Kolesterolkontroll: 4 naturlige statiner

Hva er statiner?

Statiner er en av de mest foreskrevne kategoriene av medisiner for høyt kolesterol i USA.

Forskning har vist at stoffene er effektive for å forebygge hjertesykdom. De virker ved å blokkere kroppen din fra å bruke et stoff i leveren din for å lage kolesterol. Noen statiner kan også bidra til å redusere kolesterolet som allerede har begynt å dannes i blodårene dine.

Kroppen din trenger litt kolesterol. Imidlertid vil for mye low-density lipoprotein (LDL) kolesterol – også kalt “dårlig kolesterol” – i blodet ditt forårsake blokkeringer i blodårene dine.

Dette kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hvis du ikke klarer å senke kolesterolet ditt med kosthold og trening, kan legen forskrive statiner.

Statiner kommer i pilleform og er kun tilgjengelig på resept. Legen din vil vanligvis foreskrive et statin hvis:

• LDL-kolesterolnivået ditt er over 100 mg/dL og blir ikke lavere med livsstilsendringer
• du har høyere risiko for å utvikle hjertesykdom
• du allerede har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag

Det er syv medisiner i statinkategorien tilgjengelig i USA:

• atorvastatin (lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)

De naturlige alternativene

Naturlige statiner er kosttilskudd som anses som nyttige for å senke kolesterolet ditt. Det er noen bevis på at følgende er effektive når det gjelder å redusere kolesterolnivået.

1. Rød gjærris

Rød gjærris er et produkt av gjæren som vokser på ris. I deler av Asia er det en vanlig komponent i folks dietter. Som et supplement brukes det til å behandle en rekke medisinske tilstander, inkludert høyt kolesterol, diaré og halsbrann.

Den aktive ingrediensen i rød gjærris er en forbindelse kalt monacoliner, som blokkerer produksjonen av kolesterol. Dette er også en ingrediens som finnes i statinet lovastatin. Ifølge Mayo Clinic kan bruk av rød gjærris også redusere det totale blodkolesterolet og triglyseridnivået.

Imidlertid har rød gjærris potensielle bivirkninger som inkluderer fordøyelsesforstyrrelser, halsbrann og svimmelhet.

FDA har vist bekymring for kvaliteten på noen rødgjærrisprodukter. Velg produkter produsert i Nord-Amerika. FDA overvåker ikke kosttilskudd for kvalitet eller renhet.

2. Psyllium

Psyllium er en urt som ofte brukes til å behandle forstoppelse fordi den inneholder store mengder fiber. Det finnes i produkter som Metamucil.

Frøet og skallet er delene av planten som brukes til medisinske formål. Psyllium selges i pulverform. Det kan legges til maten eller blandes med vann. Daglige doser på 10 til 12 gram anbefales for å senke LDL-kolesterolet ditt.

Det er også noen bevis på at å ta blond psyllium gjennom munnen er effektivt for å senke kolesterolet hvis du har høyt kolesterol, ifølge Medline Plus. Å øke fiberinntaket er sunt av mange andre grunner.

3. Bukkehornkløver

Bukkehornkløver er en plante som vokser i deler av Europa og Vest-Asia. De små brune frøene har en lang historie med å bli brukt til å hjelpe forskjellige medisinske tilstander. I følge a 2016 studie, er det noen kliniske bevis på at bukkehornkløver kan bidra til å senke kolesterolet.

Du kan kjøpe bukkehornkløver som krydder i hel eller pulverisert form. Frø til matlaging finnes vanligvis i indiske krydderbutikker eller i den internasjonale matseksjonen i dagligvarebutikken din.

Du kan få konsentrert pille eller flytende kosttilskudd av bukkehornkløver. Det finnes også bukkehornkløver-te og hudkremer. Du kan kjøpe kosttilskudd, te og kremer i en helsekostbutikk eller på nettet.

4. Fiskeolje

Fisk – som laks, tunfisk, sardiner og ansjos – er alle rike på omega-3-fettsyrer. Disse kan bidra til å senke triglyseridnivåene og gi beskyttelse mot hjertesykdom. Hvis du ikke får nok fisk i kostholdet ditt, kan du ta daglige fiskeoljetilskudd.

Endringer i sunn livsstil

Selv om du tar en medisin, bør du fortsatt praktisere sunne vaner. Å gjøre de riktige kostholdsendringene og få nok regelmessig mosjon er effektive for å hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået.

På treningsfronten hjelper fysisk aktivitet deg med å gå ned i vekt og øker høydensitetslipoprotein (HDL) kolesterolnivået.

HDL-kolesterol er kjent som det “gode” kolesterolet og beskytter deg mot hjertesykdom. Sikt på 30 til 60 minutter med moderate kardioaktiviteter daglig, som rask gange, sykling, sport og svømming.

Når det kommer til spising, prøv å få i deg mer fiber, og fokuser på komplekse karbohydrater i stedet for enkle.

Bytt for eksempel ut hvitt brød og pasta med fullkorn. Fokuser også på sunt fett: Olivenolje, avokado og nøtter har alle fett som ikke øker LDL-kolesterolnivået.

Til slutt, reduser mengden kolesterol du inntar gjennom kostholdet ditt. Kroppen din produserer alt kolesterolet du trenger. Reduser mengden mat med høyt kolesterol du spiser, som ost, helmelk og egg.