Hvorfor det kan gjøre vondt å sitte på knærne, og om det er dårlig for helsen din

Er det bra for kroppen å sitte på knærne?

Generelt er det ikke skadelig å sitte på knærne av og til. Men hvis du sitter i denne stillingen ofte, kan det forårsake noen helseproblemer.

Å sitte med bena foldet under kan:

• Legg til stress på knærne. Å bøye knærne dypt kan irritere brusken i kneskålene. Dette er spesielt sannsynlig hvis du sitter på en hard overflate.
• Legg stress på anklene. Vekten av overkroppen legger også press på ankelleddene.
• Reduser blodsirkulasjonen. Belastningen på overkroppen komprimerer underbena, noe som blokkerer blodsirkulasjonen. Musklene i underbenene vil ikke være i stand til å få nok oksygen.
• Forverre eksisterende leddproblemer. Hvis du har problemer med kne eller ankel, kan det å sitte på knærne forverre symptomene dine.

Hva om det er knesmerter etter å ha sittet med bena bøyd under deg?

Hvis du ikke klarer å sitte på knærne, kan det skyldes flere mulige årsaker, inkludert:

Muskelstramming

Hoftebøyerne dine (foran hoftene) og quadriceps-musklene (forsiden av lårene) stabiliserer kneleddet. De jobber også for å forlenge beinet ditt.

Men hvis disse musklene er for stramme, kan beinet ditt strekke seg for mye. Dette reduserer kneets evne til å bøye seg, og forårsaker trykk i knærne når du sitter på bena. Som et resultat kan du ha knesmerter og ubehag.

Patellofemoralt syndrom

Patellofemoralt syndrom er når du har smerter i kneskålen eller kneskålen. Det kan være forårsaket av:

• overforbruk
• feiljustering av bena
• muskulære ubalanser
• svake quadriceps muskler

Disse forholdene forårsaker smerte ved å irritere sener og leddbånd festet til kneskålen, samt brusken under. Å sitte med bena foldet under kan forårsake enda mer irritasjon.

Artrose

Artrose, eller kronisk leddbetennelse, er en annen årsak til knesmerter. Du er mer sannsynlig å utvikle slitasjegikt hvis du ofte kneler eller bøyer knærne.

Hvis du har slitasjegikt, kan leddene dine føles:

• stiv
• hoven
• smertefullt

Disse symptomene kan påvirke alle ledd, men de påvirker ofte knærne. Du kan også oppleve knesymptomer hvis du har slitasjegikt i anklene.

Bursitt i kneet

En bursa er en væskefylt sekk som fungerer som en pute mellom vev. Det er mer enn 150 bursae i kroppen din, inkludert flere i kneet.

Hvis en knebursa blir betent, kalles det knebursitt. Dette forårsaker:

• smerte
• opphovning
• ømhet

Ofte er bursitt i kneet på grunn av hyppige knestående på harde overflater. Dette gir friksjon på bursaen, noe som resulterer i betennelse og smerte.

Patellar senebetennelse

Patellar senebetennelse er betennelse i senen som fester kneskålen og skinnebenet. Det forårsaker knesmerter under daglige bevegelser som å knele eller gå opp trappene.

Tilstanden skyldes ofte overforbruk. Stramme hamstrings og quadriceps kan også øke risikoen.

Quadriceps senebetennelse

På samme måte kan senen som fester kneskålen og lårmusklene bli betent. Denne tilstanden kalles quadriceps senebetennelse og er også forårsaket av overforbruk.

Hvis du har quadriceps senebetennelse, kan du oppleve knesmerter etter å ha sittet på bena.

De beste måtene å sette seg ned på

I stedet for å sitte på knærne, bør du vurdere følgende stillinger. Disse stillingene er lettere for knærne.

Men uansett hvordan du sitter, prøv å opprettholde en nøytral ryggrad. Det er også viktig å skifte stilling ofte, noe som vil bidra til å minimere knesmerter og holdningsproblemer.

Følgende sittestillinger er bedre for knærne:

Med bena i kors

Hvis du trenger å sitte på gulvet, kan det å krysse bena redusere trykket på knærne. Du kan også ta vekten av hoftene ved å legge dem på et brettet håndkle.

Med bøyde knær og føttene på bakken

Denne stillingen er også mindre stressende for knærne og anklene.

Hold bena bredere enn hoftebredde fra hverandre, noe som vil stabilisere kroppen og forhindre at ryggen bøyer seg.

Med knærne bøyd til siden

Mens du er i posisjonen ovenfor, roter bena til den ene siden og plasser knærne på gulvet. Mål å holde begge hoftene på gulvet. Dette vil hjelpe deg å opprettholde en nøytral ryggrad.

Med bena rett frem

Du kan også redusere trykket på knærne ved å strekke ut bena foran deg.

Igjen, å legge på hoftene på et foldet håndkle kan bidra til å redusere trykket på hoftene.

Historien bak seiza

Seiza er en tradisjonell sittestilling mye brukt i japansk kultur. Det anses som riktig etikette under kulturelle aktiviteter, som blomsterarrangement og judo, en type kampsport. Seiza brukes også i daglige aktiviteter som å spise.

Ved seiza er knærne bøyd og bena foldet under kroppen. Toppen av føttene dine er på gulvet. Vanligvis plasserer menn knærne litt fra hverandre og kvinner plasserer knærne sammen.

Ta bort

Å sitte på knærne vil ikke forårsake en medisinsk nødsituasjon. Men hvis du ofte sitter i denne stillingen, kan det belaste knærne og anklene. Stillingen reduserer også blodsirkulasjonen i underekstremitetene.

Hvis du må sitte på knærne, bytt posisjon regelmessig og hold ryggraden nøytral og slapp av i skuldrene. Dette vil beskytte leddene og holdningen.