Hvordan visjonstavler og kunstterapi bidrar til å gjøre dårlige dager med depresjon bedre

Hva er kunstterapi?

Kunstterapi er en type integrerende terapi som lar deg uttrykke dine tanker og følelser gjennom kunstneriske medier. Øktene ledes av utdannet psykisk helsepersonell.

Det er viktig å merke seg at kunstklasser på skolen ikke er detdet samme som kunstterapi.

Å skape kunst kan være en kreativ og avslappende aktivitet som kan påvirke din generelle mentale helse positivt.

Kunstterapi fokuserer på sensoriske og symbolske teknikker ledet av fagfolk som hjelper deg med å få tilgang til og uttrykke følelsene dine.

Metoden bidrar til å øke selvbevisstheten og oppmerksomheten på en måte som kanskje ikke er tilgjengelig gjennom samtaleterapi alene på grunn av språkets begrensninger.

Hva er visjonstavler?

Visjonstavler er en separat terapeutisk teknikk fra kunstterapi. Disse taktile og visuelle verktøyene brukes av noen terapeuter for å hjelpe deg med å sette mål rundt din karriere, familie, romantiske forhold og mer.

Terapeuten din kan også be deg om å lage en visjonstavle for å hjelpe deg med å definere målene for terapiøktene dine.

Du kan lage en visjonstavle ved å bruke:

• magasinutklipp
• bilder
• dine egne tegninger

Bildene du velger kan hjelpe deg å se bedre for deg hvordan du vil at livet ditt skal se ut. Å lage en visjonstavle kan hjelpe deg med å finne ut hva som virkelig er viktig for deg, slik at du bevisst kan endre tankegangen din.

Fordeler for depresjon

Mange mennesker har anekdotisk nytte av både visjonstavler og kunstterapi. Men hva sier forskningen om å bruke disse teknikkene for å behandle depresjon?

Studier på bruk av vision boards for depresjon er begrenset.

Tilgjengelig forskning tyder på at de kan være nyttige når de kombineres med løsningsfokusert terapi. Denne typen psykoterapi hjelper deg å endre tankemønstre og atferd for å møte mål du setter deg selv.

Kunstterapeuter hevder at kunstterapi kan øke selvfølelsen og oppmerksomheten samtidig som den reduserer angst og tretthet. Studier tyder på at det kan være spesielt nyttig for personer som takler traumer eller depresjon.

Noen av de samme studiene har vist neikonkret effekt av kunstterapi på psykiske lidelser generelt. En del av problemet er at ingen forskning har sammenlignet pasienter i kunstterapi med de som ikke har søkt noen terapi i det hele tatt.

Det er ingen bevis for at kunst alene behandler depresjon. Dette kan skyldes at kunstterapi må ledes av en sertifisert terapeut for å ha målbart utbytte.

Kunstterapi er en integrerende behandling som er ment å kombineres med andre tradisjonelle psykiske helsebehandlinger.

Hvis du har blitt diagnostisert med depresjon, er det viktig å fortsette å jobbe med din psykoterapeut, psykiater eller annen psykisk helsepersonell.

Hvordan komme i gang hjemme

Terapeuten din vil sannsynligvis anbefale å lage en visjonstavle hjemme og ta med arbeidet ditt til neste økt. Du kan fortsatt ha nytte av å lage en visjonstavle selv om du ikke er i terapi for øyeblikket.

Slik kommer du i gang med din egen visjonstavle:

1. Velg en plakat eller et stort ark.
2. Bla gjennom magasiner, bilder på nettet, bilder eller kunst som representerer dine livsmål. Hvis målet ditt er å fullføre videregående eller høyskole, kan du velge et bilde som representerer en konfirmasjonsseremoni eller en skole du ønsker å gå på.
3. Tegn noen eller alle bildene dine, hvis du vil.
4. Lim de utklippede bildene til brettet for å lage en collage. Det trenger ikke være ryddig.
5. Plasser den ferdige visjonstavlen på et fremtredende område, for eksempel kontoret eller badets speil. På den måten fungerer det som en daglig påminnelse om dine viktigste mål.
6. Lag gjerne flere visjonstavler. Livsmålene dine trenger ikke være begrenset til bare ett!

Ekte kunstterapi krever å jobbe med en profesjonell kunstterapeut.

Du kan fortsatt være i stand til å høste fordelene av kunst utenfor en formell terapeutisk setting. Nøkkelen er å forfølge en aktivitet du liker. Det skal være noe du ser frem til, ikke noe du gruer deg til.

Noen ideer for kunst hjemme inkluderer:

• fingermaling
• strikking
• hekling
• scrapbooking
• kalligrafi
• tegning
• keramikk eller leirstøping
• tre skjæring
• kortlaging

Visjonstavler og kunstterapi er komplementære terapier som kan hjelpe deg med å få tilgang til følelser eller mål du har vanskelig for å uttrykke med ord.

Husk at de ikke er ment å behandle psykiske helsetilstander på egen hånd.

Hvis du har blitt diagnostisert med en psykisk helselidelse, er det viktig å holde kontakten med en psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å utforske alle behandlingsalternativene dine for å finne det som fungerer best for deg.