KOLS og trening: Tips for å puste bedre

Øvelser

Ulike typer trening kan hjelpe KOLS -pasienter på forskjellige måter. For eksempel:

• Kardiovaskulær trening innebærer jevn aerob aktivitet som bruker store muskelgrupper og styrker hjertet og lungene. Denne typen trening forbedrer kroppens evne til å bruke oksygen. Over tid vil du oppleve redusert hjertefrekvens og blodtrykk, og hjertet ditt trenger ikke å jobbe så hardt under fysiske aktiviteter, noe som vil forbedre pusten din.
• Styrking eller motstandsøvelser bruker gjentatte muskelsammentrekninger for å bryte ned og deretter bygge muskler. Motstandsøvelser for overkroppen kan bidra til å bygge styrke i luftveismuskulaturen.
• Strekk- og fleksibilitetsøvelser som yoga og Pilates kan forbedre koordinasjonen og pusten.

Til tross for disse fordelene, er det viktig å være forsiktig når du trener med KOLS. Å øke fysisk aktivitet kan utløse symptomer som kortpustethet. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme:

• hva slags trening du bør gjøre og hvilke aktiviteter du bør unngå
• hvor mye trening du trygt kan gjøre hver dag og hvor ofte du bør trene hver uke
• hvordan du planlegger medisiner eller andre behandlinger i forhold til treningsplanen

Frekvens

Når du trener med KOL, er det viktig å ikke overdrive. Øk tiden du trener veldig gradvis. Som en forløper til et treningsprogram, øv deg på å koordinere pusten din med daglige aktiviteter. Dette kan bidra til å styrke stillingsmuskulaturen som brukes til å stå, sitte og gå. Fra denne basen kan du begynne å inkorporere kardiovaskulær trening i rutinen.

Start med beskjedne treningsmål og bygg sakte opp til en 20 til 30-minutters økt, tre til fire ganger hver uke. For å gjøre dette kan du begynne med en kort spasertur og se hvor langt du kan gå før du blir andpusten. Når du begynner å føle kortpustethet, stopp og hvil.

Over tid kan du sette bestemte mål for å øke gangavstanden. Prøv en økning på 10 fot per dag som ditt første mål.

Anstrengelse

Bruk en RPE -skala (Rated Perceived Exertion) for å måle intensiteten på treningen. Denne skalaen lar deg bruke tall fra 0 til 10 for å vurdere vanskelighetsgraden for en fysisk aktivitet. For eksempel vil det å sitte i en stol rangere som nivå 0 eller inaktiv. Å ta en treningsstresstest eller utføre en veldig vanskelig fysisk utfordring vil rangere som nivå 10. På RPE -skalaen anses nivå 3 som “moderat” og nivå 4 beskrives som “noe tungt.”

Personer med KOL bør trene mellom nivå 3 og 4 mesteparten av tiden. Vær oppmerksom på at når du bruker denne skalaen, bør du vurdere tretthet og individuelle faktorer som kortpustethet for å forhindre overanstrengelse.

Puster

Kortpustethet mens du trener betyr at kroppen din trenger mer oksygen. Du kan gjenopprette oksygen til systemet ved å bremse pusten. For å puste saktere, fokuser du på å puste inn gjennom nesen med lukket munn, for deretter å puste ut gjennom lukkede lepper.

Dette vil varme, fukte og filtrere luften du puster inn, og gir mulighet for mer fullstendig lungeaksjon. For å hjelpe til med å redusere pusten mens du trener, kan du prøve å gjøre utåndingen dobbelt så lang som innåndingen. For eksempel, hvis du inhalerer i to sekunder, puster du deretter ut i fire sekunder.

Lungerehabilitering

Legen din kan anbefale et lungerehabiliteringsprogram hvis du har problemer med å puste mens du trener. Disse programmene tilbyr medisinsk overvåket gruppetrening, kombinert med en sykdomshåndterings- og utdanningskomponent for å spesielt løse dine utfordringer.

Rehabilitering kan bidra til å forbedre lungefunksjonen og redusere symptomene, slik at du kan utføre daglige aktiviteter med mindre ubehag og leve et mer aktivt liv.

Forholdsregler

Fysisk aktivitet er en viktig del av håndteringen av KOLS, men du bør ta følgende forholdsregler for å sikre trygg trening:

• Tren ikke i ekstreme temperaturer. Varme, kalde eller fuktige forhold kan påvirke sirkulasjonen, gjøre pusten vanskeligere og muligens forårsake brystsmerter.
• Unngå kupert kurs, da trening i åser kan føre til overanstrengelse. Hvis du må krysse et kupert område, senk tempoet og følg pulsen nøye, gå eller stopp hvis nødvendig.
• Sørg for å puste ut når du løfter et moderat tungt objekt. Generelt, prøv å unngå å løfte eller skyve tunge gjenstander.
• Hvis du blir kortpustet, svimmel eller svak under en aktivitet, må du slutte å trene og hvile. Ring legen din hvis symptomene vedvarer. De kan anbefale endringer i medisiner, kosthold eller væskeinntak før du fortsetter programmet.
• Spør legen din om veiledning angående treningsprogrammet ditt etter at du har startet nye medisiner, ettersom medisin kan påvirke din respons på aktivitet.

Regelmessig mosjon har spesielle utfordringer for de som lever med KOLS, men fordelene kan oppveie vanskelighetene. Ved å lære riktige teknikker og bruke forholdsregler, kan fysisk aktivitet bli et av de viktigste verktøyene i arsenalet ditt for å håndtere tilstanden din.