker har vanskelig for å koble seg til og danne meningsfulle relasjoner med andre.

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders anerkjenner to hovedtilknytningsforstyrrelser. Begge er vanligvis bare diagnostisert hos barn mellom 9 måneder og 5 år.

• Reaktiv tilknytningsforstyrrelse (RAD). RAD involverer mønstre av følelsesmessig tilbaketrekning fra omsorgspersoner. Barn med RAD vanligvis ikke søker eller reagerer på trøst, selv når de er opprørt.
• Disinhibited social engagement disorder (DSED). DSED innebærer å være for vennlig med ukjente voksne. Barn med DSED kan ofte vandre bort, nærme seg fremmede uten å nøle, og klemme eller ta på ukjente voksne lett.

Det er ingen formell diagnose for tilknytningsforstyrrelse hos voksne. Men du kan sikkert oppleve tilknytningsproblemer i voksen alder. For noen kan dette være vedvarende symptomer på RAD eller DSED som ikke ble diagnostisert i barndommen.

Les videre for å lære mer om begrepet tilknytning, inkludert teorien bak, og hvordan ulike tilknytningsstiler fungerer.

Hva er tilknytningsteori?

Tilknytningsteori involverer måten du danner intime og følelsesmessige bånd med andre. Psykolog John Bowlby utviklet teorien mens han studerte hvorfor babyer ble så opprørt når de ble separert fra en forelder.

Babyer trenger en forelder eller annen omsorgsperson for å ivareta sine grunnleggende behov. Bowlby fant ut at de brukte det han kalte tilknytningsatferd, som å gråte, søke og holde på foreldrene sine, for å forhindre separasjon eller for å finne en tapt forelder.

Bowlbys studie av tilknytning hos barn la grunnlaget for senere forskning på tilknytning hos voksne.

Når du blir eldre, utvikler du din egen tilknytningsstil, hovedsakelig basert på tilknytningsatferden du lærte som barn. Denne tilknytningsstilen kan ha stor innvirkning på hvordan du danner relasjoner som voksen.

Forskning tyder også på at tilknytningsstilen din kan påvirke din generell lykke og dagliglivet.

Hva er de forskjellige festestilene?

Din tilknytningsstil involverer din atferd og interaksjoner med andre og hvordan du danner relasjoner med dem. Tilknytningsteori hevder at disse stilene i stor grad bestemmes i tidlig barndom.

Sikker vs. usikker

Tilknytningsstiler er bredt kategorisert som enten sikre eller usikre.

Hvis dine behov som barn vanligvis ble dekket med en gang av omsorgspersonen din, utviklet du sannsynligvis en sikker tilknytningsstil. Som voksen føler du deg mest sannsynlig trygg i dine nære relasjoner og stoler på at den andre vil være der når du trenger dem.

Hvis omsorgspersonen din ikke klarte å møte dine behov som barn – eller var treg til å gjøre det – kan du ha en usikker tilknytningsstil. Som voksen kan du finne det vanskelig å knytte intime bånd med andre. Du kan også ha vanskelig for å stole på de som står deg nær.

Det finnes flere undertyper av usikre tilknytningsstiler hos voksne.

Engstelig-opptatt tilknytning

Hvis du har en engstelig og opptatt tilknytningsstil, kan du:

• har økt behov for å føle seg ønsket
• bruke mye tid på å tenke på forholdet ditt
• har en tendens til å oppleve sjalusi eller idolisere romantiske partnere
• krever hyppig forsikring fra dine nærmeste om at de bryr seg om deg

Hvis behovet for trygghet ikke blir oppfylt, kan du begynne å tvile på hvordan dine kjære føler for deg. Hvis du er i et romantisk forhold, tror du kanskje ofte at partneren din er opprørt på deg og vil dra.

Denne frykten kan gjøre deg mer følsom for oppførselen til de som står deg nær. Du kan tolke noen av handlingene deres som bevis på at det du har bekymret deg for (de drar) faktisk skjer.

