Hvorfor våkner jeg med tett nese?

Den vanligste årsaken er allergener

Data fra 2005–2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) indikerer at omtrent 74 prosent av oss er utsatt for 3-6 allergener på soverommene våre hver natt.

Hver gang du ruller over, justerer trekkene, skyver hunden av sengen eller lufter puten, sender du friske skyer av allergener inn i luftveiene. Ikke rart at nesegangene våre blir betent i løpet av natten!

Her er en liste over vanlige soveromsallergener, og hva du kan gjøre for å minimere effektene deres:

Støvmidd

Hvert hjem, uansett hvor ulastelig holdt, har støvmidd.

Hvis du har en støvmiddallergi, er det ikke støvet eller til og med midd som plager deg. Gjør deg klar. Det er partikler av avføring av støvmidd som forårsaker nysing, kløende øyne og overbelastning om morgenen.

Folk som er allergiske mot støvmidd må håndtere det hele året, i motsetning til de som har sesongmessige allergier.

Reduserer støvmidd

Astma- og Allergifondet anbefaler disse trinnene for å redusere populasjonen av støvmidd på soverommet ditt:

• Vask sengetøyet i varmt vann veldig ofte – minst ukentlig, eller oftere om nødvendig.
• Hold termostaten mellom 64 og 68 grader, siden støvmidd trives i varmere lufttemperaturer.
• Glidelås allergenreduserende trekk over madrassen og putene.
• Bruk sertifiserte allergenreduserende luftfiltre i hjemmet ditt.
• Unngå å ha tepper og stoppede møbler på rommet ditt.
• Bruk en avfukter for å gjøre det vanskeligere for støvmidd å overleve.
• Rengjør gulvene dine med en støvsuger som har et sertifisert HEPA-filter, og mopp for å fange opp rusk støvsugeren kan gå glipp av.

Pollen

Sesongmessige allergier topper seg om våren og høsten. Hvis du er allergisk mot noen av pollenene i området ditt, kan det være det som øker neseslimet ditt eller hovner opp vevet i nesen.

Pollen som utløser dine sesongmessige allergier kan komme fra åpne vinduer, eller de kan komme inn gjennom AC-ventilasjonssystemet.

Leger ved Mayo Clinic anbefaler disse måtene å håndtere sesongmessige allergier på:

• Begrens utetiden på dager med mye pollen.
• Deleger utendørsarbeid til folk som ikke er like påvirket av pollen som deg.
• Bruk luftfiltre av høyeste kvalitet for å rense luften i hjemmet ditt.
• Snakk med legen din om immunterapi, reseptbelagte eller over-the-counter (OTC) allergimedisiner du kan ta når sesongmessige allergier er på sitt verste.
• Prøv akupunktur. I 2015 ble akupunktur inkludert i listen over anbefalte behandlingsalternativer publisert av American Academy of Otolaryngology-Hode- og nakkekirurgi.
• Prøv alternative midler som spirulina og butterbur. De Nasjonalt helseinstitutt sier at det er bevis på at smørbur kan redusere symptomer på allergisk rhinitt. Studier viser også at spirulina har reduserte symptomer for personer med allergi.

Form

Eksponering for mugg i hjemmet ditt kan være nattevakten. American College of Allergy, Asthma, and Immunology råder folk til å sjekke følgende steder for mugg:

• bad
• kjellere
• takrenner
• søppelbøtter
• kjøleskap drypppanner
• hvor som helst en lekkasje kan ha fuktet overflater

Få oppryddingshjelp fra profesjonelle muggsanere om nødvendig, og rådfør deg med en allergiker hvis du ikke kan få lindring fra OTC-antihistaminer.

Dander fra kjæledyr

American Veterinary Medicine Association anslår at omtrent 70 millioner amerikanske hjem inneholder minst ett kjæledyr. Hvis din elskede hund, katt eller fugl deler overnattingsstedet ditt om natten, kan det gjøre deg overbelastet.

Hvis overbelastningen om morgenen ikke er verdt kveldskosene, ikke sov med kjæledyret ditt. Du kan også ta disse tiltakene for å redusere nesebetennelse og tetthet:

• Bad kjæledyret ditt med en anti-allergen sjampo.
• Flytt søppelboksen ut av soverommet ditt.
• Velg tregulv for å forhindre at dander legger seg dypt ned i tepper.

Tetthet om morgenen kan også være forårsaket av irriterende stoffer

Noen ganger er årsaken til tetthet om morgenen ikke relatert til allergener, men til irriterende stoffer som får nesegangene til å hovne opp i løpet av natten. Her er noen av de vanligste irritantene vi møter mens vi sover.

GERD

Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en kronisk tilstand hvor innholdet i magen strømmer tilbake opp i halsen og nesegangene.

Studier har vist at GERD ofte er assosiert med rhinitt. Symptomer på GERD kan forverres om natten, når sovestillingen din kan gjøre trickle-back-problemet verre.

Måter å hjelpe GERD-symptomer om natten

For å redusere virkningen av GERD når du prøver å sove, prøv:

• heve den ene enden av madrassen
• unngå sen kveldsmåltider og snacks
• sover i pyjamas som ikke binder seg i midjen

Tobakksrøyk

Hvis du blir utsatt for røyk i løpet av dagen eller hvis noen i husstanden din røyker, kan du oppleve rhinitt tidlig om morgenen. Passiv røyk kan også øke risikoen din å utvikle kroniske bihuleproblemer.

Snakk med legen din om hvilke medisiner du skal ta, og pass på om du tar OTC-dekongestanter: Leger ved Mayo Clinic sier at for mye faktisk kan gjøre betennelsen verre.

Eller årsaken kan være endringer i kroppen din

Hormoner

Hormonendringene du opplever under graviditet og menstruasjon kan også føre til tetthet om morgenen.

Rundt 39 prosent av gravide opplever graviditetsrelatert rhinitt. Studier viser at disse metodene kan bidra til å lindre symptomene på en trygg måte:

• skylle nesen med saltvann og en Neti-gryte
• trening
• ved å bruke nesedilatorer som Breathe Right-strips

Bunnlinjen

Hvis du våkner med tett nese og ikke er forkjølet eller influensa, kan det hende du har å gjøre med allergisk eller ikke-allergisk rhinitt.

Tett nese kan være forårsaket av støvmidd, sesongmessige allergier, dander fra kjæledyr, reflukssykdom, hormonelle endringer eller kjemikalier i miljøet som passiv røyking.

Ta skritt for å redusere eksponeringen for irriterende stoffer ved å holde sengetøyet rent, holde soveromsfibre som tepper og polstrede møbler til et minimum, og holde kjæledyr ute av rommet.

Luftfiltre på AC-systemet og støvsugeren vil hjelpe, men det kan være lurt å snakke med legen din om antihistaminer, dekongestanter og naturlige midler som vil redusere symptomene dine.