Katastrofer: Hva du trenger å vite for å slutte å bekymre deg

Katastrofer er når noen antar at det verste vil skje. Ofte innebærer det å tro at du er i en verre situasjon enn du egentlig er eller overdrive vanskelighetene du møter.

Noen kan for eksempel bekymre seg for at de vil stryke på en eksamen. Derfra kan de anta at det å stryke på en eksamen betyr at de er en dårlig student og er nødt til å aldri bestå, få en grad eller finne en jobb. De kan konkludere med at dette betyr at de aldri vil være økonomisk stabile.

Mange vellykkede personer har ikke bestått eksamen, og å stryke på en eksamen er ikke et bevis på at du ikke kan finne en jobb. En person som er katastrofal er kanskje ikke i stand til å erkjenne det.

Det er lett å avfeie katastrofalisering som overdrivelse, men det er ofte ikke med vilje eller så enkelt. Folk som gjør det skjønner ofte ikke at de gjør det. De kan føle at de ikke har kontroll over bekymringene sine, og det kan til og med påvirke helsen deres. Heldigvis finnes det effektive behandlinger.

Hva forårsaker katastrofe?

Det er uklart nøyaktig hva som forårsaker katastrofe. Det kan være en mestringsmekanisme lært av familie eller andre viktige personer i en persons liv. Det kan være et resultat av en opplevelse, eller kan være relatert til hjernekjemi.

Undersøkelser involverer mennesker som katastroferer og som også har kroniske smerter tyder på at de kan ha endringer i hypothalamus og hypofyseresponser, samt økt aktivitet i de delene av hjernen som registrerer følelser forbundet med smerte.

Folk som har andre tilstander som depresjon og angst, og folk som ofte er trøtte, kan også ha større sannsynlighet for å katastrofe.

Andre forhold knyttet til katastrofe

Kronisk smerte

Kombinasjonen av kronisk smerte og katastrofe skjer ofte og er mye studert.

Fordi noen med kroniske smerter er vant til konstant å ha smerter, kan de konkludere med at de aldri vil bli bedre og alltid vil føle ubehag. Denne frykten kan føre til at de oppfører seg på visse måter, for eksempel å unngå fysisk aktivitet, som i stedet for å beskytte dem, til slutt kan gjøre symptomene verre.

EN 2011 anmeldelse på smerter, depresjon og katastrofalisering så på deltakere med revmatiske sykdommer. Den fant at pasienter som katastroferer rapporterte en økning i alvorlighetsgraden av smerten. En annen gjennomgang fra 2011 hadde en lignende konklusjon, og antydet at det er viktig å ta opp katastrofalisering ved behandling av kronisk smerte.

Dette betyr imidlertid ikke at kroniske smerter ikke bør tas på alvor. Katastrofer er ikke det samme som å overdrive om smerte. EN 2009 studie om kronisk smerte og katastrofalisering fant ut at katastrofalisering er mer enn bare psykologisk – det påvirker hjernens fysiologi. Som sådan bør det tas veldig alvorlig.

Angstlidelser og depressive lidelser

Katastrofisering er assosiert med depresjon så vel som angstlidelser som generalisert angstlidelse (GAD), PTSD og OCD.

En studie fra 2015 så på 2802 tenåringer og fant at de som hadde en tendens til å katastrofe hadde større sannsynlighet for å ha angstlidelser.

En studie fra 2012 fant at katastrofalisering var knyttet til både engstelige og depressive lidelser hos barn, spesielt blant barn i tredje klasse eller yngre. Kontroller for angst, viste det at det var en sterk sammenheng mellom depresjon og katastrofal. Forfatterne konkluderte med at dette var fordi å anta at det verste alltid vil skje fører til følelser av håpløshet. Å konstant føle seg håpløs kan føre til depresjon.

Utmattelse

EN 2012 gjennomgang av studier viste at det er en sammenheng mellom tretthet og katastrofal. Gjennomgangen konkluderte med at katastrofalisering kan være en prediktor for hvor slitne folk føler seg. Det kan med andre ord gjøre trettheten verre. Når det er sagt, gjennomgangen så på et lite antall mennesker, og mer forskning er nødvendig.

Finnes det en behandling for katastrofe?

Terapi

Siden katastrofalisering er nært forbundet med psykiske sykdommer, er det ingen overraskelse at terapi effektivt kan behandle katastrofe. Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en av de vanligste formene for samtaleterapi. EN 2017 studie fant at CBT var effektivt til å håndtere katastrofale problemer hos fibromyalgipasienter, og at det hjalp dem bedre å håndtere smerten.

CBT prøver å adressere tanke- og atferdsmønstrene dine. I tilfelle av katastrofe, kan terapeuten din hjelpe deg med å gjenkjenne irrasjonelle tanker og erstatte dem med rasjonelle.

Du kan for eksempel være vant til å tenke: «Jeg leverte denne rapporten sent. Jeg er en total fiasko, og jeg kommer til å miste jobben min. Jeg vil være økonomisk nødlidende.» Gjennom CBT vil du innse at dette er en irrasjonell tanke. Terapeuten din kan hjelpe deg med å erstatte den tanken med: «Jeg leverte denne rapporten sent. Hvis jeg beklager det, vil sjefen min forstå det. Hun vil ikke sparke meg for denne feilen. Det går bra.»

Tankefullhet

Hvis du ofte opplever at du er katastrofal, kan oppmerksomhet være nyttig. Det kan hjelpe deg å gjenkjenne hvilke tanker som er irrasjonelle og kan hjelpe deg å kontrollere tankene dine.

En rekke studier har antydet at mindfulness kan behandle eller redusere katastrofe. En studie fra 2017 på personer med fibromyalgi fant at mindfulness kan hjelpe.

Medisinering

Hvis katastrofen din er knyttet til en annen tilstand, for eksempel depresjon, kan legen din foreskrive medisiner for den underliggende tilstanden. Når det er sagt, er det ingen medisin som spesifikt behandler katastrofal.

Bunnlinjen

Katastrofer er et symptom på mange psykiske lidelser, og det kan påvirke livskvaliteten din. Selv om det kan føles overveldende, er det mange måter å behandle katastrofe på. Hvis du tror du har en tendens til katastrofe, snakk med en psykolog eller terapeut.