Kan du praktisere yoga for å behandle acid reflux?

Hva er symptomene på sure oppstøt?

Det første symptomet du sannsynligvis vil oppleve med sure oppstøt er en brenning i spiserøret. Denne følelsen oppstår når syrene skyller opp igjen fra magen gjennom den nedre esophageal sphincter. Symptomene dine kan forverres når du legger deg for raskt etter å ha spist eller hvis du bøyer deg.

Andre symptomer inkluderer:

• halsbrann
• brystsmerter
• problemer med å svelge
• en tørr hoste
• en sår hals
• en følelse av en klump i halsen

Å ha visse forhold kan øke risikoen for å utvikle GERD, inkludert:

• fedme
• svangerskap
• diabetes
• astma

Sur refluks kan forårsake mye ubehag hvis du ikke får behandling for det.

Diagnose

Legen din vil spørre deg om symptomene dine og utføre en fysisk undersøkelse. De kan også be deg om å føre en matdagbok for å spore symptomene dine.

Legen din kan også kjøre noen tester:

• De kan utføre en ambulatorisk syreprobe-test for å måle mengden syre i spiserøret over en 24-timers periode.
• De kan utføre en røntgenstråle eller endoskopi for å vurdere eventuelle skader på spiserøret.
• De kan utføre esophageal motilitetstesting for å bestemme bevegelsen til spiserøret og trykket inne i den.

Yoga og GERD

I en studie på GERD identifiserte 45,6 prosent av de undersøkte forskerne stress som en livsstilsfaktor som påvirket reflukssymptomene deres. En annen studere funnet at en økning i stress fører til en økning i hvor mye syre magen skiller ut. Mer syre kan bety større mulighet for refluks til å forårsake symptomer.

Forskere fortsatte med å utforske forholdet mellom yoga og stress, og de fant ut at yoga kan bidra til å senke kroppens stressrespons. De fant noen bevis på at yoga kan være en effektiv behandling for GERD og til og med magesår.

Forskere for denne studien så ikke på yoga som en frittstående behandling, men snarere som en del av behandlingsplanen. Flere studier er nødvendige for å evaluere effektiviteten av yoga som en frittstående behandling.

Her er noen tips hvis du ønsker å inkludere yoga i behandlingsplanen din for sure oppstøt eller GERD:

Stillinger å prøve

Hvis du vil prøve yoga for å se om det hjelper på sure oppstøtssymptomer, men du ikke er sikker på hvor du skal begynne, har internett en rekke gratis yogavideoer. Yoga med Adriene tilbyr en 12-minutters rutine for sure oppstøt. Hensikten med sekvensen er å hjelpe deg med å lindre spenninger i nakken. Hun instruerer deg også om å fokusere på pusten, noe som kan bidra til å lindre stress og balansere hele kroppen. Denne videoen dekker også sittende pustarbeid og noen andre positurer, inkludert Dancer, Mountain og Chair.

Denne videoen inkluderer ikke anstrengende bevegelser eller omvendte positurer, som Downward Dog, som kan få syre til å flyte opp. Selv med Shavasana på slutten, foreslår Adriene å løfte hodet ved å bruke en blokk for ekstra sikkerhet.

Yoga- og meditasjonsekspert Barbara Kaplan Herring forklarer at du kanskje kan hjelpe symptomene på mange fordøyelsesproblemer ved å praktisere yoga. Hun foreslår følgende yogastillinger for å redusere surheten:

• Supta Baddha Konasana, eller Reclining Bound Angle
• Støttet Supta Sukhasana, eller Reclining Easy Cross-legged
• Parsvottanasana, eller sidestretch med stående modifikasjon
• Virabhadrasana I, eller Warrior I
• Trikonasana, eller trekant
• Parivrtta Trikonasana, eller Revolved Triangle

Alle reagerer forskjellig på yoga. Hvis et trekk ikke føles behagelig eller hvis det gjør sure oppstøt verre, trenger du ikke fortsette å gjøre det. Å legge til yoga i behandlingsplanen din bør bidra til å lindre stress og forbedre tilstanden din.

Andre behandlinger

Over-the-counter (OTC) syrenøytraliserende midler

I tillegg til yoga kan det være lurt å prøve noen mer konvensjonelle behandlinger for sure oppstøt. Noen antacida er tilgjengelig uten resept, og de kan gi deg lindring fra sporadiske sure oppstøt. De virker ved å nøytralisere magesyren din.

