Som en som har kjempet mot flere kroniske helseproblemer, vet jeg på egenhånd at det er vanskelig å opprettholde en fulltidsjobb mens jeg lever med en kronisk sykdom. Å presse meg selv dag ut og dag inn som ergoterapeut gjorde at jeg følte meg utslitt, frustrert og utmattet. En konstant rekke symptomer fikk meg til å lure på om jeg gjorde mer skade på kroppen min enn nytte. Til slutt ble jeg tvunget til å ta den vanskelige beslutningen om å forlate jobben min og fokusere på helsen min. Kroppen min lot meg ikke lenger gjøre begge deler. For mange av dere er det rett og slett ikke et alternativ å slutte i jobben eller gå på deltid, og du sliter med spørsmålet: Kan jeg navigere i heltidsarbeid mens jeg håndterer en kronisk sykdom?
For å hjelpe deg med å svare på dette tøffe spørsmålet, er her åtte tips fra to personer som har klart å finne en balanse mellom å jobbe og leve med en sykdom.
1. Bestem om det er nyttig å avsløre tilstanden din til sjefen eller kollegene.
I noen situasjoner kan du velge å holde helseinformasjonen din privat. Men for tidligere spesialundervisningslærer og utdanningskonsulent, Barb Zarnikow fra Buffalo Grove, IL, var det å fortelle kollegene om hennes 20 år lange kamp med interstitiell blærebetennelse – en inflammatorisk blære – det hun trengte å gjøre for å unngå å føle seg overveldet.
«Jeg valgte å fortelle rektor og mine kolleger om sykdommen min fordi jeg trengte deres støtte. Jeg ville be en kollega om å dekke rommet mitt når jeg trengte å bruke toalettet. Å få andre til å forstå disse behovene hjalp til med å redusere stresset mitt, sier hun.
2. Forstå bedriftens retningslinjer angående Family Medical Leave Act (FMLA).
I henhold til bedriftens FMLA-policy kan du kvalifisere deg for periodisk permisjon, som lar deg med jevne mellomrom ringe kontoret ditt når du er for syk til å jobbe eller har en legetime uten å bli straffet for de tapte timene eller dagene.
I følge arbeidstakerveiledningen til lov om familie- og sykepermisjon må du jobbe hos en arbeidsgiver som er omfattet av dekning for å kvalifisere deg. Generelt er private arbeidsgivere med minst 50 ansatte omfattet av loven. Private arbeidsgivere med færre enn 50 ansatte er ikke dekket av FMLA, men de kan være dekket av statlige lover om familie- og medisinsk permisjon. Dette er noe du kan snakke med din bedrifts HR-avdeling om.
FMLA krever også at du har jobbet med din nåværende arbeidsgiver i minst 12 måneder, opparbeidet minimum 1250 timers arbeid i løpet av de siste 12 månedene, og at du er ansatt i et selskap som har minimum 50 ansatte innenfor en 75-mile radius av arbeidsplassen din. Denne fordelen kan være en verdifull måte å lette bekymringen i perioder når du trenger tid til å hvile og restituere, mens du fortsatt holder jobben i god stand.
3. Utvikle en god kontakt med legen din.
For Zarnikow har det å ha et lege-pasientforhold med åpen kommunikasjon spilt en avgjørende rolle for å hjelpe henne med å opprettholde heltidsarbeid i et hektisk miljø. Å bruke legen din som en alliert kan være veldig nyttig, sier hun.
“Legen min tilbyr alle behandlinger som er tilgjengelige for å hjelpe meg med å fungere bedre på daglig basis. Han forstår kravene til jobben min, og at jeg trenger behandlinger som ikke vil svekke tenkningen min på noen måte.»
Husk også: Hvis du føler at legen din ikke hører dine bekymringer, ikke vær redd for å se etter en ny.
4. Lær familie og venner om sykdommen din.
Maureen Maloney, som lever med kronisk borreliose, er direktør for forretningsutvikling, markedsføring og kontrahering for to atferdssykehus i Chicago, IL. I tillegg til de travle arbeidsdagene, sjonglerer Maloney med en aggressiv behandlingsprotokoll. For å håndtere heltidsarbeid og en kronisk sykdom, oppdaget hun at det var nødvendig å utdanne familie og venner om realitetene ved å leve med borreliose. Maloney foreslår å styrke dine kjære med nyttig informasjon.
