Hørt den nylige hypen rundt magiske sopp som en potensiell behandling for mental helse? Kanskje du lurer på nøyaktig hvordan de kan virke for å forbedre angst og depresjon.
Tross alt er de kjent for å forårsake hallusinasjoner og andre endringer i oppfatningen. Så, ville det ikke bety at de er mer sannsynlige øke angst enn å lindre den?
Det er absolutt sant at noen legger merke til angst og paranoia når de tar sopp. Likevel tyder mer og mer forskning på at psilocybin, den hallusinogene forbindelsen i sopp, kan ha langvarige fordeler når det gjelder å redusere angst og depresjon.
Psilocybin deler noen likheter med serotonin, en kjemisk budbringer som spiller en viktig rolle i humørregulering. Lave eller ubalanserte nivåer av serotonin kan føre til angst og depresjon. Men sopp virker på kroppens serotoninerge system, så de kan bidra til å gjenopprette balansen av serotonin i kroppen din.
Les videre for å få flere detaljer om forskningen som utforsker sopp for angst, pluss noen viktige sikkerhetstips.
Vi tror at helse og velvære er for alle. Det er derfor vi er forpliktet til å gi objektiv, evidensbasert informasjon om narkotika, inkludert skadereduserende strategier, uavhengig av juridisk status.
Lær mer om prinsippene for skadereduksjon.
Å pakke ut hypen rundt mikrodosering
Praksisen med mikrodosering, eller å ta en liten dose psykedelika med noen få dagers mellomrom, ser ut til å ha en økende popularitet.
Selv om den faktiske størrelsen på dosen kan variere, rapporterer de fleste at de bare tar
Du kan anta at en så liten dose sannsynligvis ikke ville ha mye effekt, men det er faktisk ideen bak mikrodosering.
Folk tar ofte fulle doser sopp spesifikt for «turen» de produserer, som kan inkludere hallusinasjoner og andre endringer i oppfatningen, inkludert:
- forbedrede sanser
- utvidet emosjonell eller kognitiv innsikt
- meningsfulle eller åndelig betydningsfulle opplevelser
Likevel kan du oppleve det som vanligvis kalles en «dårlig tur» når du tar en full dose. En negativ opplevelse med sopp kan inkludere skremmende hallusinasjoner, paranoia og frykt, for ikke å nevne andre ubehagelige følelser.
En mikrodose derimot,
Så, hva er egentlig disse fordelene?
Eksisterende forskning på mikrodosering fokuserer først og fremst på selvrapportert bruk og fordeler, selv om en kommende klinisk studie kan gi ny innsikt.
Deltakere som svarte på forskningsundersøkelser
- forbedret humør
- et løft til kreativiteten
- økt energi
- økt konsentrasjon og fokus
Folk mikrodoserer også sopp for å forbedre psykiske helsesymptomer som angst og depresjon. Men bevis som støtter denne bruken er fortsatt ganske begrenset, delvis fordi psilocybin fortsatt for det meste er ulovlig.
Samtidig som
I en studie fra 2019 vurderte forskere svar på nettbaserte spørreskjemaer fra 410 personer fra forskjellige land. Disse deltakerne hadde psykiske eller fysiske helsediagnoser, pluss erfaring med ulike psykedelika, oftest sopp.
Generelt hadde mennesker med angst en tendens til å vurdere mikrodoser av psykedelika som mindre effektive enn fulle doser – men mer effektiv enn reseptbelagte medisiner. Personer med ADHD rapporterte lignende fordeler.
Forfattere av a
Når det er sagt, hadde denne studien hovedsakelig som mål å sammenligne positive forventninger til mikrodosering med faktiske resultater. Forfatterne bemerket at folk som prøver mikrodosering med høyere forventninger kan merke mer av en forbedring i velvære. Med andre ord kan mikrodosering ha en ganske stor placeboeffekt. Det gjør det ikke helt ineffektivt, men det er noe verdt å vurdere.
Resultater fra en annen
Deltakere gjorde rapportere forbedringer i depresjon og stress, men studieforfattere fant at nevrotisisme, en egenskap knyttet til angst, faktisk så ut til å øke.
Hva med «makrodosering»?
Forskning tyder i økende grad på at en større dose sopp kan ha noen store fordeler når det gjelder å behandle angst.
Denne nylige utforskningen av sopp for mental helse dateres til en
- psykiske helsesymptomer som angst og depresjon
- følelser av håpløshet og eksistensiell nød
- åndelig velvære
- livskvalitet
Da forskerne fulgte opp litt over 6 måneder senere, fant forskerne at disse fordelene fortsatte for opptil 80 prosent av deltakerne, hvorav mange også følte seg mindre bekymret over muligheten for død.
Så, da forskere fulgte opp flere av deltakerne mer enn 3 år senere, fant de disse fordelene fortsatt holdt. De fleste av deltakerne sa også at de betraktet deres erfaring med psilocybin som en av deres mest meningsfulle livserfaringer.
I årene etter har en rekke ekstra små studier og selvrapporterte undersøkelser ført til lignende funn.
En
Gjennomgangsforfattere fant at psilocybin faktisk så ut til å lindre følelser av angst og depresjon, pluss forbedre generelt velvære og bidra til å lette dødsangst.
Er det trygt å prøve?
Eksisterende bevis peker ikke på noen større risiko forbundet med psilocybin. På grunn av deres juridiske status er ekte psilocybinsopp vanskelig å få tak i. Dette fører til at noen mennesker søker etter sine egne i naturen eller kjøper dem fra ukjente kilder. Husk at noen sopp er giftig, og inntak av dem kan føre til alvorlig sykdom eller til og med død.
