Hvorfor er du ikke sulten? Årsaker og når du skal være bekymret

Hva gir oss den sultfølelsen?

Sult er følelsen eller følelsen av å ville spise. Når kroppen går tom for drivstoff, øker sultfølelsen og matlysten.

Sultnivåer reguleres av:

• et område av hjernen som kalles hypothalamus
• et fall i blodsukkernivået
• tom mage og tarm
• en økning i visse «sult»-hormoner

Hypothalamus i hjernen spiller en viktig rolle i sult og appetitt. I dette området av hjernen regulerer en populasjon av nevroner funksjon som håndterer appetitt og sultfølelse.

Disse nevronene produserer eller arbeider sammen med visse hormoner, for eksempel nevropeptid Y (NPY), agouti-relatert peptid (AgRP) og ghrelin, for å stimulere appetitten.

Sult kan føles som en gnagende, tom følelse i magen og økt appetitt.

Hvis du blir sulten nok, kan du til og med merke at magen din lager en knurrende lyd. For noen mennesker kan sult også være ledsaget av:

• svakhet
• ørhet
• desorientering
• irritabilitet

Hva kan føre til at du ikke føler deg sulten?

Det er mange grunner til at du kanskje ikke føler deg veldig sulten, selv når kroppen trenger å spise.

Angst

Når du opplever angst, slår kamp-eller-flukt-responsen inn og får sentralnervesystemet til å frigjøre visse stresshormoner. Disse stresshormonene kan bremse fordøyelsen, sulten og appetitten.

Personer med angstlidelser kan også oppleve andre langsiktige symptomer, som kvalme, som ofte forstyrrer normale sultfølelser.

Depresjon

Depresjon kan også føre til en langvarig reduksjon i sult- og appetittsignalering.

I en liten forskningsstudie undersøkte forskere hjernebilder av 16 deltakere med alvorlig depressiv lidelse som opplevde tap av appetitt.

De fant at hos disse deltakerne var området av hjernen som var ansvarlig for å overvåke kroppens fysiologiske tilstand mindre aktivt enn deres friske kolleger.

Understreke

Stress kan forårsake fysiske symptomer, som kvalme og fordøyelsesbesvær, som forstyrrer appetitten eller lysten til å spise.

I tillegg tyder forskning på at appetittnivået ditt kan påvirkes forskjellig basert på hvilken type stress du opplever.

For eksempel er det mer sannsynlig at akutt stress som aktiverer kamp-eller-flukt-responsen vil føre til en plutselig nedgang i appetitt og sult.

Sykdom

Visse sykdommer, som forkjølelse, sesonginfluensa eller magevirus, kan forårsake en reduksjon i sultnivået.

Spesielt luftveissykdommer kan blokkere luktesansen og smakssansen, noe som kan få mat til å virke uappetittlig.

I tillegg kan både sesonginfluensa og magevirus forårsake kvalme, som har en tendens til å redusere appetitten.

Svangerskap

Graviditet kan føre til redusert sult, tap av appetitt og muligens til og med mataversjoner.

Visse graviditetssymptomer, som kvalme og halsbrann, kan gjøre det vanskelig å føle ekte sultnivåer. I tillegg kan aversjoner mot visse matvarer ha en negativ effekt på appetitt og sult.

Visse helsemessige forhold

Det er en håndfull underliggende helsetilstander som kan føre til at du føler deg mindre sulten. Noen tilstander som hypotyreose fører til at kroppens metabolisme bremses ned, noe som kan føre til en nedgang i sult.

Andre forhold som kan forårsake redusert appetitt inkluderer:

• nyresykdom
• leversykdom
• hjertefeil
• visse kreftformer

Kronisk smerte

Kroniske smertetilstander som negativt påvirker din fysiske og mentale helse, som leddgikt og fibromyalgi, kan også føre til at du mister appetitten.

Dette er også en del av grunnen til at noen opplever tap av matlyst under menstruasjonen: Hormonendringene og smertene kan føre til nedsatt appetitt.

Medisiner

Noen medisiner kan forårsake tap av appetitt som en bivirkning. Disse medisinene inkluderer:

• antibiotika
• antihypertensiva
• diuretika
• beroligende midler

Nedgangen i sult forårsaket av disse medisinene kan være ledsaget av andre bivirkninger som påvirker sultnivået, som tretthet og kvalme.

