Hvorfor håret ditt faller ut i dusjen – og hvorfor ikke få panikk

Stadiene av hårvekst

Det er flere faser av hårvekst. En forskningsgjennomgang fra 2017 viste at disse fasene inkluderer følgende faser:

• Anagen. Omtrent 85 % til 90 % av håret er i denne aktive vekstfasen til enhver tid.
• Catagen. Omtrent 10 % av håret er i denne degenerative vekstfasen til enhver tid.
• Telogen. Omtrent 5% til 10% av håret er i denne hvilefasen til enhver tid.

En forskningsgjennomgang fra 2018 viste at når disse fasene er i normal balanse, feller gjennomsnittspersonen rundt 100 hår om dagen.

Du kaster håret i den telogene fasen. Hvis fasene blir ubalanserte og mer hår kommer inn i den telogene fasen, kan du observere økt hårtap.

Ytterligere faktorer for hår som faller av i dusjen

Det er forståelig nok vanskelig å gå tilbake i dusjen og telle hvert hårstrå individuelt. Så før du bekymrer deg for dusjrelatert hårtap, bør du vurdere noen faktorer:

• Hårets tykkelse. Tykt hår har vanligvis et høyere antall hår totalt sett. Proporsjonalt kan du miste mer hår fordi du har mer hår.
• Når du sist dusjet. Håret faller ofte av i dusjen fordi du stimulerer hodebunnen når du sjamponerer eller pleier håret. Hårene dine som allerede var forutbestemt til å falle av, får det dyttet de trenger fra sjamponering, og håret ditt går av hodet. Hvis det har gått noen dager siden sist dusj, kan du merke at flere hår faller av.
• Når du sist egentlig børstet håret. Dette er et lignende prinsipp som når du dusjer. Gremming og børsting av håret, sammen med dusjing, er de to hendelsene hvor du mest sannsynlig vil legge merke til hårtap.

Dusjen er vanligvis stedet du merker at håret kommer ut mest. Selv om det kan virke som det er mye hår, er det sannsynligvis bare kroppens naturlige måte å felle på.

Hva kan være årsaken til at håret faller ut i dusjen

Hvis du føler at hårklumpene du ser i dusjen er større enn vanlig – eller også kommer ut i store mengder på hårbørsten din – bør du først vurdere mulige underliggende årsaker.

Understreke

I følge en forskningsgjennomgang fra 2017 skyldes en økning i hårklumper i dusjen ofte telogen effluvium. Denne tilstanden oppstår flere hår er i telogen fase og dermed faller ut lettere.

Den samme forskningsgjennomgangen ovenfor viste at den vanligste triggeren er noe mange kjenner godt: stress.

Stress kan være fysisk (som etter en sykdom eller vekttap) eller følelsesmessig. Vanligvis, hvis du tenker tilbake på de siste 3 månedene eller mer, kan du kanskje koble høyere stressnivåer til hårtap.

Når du skal ringe en lege om hår faller av i dusjen

Hvis du ikke føler at stress kan være den underliggende årsaken eller du fortsatt ikke er sikker, kan det være på tide å ringe legen din.

Et symptom som kan indikere et behov for å ringe legen din er mønsteret av hårtap.

Når du opplever telogen effluvium, er hårtapet vanligvis over hele hodet ditt. Hvis hårtapet er dypt, kan du føle at håret ditt tynnes betydelig.

Hårtap på grunn av andre forhold, som alopecia areata, forårsaker vanligvis ujevnt hårtap. Dette er en annen, men behandlingsbar, underliggende årsak til hårtap.

Forhindrer at håret faller av i dusjen

Hvis du merker hårtap i dusjen mer, er det hjemmehandlinger du kan gjøre som kan bremse håravfallet. Disse inkluderer:

Bekjempe stresset ditt

Å finne måter å slappe av på kan bidra til å bekjempe stress, som er kjent for å være en årsak til hårtap.

Eksempler kan omfatte:

• få mer søvn
• trener
• meditere
• prøver å ta minst 10 til 15 minutter for deg selv hver dag

Ta tak i kilden til stress

Selv om dette ikke alltid er mulig, ta en titt på hva som forårsaker stress. Kanskje du tar på deg for mange prosjekter utenfor jobben, eller du har en venn eller et familiemedlem som krever for mye av deg.

Når det er mulig, kan det å redusere eller fjerne stresskilden bidra til å løse hårtap og få deg til å føle deg bedre generelt. Snakk med arbeidsgiveren din eller folk som står deg nær om hvordan de kan hjelpe deg.

Endre kostholdet ditt

Kroppen din trenger en rekke vitaminer og mineraler for å vokse hår. Disse inkluderer:

• vitamin A
• Vitamin d
• jern
• selen
• sink
• andre næringsstoffer

Mens vitaminer er tilgjengelige, er ofte den beste måten å innlemme disse på å legge til mer ernæringsmessig mat til kostholdet ditt.

Fargerike frukter og grønnsaker er utmerkede kilder til næringsstoffer. Gjør en innsats for å legge til en til to om dagen, og du kan ideelt sett forbedre hårets helse.

Ta vare på håret ditt

Varmestyling, harde børstevaner eller sterke kjemikalier som brukes på håret ditt kan alle øke hastigheten på hårtap på grunn av brudd.

Å ta skritt som å bytte til en skånsom sjampo, la håret lufttørke etter bading, eller avstå fra å bruke veldig stramme frisyrer kan alle bidra til å redusere mengden hår som faller av senere i dusjen.

Betyr dusjfrekvensen noe?

Det er en viss debatt om hvorvidt å ta færre dusjer kan redusere håravfall.

Hvis du bruker supervarmt vann eller irriterende hårprodukter i dusjen, kan det sannsynligvis redusere håravfall å ta færre dusjer. Men å vente lenger mellom dusjene som en måte å redusere hårtap på kan bare bety at du legger merke til flere hår i dusjen.

Hårene som faller av naturlig kommer alltid til å gjøre det, uansett hva, og det kan se ut som mye mer håravfall enn det er siden de har hatt noen dager på å bygge seg opp.

Håravfall i dusjen er vanligvis ikke grunn til bekymring – det er bare stedet du mest sannsynlig legger merke til at håret kommer ut. Dette gjelder for menn og kvinner.

Snakk med legen din hvis du merker noe av følgende:

• håret ditt ser ut til å falle av i økt hastighet
• du merker hårflekker som kommer ut
• du kan ikke spore hårtapet tilbake til en mulig årsak