Å holde seg aktiv er en viktig del av å holde en sunn livsstil.
For noen er trening hyggelig og lett å inkludere i hverdagen. For andre kan det virke for utfordrende, eller til og med umulig, å forplikte seg til en daglig treningsrutine. Dette kan være spesielt sant for personer med en kronisk tilstand som psoriasis.
Å ha psoriasis kan føles som en fulltidsjobb. Du føler kanskje ikke at du har tid eller energi til å være aktiv. Likevel kan selv litt moderat aktivitet i løpet av dagen være nyttig. Les videre for tips om å trene hvis du har alvorlig psoriasis.
Fordeler med trening
En god treningsøkt er flott for å brenne kalorier og bygge muskler. Trening kan også ha andre fordeler enn å holde deg i fysisk form, inkludert:
- redusere betennelse i kroppen
- forbedre humøret og energinivået ditt
- hjelpe deg med å håndtere stress og angst
- forbedre søvnen
Å føle seg trygg på kroppen din kan være vanskelig for noen. Når du har psoriasis, kan trening også gi deg et løft av selvtillit som gjør at du kan føle deg mer komfortabel i kroppen.
Typer trening
Når det gjelder å velge riktig trening, er det best å finne noe du liker. På den måten er det mer sannsynlig at du holder det i din daglige rutine. Når du velger en treningsøkt, bør du vurdere følgende:
- Foretrekker du gruppetimer eller soloaktiviteter?
- Har du noen fysiske begrensninger?
- Hvilke klasser er tilgjengelige i ditt område?
Hvis du er ny til å trene, start med noe som er behagelig for deg. Ikke sett urealistiske mål. Det er greit å begynne i det små. Etter at du har bygget opp mer styrke og selvtillit, kan du øke intensiteten på treningen.
De fire kategoriene fysisk aktivitet er:
- Kardio og utholdenhet. Denne typen aktivitet får pulsen opp. Noen eksempler er rask gange, jogging, sykling eller dans.
- Styrketrening. Dette er aktiviteter som bygger musklene dine for å holde deg sterk. Eksempler inkluderer vektløfting så vel som vektbærende aktiviteter som pushups eller utfall.
- Stretching og fleksibilitet. Strekkøvelser jobber for å holde deg mer smidig og mobil for å forhindre skade. Denne kategorien inkluderer yoga og pilates.
- Balansere. Å være mer stabil kan bidra til å redusere risikoen for å falle. Yoga, tai chi og barre er eksempler på balanseaktiviteter. Du kan også bare øve deg på å stå på én fot, ha noe solid i nærheten å ta tak i, for sikkerhets skyld.
Noen former for trening er lettere for leddene dine, noe som kan være nyttig når du vurderer en ny treningsøkt hvis du har psoriasis. Noen få eksempler er yoga, skånsom gange, sykling, svømming eller vannaerobic.
Betraktninger
Som du sikkert allerede vet, er det en viktig del av behandlingen av psoriasis å holde huden fuktig. Å drikke vann før, under og etter en aktivitet kan minimere fuktighetstap gjennom svette. Du kan også beskytte irriterte hudområder med et tykt smøremiddel som vaselin.
Mange mennesker med psoriasis opplever at svette irriterer huden deres. Klær bør være myke og løstsittende for å unngå irritasjon. Selv mykt stoff som hele tiden gnis mot huden din kan bli ubehagelig.
Etter treningen kan det være lurt å dusje med en gang for å bli kvitt svette. Husk å bruke varmt eller kaldt vann, ikke varmt vann. Tørk huden tørr og fukt i løpet av få minutter etter dusjing for å unngå å tørke ut for mye.
Å trene kan være morsomt og hyggelig. Start med å velge en aktivitet som du liker og som føles bra for kroppen din. Du må kanskje prøve noen forskjellige ting før du finner noe som passer din livsstil.
Vær ekstra forsiktig for å beskytte huden din. Du kan gjøre dette ved å bruke løse klær. Hold deg hydrert ved å drikke vann under treningen. Og fukt alltid når du er ferdig. Start sakte og feir hver prestasjon.
Discussion about this post