Svømming gir mange helsemessige fordeler, men eksperter trenger mer bevis før de konkluderer med at det kan bidra til å styrke bein. Å legge til vektbærende øvelser i rutinen din kan hjelpe deg å holde deg aktiv mens du øker bentettheten.
Osteoporose er en tilstand som involverer svekkelse av bein, noe som kan gjøre det mer sannsynlig at de frakturerer over tid. Selv om det foreløpig ikke finnes noen kur for osteoporose, er det flere måter å håndtere tilstanden på.
Visse typer øvelser, spesielt vektbærende øvelser, som krever at kroppen din jobber mot tyngdekraften, kan forbedre osteoporosesymptomer og redusere risikoen for komplikasjoner, inkludert benbrudd.
Mens svømming kan gi noen fordeler hvis du har osteoporose, kan det være mer effektive treningsformer.
Her er en nærmere titt på hva forskningen sier om svømming og osteoporose og andre typer øvelser å vurdere.
Fordeler for osteoporose
I en
Basert på disse funnene konkluderte forskerne at svømming 3–6 timer i uken kan forbedre BMD til de som har gått gjennom overgangsalderen. Men de bemerket behovet for mer forskning om emnet.
Resultatene fra 2020-gjennomgangen er litt mer lovende enn resultatene fra en 2016-gjennomgang, som konkluderte med at verken svømming eller sykling hadde positive effekter på BMD.
Hvis du liker å svømme, kan det være en god måte å holde deg i aktivitet. Men hvis du leter etter øvelser for å hjelpe mot osteoporose, kan det være bedre alternativer enn å svømme alene.
Vektbærende øvelser å vurdere
Eksperter
I motsetning til svømming, fører vektbærende øvelser til at beinene dine jobber mot tyngdekraften. Over tid kan dette styrke dem.
Eksempler på vektbærende kardioøvelser inkluderer:
- jogge
- hastighet gange
- hoppetau
- fotturer
- Pilates
- løpe eller jogge på en tredemølle
- ved hjelp av en elliptisk maskin
- aerobic
- trappegang
- dans
- pickleball
Muskelbyggende vektbærende øvelser som er gunstige for osteoporose inkluderer:
- vektløfting
- biceps krøller
- fottramper
- skulderløft
- knebøy
- hamstring krøller
- hoftebeinløft
- står på ett ben
Lær mer om øvelser for osteoporose.
Øvelser å unngå
Mens laveffektsaktiviteter som svømming kan tilby noen fordeler for osteoporose, kan aktivitet med høy effekt legge for mye stress på svekkede bein. Dette kan føre til brudd eller andre skader.
Påvirkningsaktivitet på middels nivå kan være det beste hvis du har osteoporose siden kontakt med tyngdekraften kan bidra til å bygge opp beinstyrke – uten risiko for brudd.
Husk at osteoporotiske brudd skjer oftere i ryggraden, så det kan være lurt å unngå øvelser som får deg til å bøye deg i midjen eller vri ryggraden.
Øvelser du kanskje vil unngå inkluderer:
- sit-ups og crunches
- golf
- tennis
- stå på ski
- hesteridning
- yogastillinger hvor du må vri eller bøye ryggraden
- hel eller delvis bakoverbøyning
- løpe eller hoppe fort eller på tøffe overflater som fortau
- enhver aktivitet der det er større sannsynlighet for å falle
- kontakt sport
Noen av disse øvelsene kan fortsatt være trygge hvis du har mild osteoporose. Snakk med helsepersonell om spesifikke øvelser du bør unngå, slik at du kan få mest mulig ut av treningsøktene og redusere risikoen for komplikasjoner.
Lær mer om øvelser du bør unngå når du har osteoporose.
Bunnlinjen
Svømming gir mange helsemessige fordeler, men eksperter trenger mer forskning før de kan konkludere om forbedring av bentetthet er en av dem. Hvis du har osteoporose og liker å svømme, er det ingen grunn til å stoppe. Bare vurder å legge til noen vektbærende øvelser i midten, som gange eller vektløfting, for å styrke beinene dine.
Discussion about this post