Ja, du kan virkelig gjøre for mange kegeler. Her er hva som skjer.

Forstå Kegels

Først av alt, la oss snakke om hva en Kegel er og hva den gjør. Du har hørt begrepet «bekkenbunnsmuskler» eller «Kegel» muskler, ikke sant? Bekkenbunnen er en bolle eller hengekøye med skjelettmuskulatur (tror det samme som biceps eller quads består av) som bokstavelig talt er «gulvet» i kjernen din.

Disse magiske musklene festes fra forsiden til baksiden (kjønnsbein til halebenet) og fra side til side (sittben mot sitteben). Det er tre lag, og de har tre hovedfunksjoner:

• Kontinens. Disse musklene hjelper til med å holde oss tørre ved å trekke oss sammen og holde på urin, avføring og gass, og deretter (når det er på tide å tømme eller evakuere tarmene våre) slappe av slik at vi kan gjøre det vi trenger å gjøre.
• Brukerstøtte. Siden disse er «gulvet» i kjernen, holder de oppe bekkenorganene våre, kroppsvekten og støtter oss mot tyngdekraften.
• Seksuell. Det første muskellaget må slappe av og forlenges for å tillate vaginal penetrasjon, og deretter hjelper musklene i bekkenbunnen til glede ved å gi de rytmiske sammentrekningene forbundet med orgasme.

Når vi aktivt utfører Kegel-øvelser, utfører vi en forkortende handling av bekkenbunnen, som trekker sammen musklene mot midten av skjeden og opp mot hodene våre.

Når jeg lærer dette til pasienter, liker jeg å fortelle dem at de skal klemme og løfte med bekkenbunnen som om de plukker opp blåbær med skjeden, eller klemme og løfte som om de prøver å holde inn gass.

Å ha en optimalt fungerende bekkenbunn kan hjelpe oss med massevis av vanlige (men ikke normale) problemer mange kvinner møter. Snakket:

• urinlekkasje ved trening eller ved latter, hosting eller nysing

• smertefullt samleie eller vaginal penetrasjon

• bekkenorganprolaps
• mage- eller kjernesvakhet
• ryggsmerte

Men når vi snakker om en «sunn bekkenbunn», må vi sørge for at musklene ikke bare er sterke, men sterke og lang, kontra svak og stram.

Hvor det går galt

Det er imidlertid vanskelig å utføre en Kegel på riktig måte. Det krever faktisk øvelse og kanskje en dyktig leverandør for å lære deg hvordan du gjør det. Det handler ikke bare om å klemme skjeden din, det er en symfoni av muskelsammentrekning av nedre del av magen synkronisert med riktig pusteteknikk.

Beklager å være bæreren av dårlige nyheter, men hvis du gjør følgende, gjør du det ikke riktig:

• holder pusten
• suger i magen
• spenner nakken
• klemme lårene eller bytten

Har du noen gang hatt en charleyhest i leggen eller en knute i nakken? Det samme kan skje i skjeden din. Ja det er sant. Jeg vet. Sjokkerende.

Fordi bekkenbunnen består av skjelettmuskulatur, kan den oppleve samme type skader som andre områder av kroppen din, for eksempel biceps eller hamstrings. Som sådan kan du 100 prosent overdrive det med Kegels, akkurat som du kan overdrive det på treningssenteret ved å løfte vekter eller løpe.

Bekkenbunnen kan bli for stram eller kort og utvikle muskelspenninger eller spasmer. Dette kan være fra å gjøre for mye aktivitet eller styrke, utføre Kegels feil, eller ikke trene muskelen for å forlenge eller slippe ut etter styrking.

Hvilefaser er like viktige som sammentrekninger, og hvis vi ikke hviler eller trener muskelen til å bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet (løfting opp og full frigjøring), ser vi muskelskade som vi ville sett i andre deler av kropp.

Vanlige symptomer på en bekkenbunn som er for stram eller kort kan omfatte:

• smertefull sex eller problemer med tampongbruk eller gynekologiske undersøkelser
• urinlekkasje
• urinfrekvens eller haster
• blæresmerter eller følelsen av at du har en urinveisinfeksjon (UTI)
• forstoppelse eller problemer med å evakuere tarmene

• smerte eller sårhet i andre områder, for eksempel halebeinet, skambenet, magen, hoftene eller korsryggen

Hvis du opplever disse problemene, er det verdt å snakke med helsepersonell eller en fysioterapeut om mulige behandlinger.

Så hva er nøkkelen?

Husk denne visdomsperlen: Det er den ikke gode råd om å fortelle noen om å ta hundrevis av kegel om dagen for en «trang» skjede. Vi vil ikke ha en stram skjede. Vi ønsker en sterk, funksjonell bekkenbunn som kan trekke seg sammen og slippe fullt ut.

Tenk på formen til en klokkekurve. Vi trenger å se en full og symmetrisk sammentrekning og avspenning.

Vi gjør ikke hundrevis av bicep curls hver dag og har ikke en hvileperiode, ikke sant? Vi trener biceps på en funksjonell måte med riktige strekk- og frigjøringsstrategier. Det er samme idé for bekkenbunnen.

Tenk på sett med styrking med hvilefaser, fridager og gå tilbake til treningen.

Så akkurat som alt – alle gode ting med måte. Styrke er definitivt viktig, og Kegels er viktig. Likevel ønsker vi ikke å gjøre dem hele tiden. Gi vagaen en pause, hun jobber hardt og fortjener god R&R.

Marcy er en styresertifisert kvinnehelsefysioterapeut og har en lidenskap for å endre måten kvinner blir tatt vare på under og etter svangerskapet. Hun er den stolte bjørnemoren til to gutter, kjører en minivan skamløst og elsker havet, hester og et godt glass vin. Følg henne videre Instagram for å lære mer enn du vil vite om skjeder, og for å finne lenker til podcaster, blogginnlegg og andre publikasjoner relatert til bekkenbunnshelse.