Hvis det fantes en kur for en rekke kroniske sykdommer og akutte tilstander, kan det være stresslindring. Stress er en kjent risikofaktor eller trigger for mange sykdommer, og psoriasis er ikke annerledes. Stress kan forårsake psoriasis-oppblussing, og psoriasis-oppblussing kan forårsake stress. Men i stedet for å bli fanget opp i denne onde sirkelen, kan du finne lindring for begge aspekter – stresset og hudsykdommen – gjennom å praktisere yoga.
Stress-psoriasis-forbindelsen
Når du tenker på psoriasis, tenker du kanskje på de skjellete, smertefulle flekkene det forårsaker. Du tenker nok ikke på stress. Men det er et velkjent faktum at å håndtere stress spiller en viktig rolle i å håndtere denne hudtilstanden.
Psoriasis er mer enn en hudlidelse. Det er en autoimmun sykdom som får kroppen til å angripe friske hudceller. Denne immunresponsen resulterer i spredning av hud og blodceller, noe som fører til forhøyede flekker. Selv om det ikke finnes noen kur for psoriasis, kan det å forstå hvordan du best kontrollerer oppbluss hjelpe deg med å håndtere tilstanden bedre og redusere smerten forbundet med den.
De 13 beste stedene for yogavideoer
Stress er en normal del av livet, med reelle fysiske konsekvenser. Kroppen din reagerer på stress på en rekke måter, inkludert økende betennelse. Denne betennelsen kan alvorlig forverre psoriasisen din, forårsake en oppblussing eller forverre en som allerede er i gang.
Og psoriasis-oppblussing kan utløse stress. Det er vanlig at personer som lever med psoriasis lider av psykiske problemer som depresjon, angst og til og med selvmordstanker. Dette kan forverre psoriasis og til og med påvirke hvordan en person reagerer på behandlingen.
Hvor yoga kommer inn
Det er mange måter å redusere stress og virkningen det har på psoriasis. En av disse er yoga. Forskning viser at yoga reduserer kroppens stressrespons, som igjen reduserer betennelse – nettopp det som kan forårsake en psoriasis-oppbluss.
Ved å analysere betennelsesassosierte markører i blodet sammenlignet forskerne en gruppe Alzheimers omsorgspersoner som deltok i 12-minutters yogaøkter med de som bare slappet av til beroligende musikk i 12 minutter. Disse avslappende øktene ble gjentatt daglig i åtte uker. På slutten av studieperioden hadde de som praktiserte yoga reduserte betennelsesmarkører.
Men du trenger ikke en vitenskapelig studie for å vise at yoga reduserer stress. Spør rundt. I en
De beste yogastillingene for skulpturerte magemuskler
Bruk av yoga for psoriasis
Yoga kan være en stressbekjempelse gjennom:
- fysisk anstrengelse
- dyp pusting
- meditativ refleksjon
Les videre for å lære hvordan du gjør tre nybegynnerposisjoner.
1. Dyp pusting
- Hvis du er ny på yoga, er dyppusteøvelser et godt sted å begynne. Å være bevisst på pusten er der de fleste meditative øvelser begynner. For å prøve det, finn et rolig sted hvor du kan øve uavbrutt.
- Sitt på gulvet i en komfortabel, oppreist stilling.
- Pust inn sakte og dypt gjennom nesen, og fyll lungene med frisk luft for å telle fem.
- Hold pusten i noen sekunder før du puster sakte ut.
- Gjenta i 10 til 15 minutter.
2. Barnets positur
Child’s Pose er en av de vanligste yogastillingene, og det er veldig enkelt å gjøre. Avslapping er målet med denne posituren.
- Knel på gulvet, med knærne ca hofteavstand fra hverandre og stortærne i kontakt. Slapp av hoftene og la dem synke så nært bakken at du sitter på hælene, eller så langt ned som det er komfortabelt mulig.
- Strekk hendene over hodet og len deg sakte fremover.
- Kom til ro med ansiktet mot gulvet og armene strukket ut foran deg.
- Slappe av. Du kan bevege armene for å ligge løst ved sidene hvis det er mer behagelig.
3. Hilsen segl
Hilsningsseglet fokuserer på avslapning og meditasjon. Du kan bruke den sammen med dype pusteøvelser.
- Sitt med bena i kors på gulvet.
- Før hendene inn i en bønnstilling.
- Pust dypt og sitt høyt, forestill deg at ryggraden din lager en linje som strekker seg dypt ned i bakken og rett inn i himmelen.
Sjekk ut enda flere nybegynnerstillinger her.
Takeawayen
Det er mange yogastillinger som er bra for å lindre stress. Disse er bare grunnlaget og et godt sted å starte. Husk at målet med yoga ved behandling av psoriasis er stressreduksjon, så slapp av, pust og nyt den stille tiden.
Discussion about this post