Når du er syk, merker du kanskje at du føler deg mye verre om natten. Kroppsrytmer, hormoner og kjemi kan påvirke alvorlighetsgraden av symptomene dine. Det kan også ganske enkelt være færre distraksjoner om natten for å fjerne tankene dine fra symptomene.
Les videre for å lære noen av de mulige årsakene til at du kan føle deg verre om natten når du er syk, hvordan du kan forberede deg om natten for å lindre noen av symptomene dine, og når du bør få legehjelp.
Hvorfor føler jeg meg verre om natten når jeg er syk?
Her er noen vanlige årsaker til at symptomene virker mer alvorlige om natten.
Hormoner og døgnrytme
Døgnrytmen din er som en intern klokke som hjelper til med å kontrollere endringene som skjer i kroppen din gjennom dagen. Faktorer som kan påvirke døgnrytmen din inkluderer:
- hvor mye søvn du får
- mengden lys du blir utsatt for i løpet av dagen (både naturlig og kunstig)
- hvor mye du trener
- dine stressnivåer fra fysiske, mentale eller emosjonelle faktorer
Døgnrytmen din er også knyttet til variasjoner i hormonnivåer gjennom dagen. Og mange forskjellige hormoner i kroppen din stiger og faller ofte som svar på døgnrytmen din, inkludert:
- kortisol
- østrogen og progesteron
- hormoner som regulerer sult, som insulin, leptin og ghrelin
- melatonin
- skjoldbruskkjertelhormoner
- veksthormoner
Kortisolnivåer kan stige og falle drastisk gjennom dagen som svar på stress, søvnmangel, immunforsvaret ditt og andre faktorer. Kortisol er involvert i å holde mange andre hormoner balansert. En ubalanse i kortisol kan føre til at andre hormoner kommer i ubalanse og at du føler deg verre om natten.
Østrogen og progesteron, kjønnshormoner som er involvert i mange prosesser som menstruasjon og graviditet, kan toppe seg i løpet av dagen og falle i løpet av natten. Når hormonnivåene faller om natten, kan de føre til følelser av irritasjon eller angst. Når du er syk, kan dette ekstra stresset på kroppen din gjøre at symptomene dine føles verre.
Kroppsposisjonering
Kroppsposisjonen din om natten kan også påvirke hvordan du føler deg når du er syk. Tyngdekraften kan virke ulikt på ulike prosesser eller organer i kroppen din når du sitter, legger deg eller beveger deg fra side til side i sengen.
For eksempel kan du føle deg verre når du legger deg ned for å sove fordi slimopphopning fra forkjølelse eller influensa kan forårsake tetthet eller trykk i bihulene dine som resulterer i hodepine eller bihulesmerter. Hvis du er en sidesover, kan du føle mesteparten av denne smerten eller trykket på den ene siden av hodet.
Kroppsposisjonen din kan også legge press på områder av kroppen din som kan bli påvirket av sykdommen din. La oss si at du har smerter i venstre hofte. Hvis du er vant til å sove på venstre side, kan det ekstra trykket og kompresjonen på hoften forårsaket av sengen din gjøre at smerten føles verre, selv etter at du har endret posisjon.
Færre distraksjoner
I løpet av dagen kan mange distraksjoner oppta sinnet ditt, for eksempel arbeid, familie og underholdning. Dette kan bidra til å trekke oppmerksomheten bort fra symptomene dine når du er syk og få dem til å føles mindre alvorlige.
Når du er oppe og våken, er du også vanligvis mye mer villig til å bevege deg rundt for å behandle og håndtere symptomene dine. Dette kan inkludere å blåse nesen, ta medisiner, påføre kalde kompresser eller varmeputer og så videre.
Men når du prøver å sove, kan du merke en spesiell smerte, ubehag eller andre symptomer mer enn du vanligvis ville gjort. Og hvis symptomene dine får deg til å våkne og bevege deg rundt for å gjøre noe med det, kan kombinasjonen av avbrutt søvn og symptomer få deg til å føle deg spesielt elendig.
Du kan også føle deg mer engstelig om natten ettersom mindre opptar tankene dine. Angst kan få symptomene dine til å føles mer akutte og legge ekstra stress på kroppen din, noe som også bringer hormonene dine ut av balanse.
Hvorfor øker feberen om natten?
Kortisol er nært knyttet til immunsystemets funksjon. Kortisol er høyere i løpet av dagen, og disse høyere nivåene undertrykker immunaktiviteten din i stor grad. Når kortisolnivået går ned om natten, er immunsystemet ditt mer aktivt i kampen mot sykdom eller infeksjon.
Dette er grunnen til at feberen øker om natten. Det er et tegn på at betennelsesprosesser reagerer på tilstedeværelsen av bakterier, virus eller andre smittsomme stoffer i kroppen din, og immunsystemet ditt kjemper aktivt mot en sykdom.
Kroppstemperaturen din svinger også i løpet av dagen. Det er vanligvis på sitt høyeste tidlig på kvelden. Disse naturlige endringene i temperatur kan virke mer merkbare når kroppen din blir varmere av feber og aktiv infeksjon.
Hvorfor er COVID-19-symptomer verre om natten?
Noen COVID-19-symptomer kan være verre om natten av mange av grunnene vi har diskutert ovenfor.
Hoste eller luftveissymptomer som er vanlige ved COVID-19-infeksjoner, kan forverres av overbelastning forårsaket av slimopphopning i lungene og bihulene.
