Lag din Crohns egenomsorgsrutine

Hva er en egenomsorgsrutine?

Egenomsorg er hvordan du håndterer tilstanden din og håndterer utfordringer eller stress som Crohns forårsaker. Dette inkluderer å ta medisiner så vel som å følge sunne livsstilsvaner.

Egenomsorg starter med å lære om Crohns sykdom og hvordan den påvirker deg. Når du begynner å ta hensyn til symptomene dine, kan du lære hva som gjør dem verre eller bedre og hvordan de påvirker hverdagen din.

Med denne kunnskapen kan du gjøre endringer for å bremse Crohns sykdom og håndtere symptomene. Disse modifikasjonene bidrar til å minimere tilstandens effekt på din generelle helse og velvære.

Din egenomsorgsrutine kan omfatte:

• stille inn en tidtaker hver dag for å ta medisinen
• kutte ut meieriprodukter når du er i brann
• planlegge baderomsbesøk på dagtid
• planlegging av trening i rutinen din
• legge deg tidlig for å være sikker på at du får nok søvn
• praktisere meditasjon

Fordeler med en egenomsorgsrutine for personer med Crohns

Å ta vare på deg selv kan hjelpe deg med å håndtere Crohns sykdom bedre.

Forskning fra 2016 fant at personer som praktiserer god egenomsorg har færre Crohns symptomer. De trenger ikke å gå til sykehuset eller endre behandlingsplanen like ofte som de som ikke bruker egenomsorgsstrategier.

En 2019-gjennomgang av 9 studier så på de forskjellige egenomsorgsteknikkene som brukes av barn og tenåringer med Crohns sykdom. Forskerne fant at unge mennesker prøvde en rekke strategier for å håndtere tilstanden deres, fra diettendringer til kognitiv atferdsterapi (CBT).

Studieforfatterne bemerket at tidligere studier fant at strategier inkludert ernæringsendringer og forbedring av psykologisk velvære så ut til å være nyttige for selvbehandling av Crohns sykdom.

Det var vanskelig for forskerne å si hvilke strategier som fungerte best, fordi det ikke var nok studier på noen egenomsorgsteknikk.

Ulike teknikker kan fungere bedre for noen mennesker enn for andre. Du må kanskje prøve noen tilnærminger for å finne de som fungerer best for å håndtere Crohns symptomer.

Lag din egenomsorgsrutine

Her er noen tips for egenomsorg du kan prøve for å håndtere Crohns sykdom:

Finn symptomene

Å spore symptomene dine hjelper deg å begynne å se mønstre. Du vil lære hvilke aktiviteter som forverrer symptomene dine og når et bluss er i ferd med å treffe. Du kan bruke denne informasjonen til å ha mer produktive samtaler med legen din og justere rutinene dine.

Vanlige Crohns symptomer å spore inkluderer:

• diaré
• blodig avføring
• magesmerter
• gass
• utmattelse

Juster kostholdet ditt

Vitenskapen har ikke bevist fordelene med én spesifikk diett for Crohns sykdom. Noen IBD-spiseplaner fjerner alt korn. Andre går tungt på kjøtt og ikke-korn plantebaserte matvarer som frukt og belgfrukter.

Noen matvarer er kjent for å utløse Crohns symptomer. Vanlige triggermat inkluderer:

• frukt med skallet på
• korsblomstrede grønnsaker som brokkoli
• meieriprodukter
• sukkeralkoholer, som finnes i sukkerfri tyggegummi og søtsaker
• sukkerholdig, fettrik og krydret mat
• alkohol
• koffeinholdige drikker

Å føre en symptomdagbok kan hjelpe deg med å koble kostholdsvalgene dine med symptombluss. Eksperimentering med forskjellige matvarer kan hjelpe deg med å finne en diett som tilbyr den rette balansen av næringsstoffer og holder symptomene i sjakk.

Ta medisinene dine

Medisinering hjelper til med å kontrollere betennelse. De kan sette Crohns sykdom i remisjon og holde den der. Å glemme å ta doser eller slutte med medisinen kan føre til mer alvorlige symptomer og økt risiko for tilbakefall.

I en 2016 studie av 500 personer med IBD, hadde en tredjedel av de som ikke holdt seg til behandlingsplanen sin et tilbakefall. Glemsomhet var en av hovedgrunnene de ga for å hoppe over doser. Å stille inn en alarm på telefonen kan hjelpe deg med å huske.

Det er viktig å fortsette å ta medisinen, selv om du føler deg bedre. Hvis du har bivirkninger som plager deg, spør legen din om råd.

Slappe av

Å leve med en kronisk helsetilstand kan være stressende. Mindfulness-øvelser hjelper til med å roe sinnet og slappe av kroppen. Disse kan omfatte:

• meditasjon
• yoga
• dype pusteøvelser

Disse praksisene hjelper med depresjon, angst og livskvalitet. De kan også ha direkte effekter på sykdommen din. En liten 2020 studie fant at et mindfulness-program reduserte en markør for betennelse i blodet til personer med IBD.

Bli aktiv

Trening kan være det siste du vil gjøre under en bluss. Men når du først føler deg bedre, er lett trening som å gå eller sykle en fin måte å redusere stress på, og det kan bidra til å kontrollere betennelse.

Å holde seg i form er bra for din generelle helse og for å håndtere IBD. En liten studie fra 2021 av personer med Crohns sykdom fant at flere fysisk aktive mennesker hadde mindre alvorlige symptomer.

Før du begynner å trene, spør legen din hvilket program som er tryggest for deg. Og husk å holde deg hydrert når du trener.

Se venner

Når du lever med en kronisk tilstand, hjelper det å vite at noen har ryggen din. Støtte kan komme fra venner, familie eller partneren din. Omgi deg med folk du stoler på og gi dem beskjed når du trenger at de griper inn og hjelper.

Studier har koblet høyere sosial støtte med en bedre følelse av velvære og a høyere livskvalitet hos personer med Crohns sykdom.

Hvis du trenger mer støtte enn menneskene rundt deg kan tilby, bli med i en støttegruppe for Crohns sykdom eller snakk med en terapeut eller rådgiver.

Sammendrag

Egenomsorg er en viktig del av behandlingen av Crohns sykdom, sammen med medisiner og kirurgi. Å spise et næringsrikt kosthold, trene, få støtte og holde seg på behandlingsplanen din kan bidra til å gjøre denne tilstanden mindre stressende og lettere for deg å håndtere.