Kan en detox av kokosnøttolje hjelpe meg å gå ned i vekt og mer?

Hva er en kokosnøttoljerens?

En kokosnøttoljerens innebærer å spise ingenting annet enn kokosolje – opptil 10–14 ss daglig – i 3–4 dager. Du kan også drikke vann på kokosoljerens, og noen spiser også små mengder kokoskjøtt på disse rensene.

I motsetning til juicefaster, er en kokosoljerens en form for avgiftning rettet mot å eliminere overflødig sukker fra kroppen. Kokosolje brukes fordi den inneholder laurinsyre, et triglyserid med middels kjede (MCT) (4).

Mange hevder ofte at kokosolje er en type MCT-olje, men dette er feil.

Kokosolje vs. MCT-olje

MCT-olje og kokosolje er ikke det samme.

Kokosolje inneholder en type MCT som kalles laurinsyre. MCT-olje, derimot, er et produkt som er spesielt utviklet for å ha høyt innhold av MCT.

MCT-er transporteres direkte til leveren etter absorpsjon, så de gir en kilde til rask og lett tilgjengelig energi. De øker heller ikke kolesterolnivået og lagres ikke som kroppsfett (4).

I tillegg indikerer noen studier at MCT er gunstig for vekttap. Det antatte MCT-innholdet i kokosnøttolje er det som gjør den populær for rens (4).

MCT-ene som finnes i kokosolje er imidlertid ikke så fordelaktige som talsmenn for kokosnøttoljerens hevder.

Selv om det for tiden regnes som en MCT, oppfører laurinsyre seg mer som et langkjedet triglyserid. Leveren metaboliserer bare omtrent 30 % av laurinsyren, så det meste går gjennom standard fordøyelses- og absorpsjonsprosesser (4, 5).

For andre MCT-er, som kaprylsyre og kaprinsyre, metaboliserer leveren omtrent 95 % av dem (5).

I tillegg er kokosolje bare omtrent 50 % laurinsyre – så det er ekstremt misvisende å hevde at kokosolje gir alle de samme fordelene som MCT-olje, som talsmenn for kokosnøttoljerens ofte gjør (4, 6).

Sammendrag

På en kokosoljerens spiser du kun kokosolje i 3–4 dager. Mange forveksler kokosolje og MCT-olje, men det er to forskjellige produkter. MCT-olje gir flere av fordelene som folk ofte tillegger kokosolje.

Virker det?

Det er ingen bevis for at det å spise bare kokosolje i 3–4 dager gir noen helsemessige fordeler, selv om talsmenn hevder at disse rensene er nyttige. Påståtte fordeler inkluderer:

Kokosolje detox for vekttap

Hvis alt du spiser i 3 eller 4 dager er 10 ss kokosnøttolje og mye vann, vil skalaen garantert gå ned. Imidlertid vil dette vekttapet mest sannsynlig hovedsakelig bestå av vann.

Når du fratar kroppen din karbohydrater, brenner du raskt gjennom glykogen – karbohydratene som er lagret i musklene og leveren – for energi, før du går inn i ketose, en tilstand der du forbrenner fett for energi i stedet for karbohydrater (7).

Glykogen lagres med vann, så når du forbrenner glykogen, frigjøres dette vannet og skilles ut gjennom urinen (8).

Så selv om dette raske vekttapet sannsynligvis bare er vann, kan noen mennesker føle seg motivert av den raske nedgangen i kilo. Men for å opprettholde vekttap under en kokosnøttoljerens, må du følge opp med en næringsrik spiseplan, rettet mot vekttap.

I tillegg trenger du ikke bare spise kokosolje for å gå inn i en tilstand av ketose.

Du kan spise en rekke næringsrike lavkarbo matvarer – inkludert kjøtt, egg, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, nøtter og frø, bær med lite sukker og visse meieriprodukter – og oppnå det samme målet.

Kokosolje detox for Candida

Candida er en vanlig sopp som finnes på huden og i områder som munnen og fordøyelseskanalen.

Ukontrollert vekst av Candida kan forårsake en infeksjon som kalles candidiasis. Inntak av overflødig sukker og raffinerte karbohydrater kan gjøre deg mer sårbar for candidiasis (9).

