Hvorfor er jeg alltid syk?

Hva gjør deg syk?

Det er ingen som ikke har blitt forkjølet eller fått virus bare dager før en stor begivenhet. For noen mennesker er det å være syk en livsstil, og dager med god følelse er få og langt mellom. Å bli kvitt snusing, nysing og hodepine kan virke som en drøm, men det er mulig. Men du må først vite hva som gjør deg syk.

Du er hva du spiser

«Et eple om dagen holder legen unna» er et enkelt ordtak som holder en viss sannhet. Hvis du ikke spiser et godt, balansert kosthold, kan ikke kroppen din fungere på sitt beste. Et dårlig kosthold øker også risikoen for ulike sykdommer.

God ernæring handler om å få i seg de næringsstoffene, vitaminene og mineralene som kroppen din trenger. Ulike aldersgrupper har ulike ernæringsbehov og krav, men de samme generelle reglene gjelder for mennesker i alle aldre:

Spis en rekke frukt og grønnsaker daglig.
Velg magre proteiner fremfor fete.
Begrens ditt daglige inntak av fett, natrium og sukker.
Spis hele korn når det er mulig.

Vitamin d

Hvis du ofte blir syk, kan du finne det nyttig å øke inntaket av vitamin D. En fersk studie fant at vitamin D-tilskudd kan gjøre en person mindre sannsynlighet for å få en akutt luftveisinfeksjon. Vitamin D-mangel har også vært knyttet til et svekket immunforsvar. Øk vitamin D-inntaket med mat som fet fisk, eggeplommer og sopp. Å være ute i 10–15 minutter hver dag er en annen måte å høste fordelene av dette «solskinnsvitaminet på». Ifølge Kontoret for kosttilskudd, bør de fleste voksne sikte på minst 15 mikrogram (mcg) hver dag. Det er trygt for de fleste voksne å konsumere opptil 100 mcg hver dag.

Dehydrering

Hvert vev og organ i kroppen er avhengig av vann. Den hjelper til med å frakte næringsstoffer og mineraler til cellene, og holder munnen, nesen og halsen fuktig – viktig for å unngå sykdom. Selv om kroppen består av 60 prosent vann, mister du væske gjennom vannlating, avføring, svette og til og med pust. Dehydrering oppstår når du ikke erstatter væskene du mister tilstrekkelig.

Mild til moderat dehydrering er noen ganger vanskelig å identifisere, men det kan gjøre deg syk. Symptomer på mild til moderat dehydrering kan forveksles med generell smerter, tretthet, hodepine og forstoppelse. Både akutt og kronisk dehydrering kan være farlig, til og med livstruende. Symptomer inkluderer:

ekstrem tørst
innsunkne øyne
hodepine
lavt blodtrykk eller hypotensjon
rask hjerterytme
forvirring eller sløvhet

Behandlingen er enkel: nipp til vann hele dagen, spesielt under varme eller fuktige forhold. Å spise mat med høyt vanninnhold, som frukt og grønnsaker, holder deg også hydrert gjennom dagen. Så lenge du tisser regelmessig og ikke føler deg tørst, drikker du sannsynligvis nok til å holde deg hydrert. En annen målestokk for tilstrekkelig hydrering er at urinfargen din skal være blekgul (eller nesten klar).

Søvnmangel

Folk som ikke får nok søvn hver natt er mer sannsynlig å bli syke.

Immunsystemet ditt frigjør cytokiner mens du sover. Cytokiner er protein-budbringere som bekjemper betennelse og sykdom. Kroppen din trenger mer av disse proteinene når du er syk eller stresset. Kroppen din kan ikke produsere nok av de beskyttende proteinene hvis du er søvnmangel. Dette reduserer kroppens naturlige evne til å bekjempe infeksjoner og virus.

Langvarig søvnmangel øker også risikoen for:

fedme
hjertesykdom
kardiovaskulære problemer
diabetes

De fleste voksne trenger mellom 7 og 8 timers søvn hver dag. Tenåringer og barn trenger så mye som 10 timers søvn hver dag, ifølge Mayo Clinic.

Skitne hender

Hendene dine kommer i kontakt med mange bakterier i løpet av dagen. Når du ikke vasker hendene regelmessig, og deretter berører ansiktet, leppene eller maten, kan du spre sykdommer. Du kan til og med infisere deg selv på nytt.

Bare å vaske hendene med rennende vann og antibakteriell såpe i 20 sekunder (nynne «Happy Birthday»-sangen to ganger) hjelper deg å holde deg frisk og unngå sykdomsfremkallende bakterier. Når rent vann og såpe ikke er tilgjengelig, bruk alkoholbasert hånddesinfeksjonsmidler som inneholder minst 60 prosent alkohol.

Desinfiser benkeplater, dørhåndtak og elektronikk som telefon, nettbrett eller datamaskin med våtservietter når du er syk. For å hindre spredning av sykdom, må Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler å vaske hendene i disse situasjonene:

før og etter matlaging
før måltidet
før og etter omsorg for en person som er syk
før og etter behandling av et sår
etter badebruk
etter å ha skiftet bleier eller hjulpet et barn med pottetrening
etter å ha hostet, nyset eller pusset nesen
etter å ha berørt kjæledyr eller håndtering av kjæledyravfall eller mat
etter håndtering av søppel

Dårlig munnhelse

Tennene dine er et vindu inn i helsen din, og munnen er en trygg havn for både gode og dårlige bakterier. Når du ikke er syk, hjelper kroppens naturlige forsvar å opprettholde munnhelsen. Daglig børsting og bruk av tanntråd holder også farlige bakterier i sjakk. Men når skadelige bakterier vokser ut av kontroll, kan det gjøre deg syk og forårsake betennelser og problemer andre steder i kroppen.