“Ta deg tid til å samle godt materiale som er enkelt for venner og familie å forstå, og sett deg ned med dem for å snakke gjennom det. Du må sette av tid til å informere dem om dine kamper. Mange mennesker vil gjerne hjelpe deg, så la dem få lov!
5. Skriv ned alt.
For personer med visse kroniske sykdommer kan det være nesten umulig å huske en lang agenda på grunn av tretthet, hjernetåke, medisiner eller andre årsaker. For å holde seg organisert begynte Maloney å bære en dagbok uansett hvor hun går. Hver morgen lager hun sin gjøremålsliste over de nødvendige tingene hun trenger for å takle den aktuelle dagen. Men ikke alle ting kommer på listen hennes.
“Jeg har lært at ikke alt er viktig, og du må vite hva som er en prioritet og hva som ikke er det,” sier hun. Når du fullfører en oppgave, kryss den av listen din, slik at du har en visuell representasjon av prestasjonene dine på slutten av hver dag.
6. Respekter dine grenser.
Å hedre kroppen din og ikke presse den til det maksimale er avgjørende for å skape en sunn balanse mellom arbeid og privatliv.
«Noen ganger må jeg ta tid for meg selv. Når jeg kommer hjem er det rett i sofaen. Selv de enkleste oppgavene kan slite meg ut. Jeg må sove og hvile i helgene; det er den eneste måten jeg kan klare å fortsette å jobbe på, sier Maloney.
Å lære å hvile og si nei til andre aktiviteter hjelper henne å ha styrke til å gjøre jobben sin.
7. Finn aktiviteter som gjenoppretter ditt sinn, kropp og ånd.
For Zarnikow hjelper aktiviteter som å legge seg ned for å hvile, gå en tur eller delta på en yogatime for å gi henne nytt liv til neste dag. Nøkkelen til å ikke overdrive?
“Jeg måler hva jeg føler at kroppen min trenger på det tidspunktet,” sier hun.
Enten det er meditasjon, lesing av en bok eller en annen aktivitet, finn noe som fungerer for deg for å lade opp det interne batteriet og bringe glede til livet ditt.
8. Prioriter søvn.
I sitt webinar for 2015 anbefaler bestselgende forfatter, styresertifisert internist og anerkjent ekspert på kroniske sykdommer, Jacob Teitelbaum, MD, å få åtte til ni timers solid søvn per natt for å fylle på kroppens energireserver. Selv om det er lett å være oppe til sent med å se på TV eller bla gjennom innleggene dine på sosiale medier, kan disse aktivitetene være stimulerende for mange mennesker. Prøv heller å legge deg før den andre vinden slår til (helst før kl. 23.00). Bedre søvnkvalitet fører til redusert smerte, forbedret kognisjon og økt energinivå – alt du trenger for å fortsette å gjøre jobben din godt.
Uten tvil kan det være en monumental oppgave å finne energien til å opprettholde en fulltidsjobb mens du håndterer en kronisk sykdom. En av de største lærdommene vi kan lære gjennom kampene våre, er å ta hensyn til signalene kroppen vår gir oss om å bremse ned og hvile. Dette er en lekse jeg hele tiden må lære på nytt. Med litt prøving og feiling kan forhåpentligvis disse tipsene gi noen nye verktøy for å støtte deg i helse- og arbeidslivet. Hvis du har dine egne råd for hvordan du kan håndtere arbeid med en kronisk sykdom, del det gjerne med meg i kommentarfeltet!
Jenny Lelwica Butaccio, OTR/L, er en Chicago-basert, frilans livsstilskribent og en lisensiert ergoterapeut. Hennes ekspertise er innen helse, velvære, fitness, behandling av kroniske sykdommer og småbedrifter. I mer enn et tiår har hun kjempet mot borreliose, kronisk utmattelsessyndrom og interstitiell blærebetennelse. Hun er skaperen av DVDen, New Dawn Pilates: Pilates-inspirerte øvelser tilpasset personer med bekkenløsning. Jenny deler sin personlige helbredelsesreise videre lymeroad.commed støtte fra mannen hennes, Tom, og tre redningshunder (Caylie, Emmi og Opal). Du finner henne på Twitter @lymeroad.
Discussion about this post