Kan ayurvedisk behandling lette revmatoid artritt?

Mat å spise

Den ayurvediske dietten er vanligvis basert på tre doshas: Vata (luft), Pitta (ild) og Kapha (vann og jord). En doshaer et primærelement, eller energi, som finnes i kroppen.

Den anbefalte dietten for de som lever med RA er lik kostholdet med den ayurvediske tilstanden amavata. Amavata refererer til en sykdom i leddene, og forårsaker lignende symptomer som RA. For amavata anbefaler ayurveda en diett som beroliger, eller balanserer ut, Vata.

Eksempler på mat å spise på denne dietten inkluderer:

• korn: lett fordøyelige korn som kokt havre, ris og hvetekrem
• belgfrukter: linser, dal, mungbønner, miso og tofu
• lunkent vann, eller vann kokt med ingefærrot, for å hjelpe med fordøyelsen og fjerne giftstoffer
• grønne, bladgrønnsaker
• bær
• krydder: ingefær, gurkemeie og hvitløk, som er betennelsesdempende og hjelper med fordøyelsen
• kjernemelk
• villdyrkjøtt
• lagret vin i moderate mengder

Et eksempel på en daglig diett kan se slik ut:

Generelle kostholdstips

Generelt bør mat som frukt og grønnsaker stues eller tilberedes før du spiser dem. Se etter søte frukter og grønnsaker som:

• squash
• søtpoteter
• kokte eller bløtlagte rosiner
• kokte epler

Begrens frukt og grønnsaker som er vanskeligere å fordøye, som rå epler, brokkoli og rosenkål.

Krydder er en viktig del av ayurveda, men ingen av rettene dine skal være brennhete. Begrens krydder som kajennepepper og chilipulver, som pakker mye varme. Bytt dem ut med varmende krydder som kanel, muskat og gurkemeie.

Hopp også over kaldt vann til fordel for romtemperatur vann, og begi deg ut i nøttemelk, som mandel. For en ekstra godbit, prøv den varm med en skje honning.

Trening

Anbefalte ayurvediske øvelser inkluderer vanligvis milde bevegelser som yoga, tai chi, svømming og turgåing. Dyp pusting og daglig meditasjon anbefales også. Yoga kan være spesielt gunstig for RA. En studie fant at yoga for leddgikt forbedret:

• fysisk smerte
• generell helse
• energi
• mental helse (det kan bidra til å redusere depresjon)

Lær om de beste yogastillingene for RA smertelindring.

Hvis du lever med RA, er det viktig å diskutere med legen din om det er trygt å trene før du starter en ny rutine. De kan bestemme hvor ofte du bør trene basert på symptomene dine og snakke med deg om å endre trening, for eksempel yogastillinger.

Søvn

Den ayurvediske livsstilen kan hjelpe med søvn hvis symptomer som smerte og stivhet holder deg våken om natten.

Anbefalte endringer for å forbedre søvn inkluderer:

• legge seg tidlig og stå opp tidlig
• unngå lur i løpet av dagen, hvis mulig
• ta en varm dusj eller et bad før sengetid
• prøver ashwagandha eller varm melk før sengetid
• spise en lett middag to til tre timer før sengetid, etterfulgt av lett gange
• praktiserer nattyoga og meditasjon
• massere fotsålene med varm sesamolje og tørke den av etter 15 minutter eller ta på sokker før du legger deg

Andre livsstilsendringer

Andre ayurvediske praksiser som kan hjelpe dine RA-symptomer inkluderer:

• urter og andre kosttilskudd
• spesialisert oljeterapi
• renselsesritualer
• urtepastaer
• lakserolje
• kald kompress
• varmeterapi, for eksempel bruk av badstue

Du kan finne en spesialist i ditt område som praktiserer ayurvedisk medisin. De kan anbefale livsstilspraksis som kan lette symptomene dine.

Merk: Prøv aldri noe nytt uten å konsultere fastlegen din. Studier er begrenset på effektiviteten av disse praksisene. Og hvis du tar medisiner for RA-symptomer, kan noen av disse praksisene forstyrre ditt daglige inntak. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hva som er trygt for deg.

Hva du ikke skal gjøre

Ayurveda oppfordrer til skånsom trening som yoga og tai chi. Unngå skurrende og kraftige bevegelser, for eksempel løping. Unngå også å drikke alkohol, bortsett fra et og annet glass vin.

Det er viktig å ikke bruke ayurvedisk praksis i stedet for din vanlige medisin eller erstatte konvensjonell behandling.

Snakk med legen din om hvordan en ayurvedisk livsstil kan passe inn i din vanlige RA-behandlingsplan og forbedre symptomene dine. En kombinasjon av holistiske og konvensjonelle vestlige behandlinger kan fungere best for deg.

Ta bort

Ayurvediske livsstilsendringer kan være fordelaktige for å lindre symptomene på revmatoid artritt. Å følge en diett rik på urter, krydder og kokte grønnsaker er en hjørnestein i praksisen, sammen med milde øvelser, som yoga. Disse, sammen med andre sunne vaner, kan utfylle mer konvensjonelle terapier.

Snakk med legen din hvis du ønsker å lære mer om hvordan ayurvediske behandlingsalternativer trygt kan integreres i behandlingsplanen din.