Av denne grunn mener talsmenn for detoxer av kokosnøttolje at denne rensingen kan bidra til å kvitte kroppen med disse giftstoffene og redusere Candida gjengroing.

Hvis du har candidiasis, en diett rettet mot å redusere Candida overvekst kan hjelpe.

Selv om noen dyreforskning tyder på at å erstatte annet fett med kokosnøttolje kan bidra til å redusere Candida overvekst, det er foreløpig ingen vitenskapelig bevis for denne effekten hos mennesker (10).

Kokosolje detox for infeksjon

Kokosolje kan ha soppdrepende, antibakterielle og antivirale egenskaper.

Dyrestudier har bemerket at å erstatte annet fett i kosten med kokosolje kan redusere skadelig soppvekst.

Og prøverørsstudier har lagt merke til de antivirale og antibakterielle effektene av kokosnøttolje og MCT kaprylsyre, som er tilstede i små mengder i kokosnøttolje (10, 11, 12).

Imidlertid har disse effektene ikke blitt notert i menneskelige studier der kokosolje blir spist.

Sammendrag

En kokosnøttoljerens vil sannsynligvis resultere i raskt vekttap, men det er for det meste vannvekt. Noen komponenter i kokosnøttolje kan også ha soppdrepende, antibakterielle eller antivirale egenskaper.

Kokosolje detox bivirkninger og forholdsregler

Inntak av store mengder kokosolje kan forårsake diaré, kramper og mage-tarm ubehag.

Kokosolje kan også øke nivåene av LDL (dårlig) kolesterol, og øke kardiovaskulær risiko.

Hvis du har høyt kolesterol, snakk med legen din før du gjør en kokosnøttoljerens. Hvis du bestemmer deg for å gjøre en rens, ikke slutt å ta dine foreskrevne medisiner for å senke kolesterol (1. 3).

Sammendrag

Å spise store mengder kokosnøttolje kan forårsake fordøyelsesbesvær og kan øke LDL (dårlige) kolesterolnivåer.

Bør du prøve en kokosolje detox?

Foreløpig er det ingen bevis for at kokosnøttoljerens er til fordel for noen aspekter av helsen. Dessuten er det ikke en sunn eller praktisk måte å styre vekten på.

Visse grupper av mennesker bør unngå kokosnøttoljerens, inkludert:

• de med fettmalabsorpsjonsforstyrrelser
• personer med insulinavhengig diabetes
• personer som er gravide eller ammer
• barn og tenåringer
• de med nåværende eller tidligere spiseforstyrrelser

Dette er bare en delvis liste. Det er viktig å snakke med legen din før du prøver en restriktiv rens.

Sammendrag

Kokosoljerens er ikke en trygg eller bærekraftig måte å gå ned i vekt på. Personer som er gravide eller ammer, barn eller ungdom, personer med spiseforstyrrelser og personer med visse medisinske tilstander bør ikke prøve dem.

Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte

Nøkkelen til sunt, bærekraftig vekttap er å finne et kostholdsmønster og livsstil som fungerer for deg og som støtter din generelle helse.

Målet med å redusere inntaket av ultrabearbeidet mat og legge til mer aktivitet til dagen din er smarte måter å nå og opprettholde din sunne kroppsvekt (14, 15).

Men alle er forskjellige, så det er best å lage en plan som er spesifikk for dine behov. Å jobbe med en kvalifisert helsepersonell som en registrert diettist eller ernæringsfysiolog kan hjelpe.

Sammendrag

Bærekraftig vekttap er mulig gjennom håndterbare livsstilsendringer, som å spise et næringsrikt kosthold, begrense høyt bearbeidet mat og trene så ofte som mulig. Å gjøre positive endringer som dette vil bidra til å fremme sunt vekttap.

Bunnlinjen

Kokosoljerens har blitt populært, men det er ingen bevis som knytter dem eller andre detox-kurer til forbedret helse.

Bivirkninger kan omfatte diaré, kramper og gastrointestinalt ubehag. Kokosolje kan også øke LDL (dårlige) kolesterolnivåer, noe som kan være farlig for personer med høyt kolesterol.

Hvis du vurderer å prøve en kokosoljerens eller noen form for rens, snakk med en helsepersonell først.