Medisin på resept

Hvis du har funnet liten lindring av OTC syrenøytraliserende midler, kan det være lurt å gjøre en avtale med legen din. Sterkere legemidler er reseptbelagte. Du kan kanskje bruke en eller flere av dem.

Disse stoffene inkluderer:

• H2-blokkere, som cimetidin (Tagamet) og nizatidin (Axid)
• protonpumpehemmere, som esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) og omeprazol (Prilosec)
• medisiner som styrker esophageal sphincter, som baklofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baklofen er for mer avanserte GERD-tilfeller og har noen betydelige bivirkninger som tretthet og forvirring. Reseptbelagte legemidler øker risikoen for vitamin B-12-mangel og beinbrudd.

Kirurgi

Kirurgi er et annet alternativ hvis medisiner ikke hjelper eller hvis du vil unngå potensielle bivirkninger. Kirurgen din kan utføre LINX-kirurgi for å styrke esophageal sphincter ved å bruke en enhet laget av magnetiske titaniumperler. Nissen fundoplication er en annen operasjon de kan utføre for å forsterke esophageal sphincter. Dette innebærer å vikle toppen av magen rundt den nedre spiserøret.

Når du skal se legen din

Hyppig refluks kan svekke den nedre esophageal sphincter. I dette tilfellet vil du sannsynligvis oppleve refluks og halsbrann mer regelmessig, og symptomene dine kan forverres. GERD kan føre til alvorlige komplikasjoner hvis du ikke får behandling for det.

Komplikasjonene til GERD inkluderer:

• betennelse i spiserøret, eller øsofagitt
• blødning i spiserøret
• innsnevring av spiserøret
• Barretts spiserør, som er en precancerøs tilstand

Noen ganger kan GERD-symptomer etterligne symptomer på hjerteinfarkt. Se legen din umiddelbart hvis du har reflukssymptomer sammen med noen av følgende:

• brystsmerter
• kortpustethet
• kjevesmerter
• armsmerter

Hva du kan gjøre i dag

En sammenheng kan eksistere mellom stress og sure oppstøt. Å praktisere yoga kan hjelpe deg med å redusere effekten av dem begge. Du kan gjøre følgende for å redusere symptomene dine:

Prøv yoga i et studio

Hvis du tror yoga kan hjelpe din sure oppstøt, kontakt et lokalt studio i dag. Snakk med læreren om symptomene du opplever og om kursene som tilbys kan være noe for deg eller ikke. Læreren kan være i stand til å gi endringer i løpet av timen for stillinger som forverrer symptomene eller møte deg privat for en personlig rutine.

Prøv yoga hjemme

Du kan også prøve yoga i komforten av stua. Før du går på matten, husk å holde rutinen din skånsom og sakte. Du bør unngå stillinger som stresser eller legger press på magen eller er omvendt, slik at syre kommer inn i spiserøret. Ellers, ta denne rolige tiden for deg selv og husk å puste.

Gjør andre livsstilsendringer

Du kan også gjøre andre livsstilsendringer for å redusere sporadisk refluks eller til og med forhindre det uten bruk av medisiner.

• Prøv å føre en matdagbok for å spore hvilke matvarer som gjør refluksen verre. Noen matvarer som kan forverre symptomene inkluderer sjokolade, peppermynte, tomater, sitrusfrukter, hvitløk og løk.
• Drikk ekstra vann til måltidene for å fortynne magesyrene. Drikkevarer du bør unngå inkluderer fruktjuice, te, alkohol eller noe brus.
• Gå ned i vekt hvis du er overvektig eller overvektig. Tilførte kilo kan legge press på magen og presse syre inn i spiserøret.
• Spis mindre måltider.
• Så spis i timene før leggetid.
• Når du legger deg, kan magesyrene lettere vaske opp og irritere spiserøret. Du kan heve toppen av sengen med blokker for å skape en skråning hvis det gir deg lettelse.
• Bruk løstsittende klær for å redusere trykket på magen og forhindre refluks.
• Hvis du registrerer deg for den yogaklassen, bruk noe behagelig og flytende for treningen din.