Noen behandlingsprosedyrer for visse sykdommer kan også redusere sultnivået.

Et eksempel på dette er kreftbehandlinger som stråling og kjemoterapi, som er kjent for å redusere appetitten. Andre prosedyrer, for eksempel peritoneal dialyse, har vist seg å forårsake tap av appetitt også.

Alder

Omtrent 15 til 30 prosent av eldre mennesker anslås å oppleve aldersrelatert appetittnedgang. Det er mange grunner til at sultnivået avtar med alderen, inkludert:

• lavere stoffskifte og energibehov
• redusert hormonrespons
• dempet smaks- og luktesans
• redusert spyttproduksjon
• dårlig tannhelse
• akutte og kroniske sykdommer

Psykiske lidelser, som angst og depresjon, kan også påvirke appetitten hos eldre individer.

I en tverrsnittsstudie, identifiserte forskere en sammenheng mellom tap av appetitt og dårlig kognitiv ytelse hos eldre mennesker med alvorlig depresjon.

Hvordan kan du stimulere appetitten?

Hvis du har opplevd tap av matlyst og redusert sultnivå, er her noen måter å stimulere appetitten på.

• Lag smakfulle, deilige måltider. Hvis du har problemer med å sette i gang appetitten din, kan det å lage mat med urter og krydder hjelpe deg med å lage smakfulle måltider du vil glede deg til å spise.
• Spis mindre måltider med flere kalorier. I stedet for å tvinge deg selv til å spise store måltider, fokuser på å spise mindre måltider med flere kalorier. For eksempel kan tilsetning av fullkorn og hjertesunt fett til et måltid øke kaloriene og holde deg mett lenger.
• Spis mer av maten du elsker. Noen ganger er det beste du kan gjøre for kroppen din når du ikke har matlyst å spise det du kan i øyeblikket. Dette er kanskje ikke alltid et næringsrikt måltid, men ikke bekymre deg. Du kan fokusere på disse matvarene når appetitten kommer tilbake.
• Fokuser på næringsrike matvarer. Hvis det er mulig, prøv å inkludere næringsrike matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn og sunt fett, i måltidene dine. Dette vil bidra til å sikre at du dekker næringsbehovene dine med maten du har lyst på å spise.
• Lær å nyte å spise igjen. Å spise er ikke bare for drivstoff. Noen ganger er det også for nytelse. Når du lærer å nyte å spise igjen og bygger positive assosiasjoner med spisehandlingen, kan dette bidra til å gjenopplive matlysten din.
• Still inn påminnelser om å spise. Med visse sykdommer som depresjon og angst kan det være lett å miste oversikten over våre grunnleggende behov. Å stille inn en telefonalarm for noen få timers mellomrom kan hjelpe deg med å minne deg på at det er på tide å spise en liten matbit eller et annet måltid.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis du merker at mangelen på matlyst er ledsaget av noen av følgende symptomer, bør du besøke legen din, da du kan ha en udiagnostisert underliggende tilstand:

• synes det er vanskelig å svelge mat
• ikke spise i lange perioder
• ikke klarer å holde maten nede etter å ha spist
• andre symptomer som kan indikere en mer alvorlig tilstand, for eksempel smerte når du spiser eller mat som setter seg fast i halsen
• utilsiktet vekttap

I de fleste tilfeller vil legen din bestille noen tester for å avgjøre om det er en underliggende årsak til din mangel på matlyst.

Hvis det er det, vil appetitten sannsynligvis komme tilbake over tid når du gjennomfører en behandlingsplan for den underliggende tilstanden.

Mangel på matlyst og en reduksjon i sultnivåer kan være forårsaket av en rekke fysiske eller mentale faktorer.

Psykiske helsetilstander, som angst, depresjon og stress, kan alle ha en negativ effekt på sultnivået.

Andre fysiske forhold, som graviditet, hypotyreose og mer, kan også føre til nedsatt appetitt.

Noen ganger kan til og med medisiner og behandlingsprosedyrer for visse helsemessige forhold få deg til å miste appetitten.

Det er skritt du kan ta for å øke appetitten igjen, inkludert å spise mindre måltider, lage mat du liker og sette inn måltidspåminnelser.

Hvis ingen av disse små endringene bidrar til å forbedre appetitten din eller du merker andre angående symptomer, er det på tide å besøke en lege for å finne ut om noe annet skjer.