En forfatter deler sine tips for å håndtere hennes mentale velvære gjennom tarmhelse.
Helt siden jeg var ung har jeg slitt med angst.
Jeg gikk gjennom perioder med uforklarlige og helt skremmende panikkanfall; Jeg holdt fast ved irrasjonell frykt; og jeg fant meg selv å holde tilbake på visse områder av livet mitt på grunn av begrensende tro.
Først nylig oppdaget jeg at roten til det meste av angsten min var relatert til min udiagnostiserte tvangslidelse (OCD).
Etter å ha mottatt min OCD-diagnose og gjennomgått kognitiv atferdsterapi (CBT), har jeg sett dramatiske forbedringer.
Men selv om min pågående terapi har vært en avgjørende del av min mentale helsereise, er det bare en del av puslespillet. Å ta vare på tarmhelsen min har også spilt en enorm rolle.
Ved å legge til visse matvarer i kostholdet mitt, som probiotika og fiberrik mat, og fokusere på god fordøyelse, har jeg vært i stand til å jobbe mot å balansere angsten og ta vare på mitt generelle mentale velvære.
Nedenfor er mine tre beste strategier for å støtte tarmhelsen min, og til gjengjeld min mentale helse.
Fornyer kostholdet mitt
Å vite hvilke matvarer som kan bidra til en sunn tarm og som potensielt kan forårsake problemer er et flott sted å starte. Prøv å erstatte høyt bearbeidet mat med høyt sukkerinnhold og høyt fettinnhold med ulike helmatvarer som gir utallige fordeler. Disse matvarene inkluderer:
-
Kollagenforsterkende
matvarer. Mat som beinbuljong
og laks kan bidra til å beskytte tarmveggen og forbedre fordøyelsen. - Fiberrike matvarer. Brokkoli, rosenkål, havre, erter, avokado, pærer, bananer og bær er fulle av fiber, som hjelper til med en sunn fordøyelse.
-
Mat med mye omega-3 fettsyrer. Laks, makrell og linfrø er pakket
med omega-3 fettsyrer,
som kan bidra til å redusere betennelse og i sin tur bidra til å forbedre fordøyelsen.
Spis probiotika og prebiotisk rik mat
På samme måte kan det å legge til probiotika og prebiotikarik mat i kostholdet ditt også hjelpe deg med å ta vare på tarmen. Disse matvarene kan bidra til å påvirke balansen mellom gode bakterier i mikrobiomet ditt, ellers kjent som tarmfloraen.
Probiotisk mat kan bidra til å legge til mangfold til tarmen din, mens mat med høyt prebiotika bidrar til å mate dine gode tarmbakterier.
Prøv å legge til noen av følgende matvarer til ditt daglige kosthold:
Probiotisk mat
- surkål
- kefir
- kimchi
- kombucha
- eplecidereddik
- kvass
- høykvalitets yoghurt
Prebiotisk rik mat
- jicama
- asparges
- sikorirot
- løvetann greener
- løk
- hvitløk
- purre
Fokus på god fordøyelse
God fordøyelse er en avgjørende brikke i puslespillet når det gjelder tarmhelse. For å fordøye, må vi være i en parasympatisk tilstand, eller «hvile og fordøye».
Uten å være i denne avslappede tilstanden, er vi ikke i stand til å produsere magesaften som absorberer maten på riktig måte. Dette betyr at vi ikke absorberer næringsstoffene, vitaminene og mineralene som trengs for å støtte en sunn kropp og hjerne.
For å komme til denne avslappende tilstanden, prøv å ta noen minutter til å øve litt dyp pusting før du spiser. Og hvis du trenger litt veiledning, finnes det en rekke apper som kan hjelpe.
Tarmhelse er viktig av en rekke årsaker, inkludert din mentale helse. For meg, mens det å gå i terapi har hjulpet enormt med min angst, OCD og generelle mentale velvære, har det å ta vare på magehelsen min også hjulpet meg med å håndtere symptomene mine.
Så, enten du jobber mot en sunn tarm eller forbedrer ditt mentale velvære, bør du vurdere å legge til ett eller alle tre av disse forslagene til kostholdet og rutinen din.
Michelle Hoover bor i Dallas, Texas, og er en ernæringsterapeut. Etter å ha blitt diagnostisert med Hashimoto-sykdommen som tenåring, vendte Hoover seg til ernæringsterapi, en paleo-/AIP-mal for ekte mat og livsstilsendringer for å hjelpe til med å håndtere hennes autoimmune sykdom og naturlig helbrede kroppen hennes. Hun driver bloggen Unbound Wellness og er å finne på Instagram.
Discussion about this post