Langsiktige, kroniske munnhelseproblemer kan få større konsekvenser. Dårlig munnhelse er knyttet til flere forhold, inkludert:

hjertesykdom
slag
for tidlig fødsel
lav fødselsvekt
endokarditt, en infeksjon i den indre slimhinnen i hjertet

For å fremme sunne tenner og tannkjøtt bør du børste og bruke tanntråd minst to ganger om dagen, spesielt etter måltider. Planlegg også regelmessige kontroller med tannlegen din. Få flere tips for å forebygge orale helseproblemer.

Forstyrrelser i immunsystemet

Immunsystemforstyrrelser oppstår når en persons immunsystem ikke bekjemper antigener. Antigenerer skadelige stoffer, inkludert:

bakterie
giftstoffer
kreftceller
virus
sopp
allergener, som pollen
fremmed blod eller vev

I en sunn kropp møtes et invaderende antigen av antistoffer. Antistoffer er proteiner som ødelegger skadelige stoffer. Noen mennesker har imidlertid immunforsvar som ikke fungerer så godt som de burde. Disse immunsystemene kan ikke produsere effektive antistoffer for å forhindre sykdom.

Du kan arve en forstyrrelse i immunsystemet, eller det kan skyldes underernæring. Immunforsvaret ditt har også en tendens til å bli svakere når du blir eldre.

Snakk med legen din hvis du mistenker at du eller et familiemedlem har en forstyrrelse i immunsystemet.

Genetikk

Et lavt antall hvite blodlegemer (WBC) kan også føre til at du blir syk oftere. Denne tilstanden er kjent som leukopeni, og den kan være genetisk eller forårsaket av en annen sykdom. Et lavt antall hvite blodlegemer øker risikoen for infeksjon.

På den annen side kan et høyt antall hvite blodlegemer beskytte deg mot sykdom. I likhet med et lavt antall hvite blodlegemer, kan et høyt antall hvite blodlegemer også være et resultat av genetikk. Av denne grunn kan noen mennesker ganske enkelt være mer naturlig rustet til å bekjempe en forkjølelse eller influensa.

Allergisymptomer uten allergiene?

Du kan oppleve symptomer på sesongmessige allergier, som kløende øyne, rennende nese og tett hode uten egentlig å ha allergi. Denne tilstanden kalles ikke-allergisk rhinitt.

I følge tidsskriftet Allergy, Asthma & Immunology Research påvirker det nesten 20 millioner amerikanere.

Symptomene på ikke-allergisk rhinitt ligner på en allergisk reaksjon. Men i stedet for å være forårsaket av ragweed, gress, trepollen eller et annet typisk allergen, er ikke-allergisk rhinitt forårsaket av sterke lukter, visse matvarer, stress, endringer i været eller til og med tørr luft.

Irritasjon og hevelse av slimhinnen i nesegangene forårsaker ikke-allergisk rhinitt. Blodårene i nesen utvider seg og blodet strømmer inn i neseslimhinnen. Dette forårsaker unormal ekspansjon og betennelse i nesen din, som utløser avslørende allergisymptomer. De fleste får diagnosen ikke-allergisk rhinitt etter å ha gjennomgått allergitesting.

Behandling for tilstanden avhenger av:

alvorlighetsgraden av symptomene dine
dine utløsere
hvis du har andre tilstander som kan komplisere behandlingen

De fleste kan bruke en steroidbasert nesespray for å skylle nesen av irriterende stoffer og redusere betennelse. Over-the-counter og reseptbelagte dekongestanter er også effektive. Du kan finne en rekke avsvampende nesesprayer på Amazon.com. Bivirkninger av langvarig bruk inkluderer høyt blodtrykk, tap av matlyst og angst.

For mye stress

Stress er en normal del av livet, og det kan til og med være sunt i små trinn. Men kronisk stress kan ta en toll på kroppen din, gjøre deg syk og senke kroppens naturlige immunrespons. Dette kan forsinke tilheling, øke hyppigheten og alvorlighetsgraden av infeksjoner og forverre eksisterende helseproblemer.

Øv på stressreduksjonsteknikker, for eksempel:

ta en pause fra datamaskinen
unngå mobiltelefonen i flere timer etter at du kommer hjem
lytte til beroligende musikk etter et stressende arbeidsmøte
å trene for å redusere stress og forbedre humøret ditt

Du kan finne avslapning gjennom musikk, kunst eller meditasjon. Uansett hva det er, finn noe som reduserer stresset og hjelper deg å slappe av. Søk profesjonell hjelp hvis du ikke kan kontrollere stress på egen hånd.

Bakterier og barn

Barn har den mest sosiale kontakten, noe som setter dem i høy risiko for å bære og overføre bakterier. Å leke med medelever, leke på skitne lekeapparater og plukke opp gjenstander fra bakken er bare noen få tilfeller hvor bakterier kan spres.

Lær barnet ditt gode hygienevaner, som hyppig håndvask, og bad dem hver dag. Dette bidrar til å stoppe spredningen av virus og bakterier rundt husholdningen din. Vask dine egne hender ofte, tørk av vanlige overflater når noen blir syke, og hold barnet ditt hjemme hvis det er sykt.

Outlook

Hvis du oppdager at du blir syk hele tiden, se nøye på dine vaner og miljø; årsaken kan være rett foran deg. Når du vet hva som gjør deg syk, kan du ta skritt for å forbedre helsen din, enten det er ved å snakke med legen din eller gjøre noen livsstilsendringer.