Immunsystemet ditt kan også jobbe hardere for å bekjempe virusinfeksjonen om natten når kortisolnivået faller. Dette kan også få COVID-19-symptomene til å føles verre.
COVID-19 har også vært knyttet til søvnløshet. Å være ute av stand til å sove om natten kan gjøre at symptomene dine føles mer ubehagelige. Og mangelen på søvn kan sette hormonene dine ut av balanse og forverre symptomene dine.
Hvordan redusere effekten av sykdom på kroppen din om natten
Du kan kanskje ikke få symptomene dine til å forsvinne før du er frisk etter sykdommen, men det er mye du kan gjøre for å redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Hold deg hydrert
Å drikke nok vann hver dag holder deg hydrert og støtter din generelle helse så vel som immunsystemets funksjon.
Å holde seg hydrert kan også sørge for at du fyller på kroppsvæskene og elektrolyttene du mister når du svetter under feber.
Den nøyaktige mengden vann du trenger for å holde deg hydrert er forskjellig for hver person. Men prøv å drikke minst 64 gram vann i løpet av dagen (omtrent åtte 8-ounce glass). Drikk litt mer hvis du drikker koffein eller alkohol, bor i et varmt eller tørt klima, eller i det hele tatt trener mens du er syk.
Få mer søvn i løpet av dagen
Sørg for at du får nok søvn til å støtte immunforsvaret ditt mens det bekjemper en infeksjon.
Kortisolnivået er lavere når du sover, så søvn støtter et sunt og aktivt immunsystem som er viktig mens du er syk. En typisk 7 til 9 timers søvn er kanskje ikke nok til å la deg helbrede raskt.
Søvn lar også kroppen hvile og holde hormonene i balanse.
Ta kosttilskudd
Noen vitaminer, mineraler og urter kan hjelpe deg med å behandle symptomer eller bidra til å redusere virkningen som ulike årsaker kan ha på kroppen din om natten.
Noen kosttilskudd øker immunforsvaret og kan hjelpe deg til å føle deg bedre om natten når du er syk. EN
- vitamin C
- Vitamin d
- sink
- Echinacea
Å ta melatonin kan også bidra til å normalisere søvnsyklusen din og balansere andre hormoner som kan komme i ubalanse på grunn av sykdom eller mangel på søvn.
Ha forsyninger klar
Å opprettholde et behagelig sovemiljø og begrense hvor ofte du trenger å stå opp av sengen kan bidra til å redusere effekten symptomene dine har på deg mens du prøver å sove.
Prøv å holde noen av de grunnleggende forsyningene du trenger nær deg, inkludert:
- vev for å fjerne slim
- vann for å holde seg hydrert
- hostedråper eller hostemedisiner for å redusere hosteepisoder
- medisiner og behandlinger for symptomene dine
- vifte eller luftfukter for å justere miljøet gjennom natten
- fjernkontroller for elektroniske enheter, for eksempel en TV, som du vil slå av uten å forlate sengen
Hva du skal gjøre hvis du føler deg kvalm om natten, men har det bra om dagen
Du kan merke at symptomene dine bare er tilstede om natten, men forsvinner nesten helt i løpet av dagen. Dette kan bety at sovemiljøet ditt kan være årsaken til symptomene dine.
Vanlige innendørs allergener som støv eller annen luftforurensning kan forårsake symptomer som:
- innestengt
- hoste
- nysing
- rennende nese
Innendørs fuktighetsnivåer kan også tørke deg ut eller få slim til å renne mer merkbart. Prøv en luftrenser, luftfukter eller avfukter for å redusere disse triggerne.
Sovemiljøet ditt kan være for kaldt eller for varmt om natten, spesielt hvis du kjører vifte, klimaanlegg eller varmeapparat. Prøv å justere HVAC-systemet eller sengetøy og tepper slik at temperaturen holder seg konsekvent og du ikke trenger å skifte eller endre posisjoner for ofte.
Noen hjem kan også ha mugg, kjemikalier eller boligmaterialer som kan få deg til å føle deg syk.
Hvis sovemiljøet ditt har noen av disse triggerne i høye nivåer sammenlignet med resten av boarealet ditt, kan du merke sterkere reaksjoner på dem når du prøver å sove. Vurder å få hjemmet ditt inspisert for mugg eller andre miljøutløsere.
Når bør man kontakte lege
Du kan være i stand til å behandle de fleste symptomene med en kombinasjon av hvile, hydrering, medisiner og noen endringer i miljøet ditt.
Men kontakt lege så snart som mulig hvis du opplever:
- problemer med å puste
- konstant smerte som ikke blir bedre med livsstilsendringer, behandlinger eller tid
- føler seg desorientert eller forvirret
- problemer med å våkne eller holde seg våken uten betydelig innsats
- uvanlige farger i leppene eller ansiktet, for eksempel blåaktige farger på grunn av oksygenmangel
Ta bort
Noen sykdommer kan få deg til å føle deg verre om natten av flere årsaker, inkludert endringer i hormonnivået, immunsystemets aktivitet og kroppsposisjon.
Å gjøre endringer i livsstil og miljø kan bidra til å redusere belastningen av symptomene dine på kroppen din om natten. Men kontakt lege hvis du har prøvd å gjøre justeringer og symptomene dine ikke blir bedre.
Discussion about this post