Magnesium mot migrene

Typer magnesium

Det finnes flere typer magnesium, som noen ganger brukes til å behandle forskjellige tilstander. Kroppen tar ikke lett opp magnesium uten å være bundet til et annet stoff. På grunn av dette har kosttilskudd ofte magnesium kombinert med andre stoffer, som aminosyrer.

De vanligste typene magnesium som brukes i kosttilskudd inkluderer:

• Magnesiumoksidsom kan inneholde høye nivåer av magnesium og brukes ofte til å behandle migrene
• magnesiumsulfatsom er en uorganisk form for magnesium, og bare små mengder av tilskuddet kan absorberes i kroppen
• magnesiumkarbonatsom har litt høyere nivåer av magnesium og er mer sannsynlig å forårsake gastrointestinale forstyrrelser
• magnesiumkloridsom lett tas opp i kroppen
• magnesiumsitrat, hvorav store mengder kan absorberes i kroppen; det brukes ofte til å indusere tarmbevegelser

Magnesium og migrene

Betydelig forskning har vist at personer med migrene ofte har lavere nivåer av magnesium enn de uten.

EN 2021 studie funnet at magnesiumoksid er like effektivt som valproatnatrium til å forhindre migreneanfall uten uønskede bivirkninger. Noe eldre forskning har også vist at daglig magnesiumtilskudd kan være effektivt for å forebygge menstruasjonsrelatert migrene.

Magnesiumoksid brukes ofte for å forhindre migrene. Du kan ta det i pilleform, med en generell anbefalt dose på omtrent 400 til 500 milligram per dag. Magnesium kan administreres intravenøst ​​i form av magnesiumsulfat.

Fordi magnesium er et naturlig element og er nødvendig for helsen vår, kan det være en trygg migrenebehandling. Dette gjelder spesielt sammenlignet med migrenemedisiner, som kan komme med mer alvorlige bivirkninger.

Magnesium bivirkninger

Magnesium anses generelt som trygt å ta for de fleste, men å ta det kan føre til noen bivirkninger. De vanligste bivirkningene er magekramper, oppkast og diaré. Hvis du opplever disse, kan du prøve å redusere dosen for lindring.

En annen vanlig bivirkning av magnesium er lavt blodtrykk. Hvis du allerede har lavt blodtrykk, snakk med legen din før du tar magnesium regelmessig.

Å ta for mye magnesium kan føre til en farlig opphopning og kan føre til alvorlige bivirkninger, som:

• uregelmessig hjerterytme
• utrygt lavt blodtrykk
• redusert pust
• koma

Av denne grunn, snakk med legen din før du begynner å ta magnesium for å spørre om den beste dosen for deg.

Matvarer som inneholder magnesium

For de som ikke ønsker å ta kosttilskudd, inneholder noen matvarer naturlig magnesium.

Mørke bladgrønnsaker som spinat og mangold er noen av de beste matvarene du kan spise. En kopp av enten inneholder mellom 38 til 40 prosent av den anbefalte daglige verdien av magnesium.

Andre matvarer som inneholder magnesium inkluderer:

• frø, som gresskar- eller squashfrø
• mandler
• makrell, tunfisk og lyrfisk
• mager yoghurt eller kefir
• sorte bønner og linser
• avokado
• fiken
• bananer
• mørk sjokolade

Mens kosttilskudd kan gi et kraftig løft, er det best å fokusere på å få magnesium gjennom kostholdet ditt ved å inkludere magnesiumtett mat.

Potensielle risikoer ved å ta magnesium

Hvis du har fordøyelsessykdommer som inflammatorisk tarmsykdom eller mageinfeksjon, spør legen din før du tar magnesium. Disse forholdene kan påvirke hvor mye magnesium kroppen absorberer.

Magnesium kan også samhandle med andre medisiner, inkludert:

• antibiotika
• vanndrivende eller vannpiller
• muskelavslappende midler
• hjertemedisiner

Hvis du er gravid, kontakt legen din før du tar magnesium. For gravide kvinner anses det generelt som trygt å ta 350 til 400 milligram magnesiumoksid i pilleform hver dag. Det er ikke trygt å ta magnesiumsulfat intravenøst, da det er assosiert med beinfortynning hos fosteret.

Når det tas i trygge doser, kan magnesium effektivt forhindre migrene for mange mennesker. Siden magnesium generelt har færre bivirkninger enn reseptbelagte migrenemedisiner, kan det være et mer passende alternativ.

Hvis du opplever migrene for første gang, eller de har økt i alvorlighetsgrad eller hyppighet, søk hjelp fra legen din. De kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye magnesium du bør ta og hvilke andre behandlingsalternativer du bør vurdere.