Lære å fly: Alt om luftyoga

Hva er luftyoga?

Aerial yoga kombinerer tradisjonell asana (yogaens fysiske stillinger) og yogafilosofier med luftkunst. Silkestoffer og/eller tau henges ovenfra for å hjelpe utøvere med å forme former.

Du kan støttes fullt ut av silkene – selv om du ligger helt ned, som i en hengekøye – eller vikle silkene rundt bestemte kroppsdeler, mens du holder andre deler på gulvet.

Å henge helt eller henge opp individuelle kroppsdeler antas å skape trekkraft og åpne kroppen mer skånsomt og intuitivt enn når du er på gulvet. Silkene og tauene kan også være nyttige for balansen.

Mens mange luftyogaklasser har et akrobatisk element, bruker et økende antall klasser og lærere også luftsilkene mye mer terapeutisk.

Jo Stewart, medeier av Garden of Yoga, et Melbourne-basert studio som tilbyr et bredt spekter av luftyogaklasser, er en stor forkjemper for å bruke luftsilkene på en mer terapeutisk måte.

Som hun sier, «allsidigheten og støtten til stoffet lar folk få tilgang til nye bevegelser. Det kan også redusere belastningen på håndledd og knær, noe som noen ganger kan begrense mobiliteten i en gulvbasert praksis.»

For personer med kneproblemer kan det være utfordrende å komme til gulvet. Men, sier Stewart, «luftstoffet bringer i hovedsak gulvet opp til dem.»

Historien om luftyoga

Utøvelsen av yoga med rekvisitter er i stor grad kreditert BKS Iyengar (1918–2014), som utviklet Iyengar-typen yoga.

I tillegg til å bruke blokkene, stroppene, teppene og tauveggene du kan se i mange studioer, hengte Iyengar elevene fra taket i yogahusker (1).

De originale huskene var ikke som de fargerike silkehengekøyene vi ser i dag. De ble ofte laget utelukkende av tau og ble polstret med yogamatter eller tepper.

Antigravity yoga, som det opprinnelig ble kalt, begynte å få gjennomslag på slutten av 1990-tallet. Den første yoga-swingen, en samling silkeseler koblet til håndtak og fotfester, ble angivelig opprettet i Storbritannia i 2001 (1).

Yogahengekøyen – som er ett langt stykke stoff – og stilnavnet «aerial yoga» begynte å dukke opp rundt 2011. I dag finnes luftyogastudioer og luftyoga-trente lærere over hele verden.

Sammendrag

Aerial yoga kombinerer luftkunst med yogisk filosofi og stillinger.

Fordelene med luftyoga

En kombinasjon av kunst og friidrett, luftyoga tilbyr flere fysiske og psykologiske fordeler:

• Forbedret fleksibilitet, stabilitet og balanse. En studie fra 2019 observerte at luftidrettsutøvere har eksepsjonell fleksibilitet, balanse og styrke (2).

• Trekk og ledddekompresjon. Å henge opp ned og snu sies å dekomprimere leddene, som kan komprimeres over tid på grunn av tyngdekraften og alder.

• Reduserte risikofaktorer for hjertesykdom. Mens forskning på denne yogastilen er begrenset, fant den mest siterte studien, utført i 2016 av American Council on Exercise (ACE), betydelig reduksjon i risikofaktorene forbundet med kardiovaskulær hjertesykdom (3).

• Lav til moderat intensitet. Den samme ACE-oppdragsstudien fant at 50 minutter med luftyoga kan forbrenne oppover 300 kalorier, noe som gjør det til en form for trening med lav til moderat intensitet (3).

• Forbedret mental helse. En liten studie bemerket betydelige forbedringer i depresjon og stressnivåer når folk praktiserte luftkunst for kjærligheten til bevegelse. Dette ser ut til å love spesielt godt for luftyoga, som bruker yogafilosofier og ofte er mindre konkurransedyktig og mer tilgjengelig enn en sirkusbasert eller formell akrobatikktime (4).

Kan du gjøre luftyoga hjemme?

Tro det eller ei, ja – og uten å måtte pusse opp hele stua.

Lori Salomon har undervist i Aerial Yoga Play i mer enn 6 år i Bay Area. I tillegg til å undervise i studio, ser hun en rekke privatkunder for økter hjemme.

Hun finner at om nødvendig har den generelle opplevelsen en tendens til å være mindre skremmende når folk lærer en-til-en.

Noen husker eller tau kan kobles til metallramme, slik at du kan fly enten inne eller ute.

Du kan også sette opp silke eller tau rundt solide støttebjelker, for eksempel tregrener eller synlige verandabjelker, på samme måte som du tradisjonelt ville henge en hengekøye.

Noen veteraner har tau og/eller luftsilke installert direkte i taket. Salomons stue er hennes «lekeplass», med tre forskjellige typer yogahusker.

