Treningsintoleranse kan høres ut som den følelsen du får når du ikke vil gå på treningsstudio eller presse deg gjennom en tøff treningsøkt, men det er faktisk et større problem enn det.
Jada, alle blir slitne når de presser seg gjennom et nytt sett med fall. Men treningsintoleranse er når du føler deg for trøtt til å utføre en viss treningsøkt på ditt maksimale innsatsnivå og over lengre tid. Denne manglende evnen til å prestere er ikke bare fordi du er trøtt, men på grunn av et større problem, som kronisk diastolisk hjertesvikt.
Mens treningsintoleranse er et vanlig symptom blant de som lider av hjertesykdom, mitokondriell sykdom eller visse metabolske forstyrrelser, er treningsintoleranse det primære symptomet på kronisk diastolisk hjertesvikt.
Symptomer på treningsintoleranse inkluderer opplevelser av uvanlige og alvorlige smerter etter trening, tretthet, kvalme, oppkast og andre negative effekter. Disse symptomene er ikke direkte forårsaket av selve treningen, men skyldes i stedet en spesifikk hjertesykdom.
Hva betyr det å ha diastolisk hjertesvikt?
Diastolisk hjertesvikt oppstår når hjertet ikke klarer å fylles tilstrekkelig med blod under den avslappede fasen av hjerteslag. Dette fører til at mindre blod pumpes ut til kroppen, og reduserer mengden oksygen og næringsstoffer som kroppen din har tilgjengelig under trening. Til syvende og sist vil dette redusere din evne til å utføre fysisk aktivitet og aerobic trening, så vel som hverdagsaktiviteter.
Reduksjonen i aerob kapasitet er i stor grad forårsaket av utilstrekkelig blodtilførsel til aktiv skjelettmuskulatur, sammen med nedsatt kardioytelse.
For virkelig å unngå en grov anfall av treningsintoleranse, må du lære deg tegn og symptomer. Så, hva er de?
Tegn og symptomer på treningsintoleranse
Det er flere måter å finne ut om du opplever treningsintoleranse. Det er viktig å følge med på hvordan kroppen din føles og fungerer. Kontakt legen din hvis du er bekymret for symptomene du opplever.
Muskel kramper
Muskelkramper kan skje med alle, også profesjonelle idrettsutøvere. Forskjellen er at de forekommer hos individer som opplever treningsintoleranse med en minimal mengde anstrengelse. Og så kan de vare i flere dager av gangen.
Kramper kan også oppstå sent, selv etter at en person har sovnet.
Rask tap av pusten
Personer som opplever treningsintoleranse vil nå sin grense under trening, og til og med hverdagsaktiviteter, raskere enn de uten hjertesvikt.
Årsaken til dette er på grunn av den reduserte blodstrømmen som oppstår ved hjertesvikt. Hvis du ikke klarer å pumpe ut en tilstrekkelig mengde blod, blir du raskere sliten.
Muskeltretthet eller ømhet
Å føle ekstrem tyngde eller ømhet i musklene er et annet tegn på treningsintoleranse. Hvis musklene dine føles uvanlig tunge etter lett eller moderat trening, sørg for å varsle legen din.
Utilstrekkelig hjertefrekvens
En annen faktor som treningsintolerante bør se etter er utilstrekkelig økning i hjertefrekvensen, til tross for økt fysisk aktivitet. Hvis du merker at pulsen ikke øker med økt aktivitet, snakk med legen din.
Prøv å bruke en pulsmåler for å finne ut om pulsen din er sunn.
Unngå treningsintoleranse
Nå som du er klar over noen av symptomene på treningsintoleranse, er det viktig å vite hva du skal gjøre for å unngå skade på ditt velvære. Her er det du trenger å vite for å holde treningsintoleranse i sjakk.
Ikke slutt å trene
Selv om du kanskje tror at treningsintolerante personer bør slutte å trene, er det ikke nødvendigvis tilfelle. En studie i tidsskriftet
Når du trener, ta hyppige hvileperioder
Selv om du kanskje ikke kan trene i lange perioder uten pause, kan du kanskje trene lenger hvis du bygger inn vanlige hvileperioder.
Lavintensive treningsregimer som krever regelmessige og hyppige hvileperioder tolereres ofte bedre av de med hjertesvikt. Du vil ikke overvelde kroppen din, og du er mer sannsynlig å føle en begynnelse av utmattelse hvis den treffer deg.
Lytt til kroppen din
Ikke prøv å teste grensene dine. Dette er ikke Super Bowl eller verdensmesterskapet, og å holde kroppen glad og sunn er prioritet.
Lær deg selv hvordan du lytter til kroppen din. Tempo deg selv under fysisk aktivitet, slik at du kan legge merke til når kroppen trenger en pause. Ideelt sett vil du slutte å trene før du føler deg ubehagelig sliten.
Be noen om å overvåke deg
Å rekruttere hjelp fra en personlig trener, fysioterapeut eller annen treningsperson kan hjelpe deg med å lage en trygg treningsstrategi som fungerer for deg og din intoleranse.
For mild trening som vil styrke kroppen din uten å presse den for hardt, prøv fysioterapiøkter en eller to ganger i uken. Fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å sette oppnåelige mål uten å slite ut systemet ditt.
Nå som du er opplært om treningsintoleranse, se opp for eventuelle tegn eller symptomer under treningen, og mest av alt, tren trygt.
Discussion about this post