Mens psilocybinsopp ikke utgjør noen stor helserisiko, er det noen potensielle bivirkninger å huske på:
- hodepine eller migrene
- svimmelhet
- pupillutvidelse
- kvalme og oppkast
- økt svette eller frysninger i kroppen
- nummenhet
- overstimulering
- kroppsskjelvinger og muskelsvakhet
- rask eller uregelmessig hjertefrekvens
- endringer i søvn, inkludert både økt tretthet og søvnproblemer
Eksperter anser psilocybin-sopp som et av de minst giftige medikamentene, ifølge Drug Policy Alliance, og alvorlige fysiske bivirkninger er svært sjeldne. Det er de også
Mikrodoser på rundt 0,5 gram og mindre makrodoser på rundt 2 til 3 gram kan være
Disse faktorene kan omfatte:
- tidligere bruk av sopp
- gjeldende bruk av andre stoffer eller medisiner
- styrken til soppen
- eksisterende helseproblemer
Sammen med fysiske bivirkninger opplever noen mennesker også paranoia eller forverret angst. Kort sagt, sopp kan ikke nødvendigvis hjelpe, og de kan få deg til å føle deg enda verre.
Det er derfor, når du prøver sopp for angst, er det alltid best å jobbe med en terapeut som kan hjelpe med å spore dine mentale helsesymptomer og behandlingsfremgang.
Du vil også få profesjonell veiledning før du slutter med reseptbelagte medisiner eller endrer dosen, selv om du tror du ikke lenger trenger det.
Finne en profesjonell
Mens sopp og andre psykedelika fortsatt er ulovlige i det meste av USA, har noen få byer avkriminalisert bruken.
Staten Oregon har gått enda lenger og legalisert bruken av psilocybin for medisinske og mentale helsefordeler. Mange restriksjoner er fortsatt på plass – bare terapeuter og andre trente fagfolk kan dyrke sopp og trekke ut eller syntetisere psilocybin, for eksempel – men dette representerer et stort skritt fremover.
Hvis du ikke bor i Oregon, kan det være litt mer utfordrende å finne en terapeut som inkorporerer sopp i terapi, men du har alternativer.
Et nyttig første skritt kan innebære å søke i kataloger etter terapeuter som tilbyr psykedelisk eller psilocybinterapi.
Du kan også bruke MAPS Psychedelic Integration List for å finne en nærliggende fagperson som tilbyr støtte for psykedeliske opplevelser.
Hvis du skal prøve det hjemme
Eksperter understreker viktigheten av å samarbeide med en medisinsk eller psykisk helsepersonell når du prøver sopp.
Sopp vil ikke fungere for alle. En utdannet terapeut kan alltid gi mer veiledning om hvorvidt de kan forbedre symptomene dine, eller samhandle med medisiner du tar og gjøre symptomene verre. Hvis du for eksempel har schizofreni, vil du sannsynligvis unngå sopp og andre psykedelika.
Hvis du bestemmer deg for å prøve dem på egen hånd, kan du få en tryggere og mer komfortabel opplevelse ved å holde noen tips i bakhodet.
Ta en kompis
Ikke ta denne turen alene.
Be en betrodd venn, ideelt sett noen som har tatt sopp selv, om å sitte sammen med deg og tilby (edru) støtte gjennom hele prosessen.
Sett scenen
Sett deg ned i et komfortabelt, trygt rom eller utemiljø. Det er generelt lurt å unngå områder med høye lyder, sterkt eller blinkende lys, og folk som kommer og går.
Ikke glem å ta med litt mat og vann, i tilfelle du er der en stund.
Noen mennesker synes også det er nyttig å tegne eller skrive ned følelser eller sensasjoner som dukker opp, så det er verdt å ta med litt skrivemateriell også.
Bli der
Effekten av sopp kan vare noen timer, noen ganger lenger. Planlegg å holde deg i din trygge plass til effektene forsvinner, om nødvendig.
Husk også at det kan ta en time før du begynner å merke effektene. Det er generelt best å ta det sakte og holde seg til en lav dose, spesielt hvis du ikke har tatt sopp før.
Selv om du har det fint å begi deg ut, sørg for å holde deg til fots. Du vil definitivt unngå å kjøre bil så lenge.
Forbered deg på muligheten for intense følelser
Sopp kan føre til følelser av eufori, indre fred og velvære, men de kannoen ganger provosere mindre enn hyggelige følelser også. Du kan føle deg sint, redd, urolig eller bare virkelig overveldet.
Å vende seg mot disse følelsene i stedet for å skyve dem bort, kan hjelpe deg med å få mer innsikt i ikke bare turopplevelsen, men alle underliggende bekymringer du har å gjøre med.
Det er en god grunn til å sitte sammen med en pålitelig reisepartner. De kan tilby rolig trygghet, minne deg på at du er trygg og oppmuntre deg til å snakke om det du føler.
Bunnlinjen
Mens eksperter ennå ikke har kommet til noen konklusjoner om fordelene med sopp for angst, virker eksisterende bevis lovende.
Bare husk at psilocybinsopp ikke vil fungere for alle. Selv når de virker, kan det hende at effektene ikke er permanente. Det er alltid tryggest å jobbe med en terapeut som har erfaring med psykedelisk terapi og kan hjelpe deg med å utforske angsttriggere for mer varig lindring.
Crystal Raypole skriver for Healthline og Psych Central. Hennes interessefelt inkluderer japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse, sammen med bøker, bøker og flere bøker. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer. Hun bor i Washington med sønnen sin og en elskelig motstridig katt.
Discussion about this post