Sørg alltid for å dobbeltsjekke oppsettene dine før du flyr, fordi vedlegg kan løsne med tiden.

Sammendrag

Du kan absolutt gjøre luftyoga hjemme! Det kan imidlertid kreve litt kreativitet.

Utstyr som trengs for luftyoga

Hvis du går på en luftklasse i et studio, spesielt hvis studioet er luftfokusert, trenger du egentlig bare kroppen din.

Det anbefales å bruke godt tilpassede aktive klær med anstendig dekning fordi tauene og silkene kan gni mot huden din. Jo mindre obstruksjon og direkte hudkontakt, jo bedre. Noen klasser tilbyr håndklær for å hjelpe med demping, men du kan også alltid ta med egne.

Hvis du foretrekker å fly hjemme, her er noen foreslåtte linker for å finne det beste luftutstyret for deg. Vær oppmerksom på at noen av disse selges separat fra takkrokene, stativene og festene:

• Gravotonics Yoga Swing. Denne alt-i-ett-swingen ble opprettet i 2003 og ofte omtalt som den første i sitt slag, og hevder å være en av de mest allsidige og tilgjengelige alternativene på markedet.

• Yoga Trapes fra Yoga Body. Disse er ikke ulikt yogasvingninger i funksjonalitet, men Yoga Body har varemerket begrepet «yoga trapes».

• Oppløftende yoga. Denne siden tilbyr et bredt utvalg av yogautstyr fra luften, inkludert yogahengekøyer, silke (individuelle stoffskiver), bøyler og strikk.

• AYRX Yoga Swing. Salomon vitser om at disse huskene, utviklet av grunnlegger av Aerial Yoga Play, Jen Healy, er som yogahuskenes Tesla. Du kan kjøpe individuelle husker eller deluxe-pakken, som inkluderer fester som benhemper og karabinkroker. AYP-siden tilbyr også online opplæring i metoden.

Sammendrag

Du kan fly hjemme eller i studio, men uansett hvor du velger å leke, bruk godt tilpassede klær som dekker kroppen for å unngå gnagsår!

Hvordan finne en luftyogatime nær deg

Google er din beste venn når det gjelder å finne yogatimer i nærheten. Bare skriv inn «aerial yoga near me» eller «aerial yoga therapeutics near me» i søkefeltet.

Sørg også for å spørre dine lokale yogastudioer om de tilbyr luftklasser eller om de kjenner instruktører som kan undervise stilen privat. Mange lokale studioer tilbyr engangsklasser eller spesialverksteder.

Sammendrag

Hvis du ikke finner et luftstudio i nærheten, tilbyr noen lokale studioer spesialkurs eller workshops i luftyoga. Sørg for å få legens godkjenning før du prøver en klasse.

Hva du kan forvente av din første luftyogatime

Stewart sier å forvente mye latter og være klar til å overraske deg selv.

Forkunnskaper om yoga er ikke nødvendig.

Stewart foreslår at selv de med litt yogaerfaring starter med en luftyoga-time på nybegynnernivå eller en klasse i mer restaurerende stil. Dette gjør det mulig for folk å bli komfortable med å bevege seg med stoffet før de prøver mer komplekse sekvenser.

Det er ikke uvanlig å føle litt reisesyke fra bevegelsen i første time, spesielt når du kommer oppreist tilbake etter å ha hengt opp ned.

Sørg for å fortelle læreren din dersom du har noen underliggende helsetilstander. Stewart foreslår å oppsøke en-til-en-kurs eller lærere som er opplært i luftyoga i mer terapeutisk stil hvis du håndterer akutte eller kroniske medisinske tilstander.

Sammendrag

Forvent latter, overraskelse og muligens litt svimmelhet.

Tips for nybegynnere

• Lytt til kroppen din. Hvis noe ikke føles riktig, ta en pause eller be om hjelp.
• Kommunisere. Plasseringen av tau og slynge kan være nøkkelen under denne øvelsen, men bare du vet hvordan noe føles. Hvis noe er smertefullt eller ubehagelig, spør læreren din om å hjelpe deg med å finne den perfekte plasseringen.
• Gå lett. Salomon minner elevene om at «litt går langt» i luftyoga og å begynne sakte etter hvert som du blir vant til stilen.
• Tillit. Stol på innretningen, stol på læreren din, men viktigst av alt, stol på deg selv.
• Ha det gøy. Noen av formene kan føles utenfor rekkevidde til å begynne med, spesielt hvis du er helt ny innen yoga. Du kan bli flokete, og du kan bli forvirret, men hvis du husker at du er der for å ha det gøy, vil ingenting av det ha betydning!

Bunnlinjen

Mange stiler av yoga er tilgjengelig i disse dager, hver med sine egne unike fordeler. Aerial yoga er ikke bare morsomt for de som er mer akrobatiske – med klasser i terapeutisk og restaurerende stil kan den også være utrolig tilgjengelig.