Avvisende-unngående tilknytning

Hvis vedleggsstilen din er avvisende-unngående, kan du:

• har det vanskelig å være avhengig av partnere eller andre mennesker nær deg
• foretrekker å være alene
• føler at nære relasjoner ikke er verdt bryet
• bekymre deg for at det å knytte nære bånd med andre vil gjøre deg mindre uavhengig

Denne atferden kan gjøre det vanskelig for andre å støtte deg eller føle deg nær deg. Dessuten, hvis noen gjør en ekstra innsats for å trekke deg ut av skallet ditt, kan du reagere ved å stenge deg selv.

Husk at denne atferden ikke stammer fra å ikke bry seg om andre. I stedet handler det mer om å beskytte deg selv og opprettholde en følelse av selvforsyning.

Fryktelig-unngående tilknytning

Hvis du har en fryktelig-unngående tilknytningsstil, kan du:

• har motstridende følelser om forhold og intimitet
• ønsker å utvikle romantiske forhold, men bekymre deg for at partneren din vil skade deg, forlate deg eller begge deler
• skyv følelsene og følelsene dine til side for å prøve å unngå å oppleve dem
• frykter at du ikke er god nok for den typen forhold du vil ha

Selv om du kanskje kan undertrykke følelsene dine i en periode, har de en tendens til å komme ut i støt. Dette kan føles overveldende og skape et mønster av oppturer og nedturer i forholdet ditt til andre.

Er det mulig å utvikle en ny tilknytningsstil?

Selv om du kanskje ikke har mye å si over tilknytningsatferden du utvikler som barn, er det skritt du kan ta for å utvikle en sikrere tilknytningsstil som voksen.

Å lære mer om hvorfor du føler og tenker slik du gjør er nøkkelen til å overvinne usikre tilknytningsstiler. Start med å oppsøke en terapeut du føler deg komfortabel med å snakke med.

De kan hjelpe deg:

• pakke ut barndomsopplevelsene dine
• identifisere mønstre som dukker opp i relasjonene dine
• utvikle nye måter å komme i kontakt med andre på og skape intime relasjoner

Hvordan finne en terapeut

Å finne en terapeut kan føles skremmende, men det trenger ikke å være det. Start med å stille deg selv noen grunnleggende spørsmål:

• Hvilke problemer ønsker du å ta opp? Disse kan være spesifikke eller vage.
• Er det noen spesifikke egenskaper du vil ha hos en terapeut? Er du for eksempel mer komfortabel med noen som deler kjønnet ditt?
• Hvor mye har du realistisk råd til å bruke per økt? Vil du ha noen som tilbyr glidende skalapriser eller betalingsplaner?
• Hvor vil terapi passe inn i timeplanen din? Trenger du en terapeut som kan møte deg på en bestemt ukedag? Eller noen som har nattøkter?

Deretter begynner du å lage en liste over terapeuter i ditt område. Hvis du bor i USA, gå over til American Psychological Associations terapeutsøker.

Hvis kostnadene er et problem, sjekk ut vår guide til rimelig terapi.

Videre lesning

Selv om ikke alle ønsker intimitet, ønsker mange mennesker å utvikle et sterkt romantisk forhold.

Hvis du føler at usikker tilknytning står i veien for å danne sunne, tilfredsstillende forhold, bør du vurdere å legge til noen av disse titlene på leselisten din:

• «Tilknytningseffekten: Utforske de kraftige måtene våre tidligste bånd former våre relasjoner og liv på.» Journalist Peter Lovenheim intervjuer psykologieksperter så vel som enkeltpersoner og par for å illustrere nøkkelbegrepene til tilknytningsteori. Hvis du leter etter en lettlest primer om vedleggsteori, er dette et godt sted å starte.
• «Kroppen holder poengsummen: hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer.» Selv om den ikke eksplisitt handler om tilknytningsstiler, anser mange denne boken som en må-lese for alle som har å gjøre med de langsiktige effektene av barndomstraumer.
• «Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksentilknytning og hvordan den kan hjelpe deg med å finne – og beholde – kjærlighet.» Denne boken fra 2012, skrevet sammen av en psykiater og nevrovitenskapsmann, tar en nærmere titt på hvordan tilknytningsteori gjelder for voksne og gir veiledning for å overvinne usikre tilknytningsstiler.