Hvis du er forstoppet eller bare har problemer med vanlige avføringer, kan det være på tide å se etter en metode for å lette fordøyelsen.
Svisker, nå offisielt kalt «tørkede plommer,» og sviskejuice er gode alternativer for å lindre forstoppelse og hjelpe deg å holde deg regelmessig. Enda bedre, de hjelper kroppen din til å fungere på en rekke måter og kan til og med forhindre utbruddet av visse tilstander.
Fortsett å lese for å lære om fordelene med å legge svisker til kostholdet ditt.
Det grunnleggende om forstoppelse
Forstoppelse er en tilstand som påvirker mage-tarmsystemet, noe som gjør det vanskelig å ha avføring. Alles vanlige avføring varierer, men hvis du ikke har tatt avføring på to eller tre dager, kan du bli forstoppet.
Årsaker til forstoppelse
Det er flere grunner til at du kan være forstoppet. Disse inkluderer:
- inaktivitet
- spise en diett med lavt fiberinnhold
- reiser
- forbruk av store mengder meieriprodukter
- tar visse medisiner
- har medisinske tilstander som graviditet, irritabel tarm-syndrom eller nevrologiske lidelser
Behandling av forstoppelse
Forstoppelse kan behandles med en rekke metoder. Å legge til trening i livsstilen din, drikke mer vann og gi deg selv god tid på badet kan hjelpe.
Å stimulere mage-tarmsystemet kan kreve litt planlegging fra din side. Å legge til et avføringsmiddel til kostholdet ditt kan være nødvendig for å lindre forstoppelse. Over-the-counter medisiner og naturmidler kan også hjelpe. Du kan også vurdere avføringsmyknere, fiberprodukter som inneholder psyllium og mat med mye fiber når du føler deg forstoppet. Sjekk ut denne listen over 22 fiberrike matvarer.
Handle etter avføringsmidler og avføringsmyknere.
Svisker er også et flott alternativ.
Svisker og sviskejuice: Et naturlig middel mot forstoppelse
Spise svisker, eller tørkede plommer, kan lindre forstoppelse. Ifølge en studie i Critical Reviews in Food Science and Nutrition kan tørkede plommer og deres derivater, som sviskejuice, forhindre forstoppelse og kan forhindre tykktarmskreft. Næringsstoffene som finnes i svisker kan også bidra til å kontrollere fedme, diabetes og kardiovaskulære sykdommer.
Forskning viser også at bruk av svisker og sviskejuice kan være mer effektivt enn andre forstoppelseslindrende metoder. En studie i Alimentary Pharmacology and Therapeutics sier at svisker fungerer enda bedre enn medisiner som inneholder psyllium. En annen studie sier at svisker bør brukes som en førstelinjebehandling for forstoppelse.
En super frukt
Tørkede plommer anses å være veldig bra for din generelle helse. Sviskejuice filtreres, så den har ikke det høye fiberinnholdet til tørkede svisker. Likevel er begge avføringsmidler på grunn av deres høye sorbitolinnhold. Tørkede plommer inneholder også:
- jern, som bidrar til å forhindre anemi
-
kalium, som hjelper til med sunt blodtrykk
- sukker kombinert med løselig fiber, som gir vedvarende energi
- fenoliske forbindelser, som bidrar til å forhindre kroniske sykdommer
- bor, som kan bidra til å forhindre osteoporose
Anbefalte serveringsstørrelser
Sviskejuice er et effektivt middel mot forstoppelse hos både barn og voksne. Når du gir sviskejuice til et spedbarn, anbefaler Mayo Clinic å prøve 2 til 4 gram om gangen og justere mengden etter behov. For voksne, drikk 4 til 8 gram sviskejuice hver morgen for å stimulere avføringen.
Handle sviskejuice.
Bare husk at mer er ikke alltid bedre. Å legge til mer fiber hjelper ikke alltid å stimulere avføringen. Ekstra fiber kan få deg til å føle deg verre hvis du er dehydrert. Det er viktig å bare holde seg til én porsjon, eller seks tørkede plommer, per dag.
Hvis du opplever kronisk forstoppelse, eller hvis å spise svisker og drikke sviskejuice ikke løser problemene dine, kontakt legen din for faglig råd. Sørg også for å snakke med legen din hvis du begynner å oppleve:
- rektal eller magesmerter
- blod i avføringen
- tynn avføring
- uforklarlig vekttap
Vil du ha mer informasjon om helsefordelene med svisker? Klikk her for 11 andre fordeler med svisker og sviskejuice.
Discussion about this post