Minimer, administrer og forhindre knyst

Oversikt

Mens noen knyster ikke har noen symptomer, blir mange røde, hovne og smertefulle. De kan være så smertefulle at det er vanskelig for deg å ta på deg en sko eller gå. Å bruke sko som sitter dårlig eller har høye hæler kan gjøre knyster verre.

Kirurgi er nødvendig for å bli fullstendig kvitt en knyst, men det er ting du kan gjøre for å håndtere symptomene fra knystene dine og forhindre at knystdannelsen blir verre.

15 tips for å håndtere knyster

1. Bruk de riktige skoene. Bruk riktig fottøy. Skoene dine bør ikke være stramme, tåområdet skal være bredt og hælen skal være mindre enn 1 til 2 tommer. Den skal også ha god støtte for fotbuen.

2. Unngå flip-flops. Unngå å bruke flip-flops og andre sko som ikke har buestøtte fordi de legger ekstra press på stortåleddet.

3. Kjenn målene dine. Be selgeren måle lengden og bredden på foten din når du kjøper sko for å sikre en god passform.

4. Størrelse sko etter komfort ikke nummer. Sko fra forskjellige selskaper kan ha forskjellig størrelse. Gå alltid etter det som er behagelig, ikke etter din vanlige fotstørrelse.

5. Bruk innlegg i skoene, slik at foten din er i riktig justering og buen støttes. Du kan bruke den som selges i apotek eller få laget reseptbelagte ortoser.

6. Strekk tærne. Ta av deg skoene en liten stund og vrikke med tærne når du kan på jobb eller hjemme for å redusere trykket på tærne.

7. Space tærne ut. Bruk tåavstandsstykker om natten eller mens du bruker sko for å redusere trykket på tærne.

8. Demp knystene dine. Dekk knystene dine med knystputer eller moleskin for å avlaste noe av trykket og gjøre knysten mindre sannsynlig å bli irritert av skoene dine.

9. Bløtlegg føttene i varmt vann med Epsom salt for å berolige dem og redusere betennelse.

10. Is på foten. Bruk isposer for å redusere hevelsen og betennelsen når knysten din blir sår.

11. Ta NSAID smertestillende midler. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen eller naproxen, for å redusere betennelse og smerte.

12. Hev føttene når du setter deg ned for å redusere hevelsen og smerten.

1. 3. Hvil føttene flere ganger om dagen, spesielt hvis du har vært på dem hele dagen.

14. Masser foten og flytt stortåen manuelt for å holde vevet mykt og tåen fleksibel. Å rulle en tennisball under foten er en god måte å massere den på.

15. Gjør fotøvelser. Å ha svake fotmuskler kan være assosiert med mer smerte og gangproblemer hos personer med knyster. Noen gode øvelser for å styrke fotmusklene er:

• Med hælen og forfoten (fotballen) på gulvet, løft tærne opp. Hold i fem sekunder og slipp.
• Med hælen og forfoten på gulvet, løft tærne og spre dem fra hverandre. Rekk lilletåen mot gulvet, og flytt deretter stortåen mot innsiden av foten. Hold i fem sekunder og slipp.
• Med føttene på gulvet og knærne bøyde, løft hælene opp mens du trykker ned med stortåen. Hold i fem sekunder og slipp.

Føttene dine skal være bare når du gjør øvelsene. Gjenta hver øvelse til musklene er slitne. Øvelsene kan gjøres mens du sitter, står på to føtter eller står på en fot. Start i hvilken posisjon som er behagelig og gå opp til neste posisjon når du kan. Du bør prøve å gjøre dem hver dag.

Opprettholde sunne føtter

Du kan ha økt risiko for å få knyster hvis:

• knyster går i familien din
• foten din er ikke riktig justert, så innsiden av den støtter mesteparten av vekten din eller foten din har en falt bue (flate føtter)
• du har en betennelsestilstand, som revmatoid artritt
• du har en jobb hvor du er mye på beina

Hvis noen av disse gjelder for deg eller du begynner å få knyst, er det ting du kan gjøre for å forhindre knyster eller stoppe dem fra å bli verre. Noen forebyggende tips er:

Bruk riktige sko

Sannsynligvis det viktigste du kan gjøre for å holde føttene glade og bidra til å forhindre knyster, er å bruke riktig fottøy. De beste skoene for sunne føtter er litt løse på foten, har en bred tåboks, god buestøtte og hæler som er mindre enn 1 til 2 tommer.

Hvis du liker høye hæler, er det greit å bruke dem av og til, men du bør ikke bruke dem hver dag.

Blokkede hæler, kiler og platåsko er bedre alternativer for sko med en viss høyde siden disse er mer sannsynlig å fordele vekten jevnere over foten din eller ha en grunnere vinkel som ikke presser deg opp på fotkulene.

Sko du må knyte er bedre enn slip-ons fordi lissene hindrer foten din i å bevege seg fremover for hvert skritt. Denne bevegelsen legger press på stortåleddet ditt.

Handle sko på kvelden

Dette er den beste tiden å se etter sko. Føttene dine hovner normalt opp i løpet av dagen, så de er størst om kvelden. Kjøper du sko tidlig på dagen, kan de ende opp med å bli trange om kvelden.

Skoene dine skal være komfortable så snart du kjøper dem. Du bør ikke trenge å bryte dem inn før de er komfortable.

Gå rundt og sørg for at skoene er komfortable og sitter godt før du kjøper dem. I sko som passer godt, berører ikke tærne foran på skoen, og du kan vrikke dem komfortabelt.

Sørg for at foten din har riktig støtte og er riktig justert

Hvis foten din ikke er riktig justert eller du har flate føtter (falne buer), bruk reseptfrie eller reseptbelagte ortotika i skoene. Dette sikrer at foten din er riktig justert og godt støttet.

En fotterapeut (fotlege) eller noen i en butikk med medisinsk utstyr til hjemmet kan ta mål av foten din og anbefale den beste skoen og innsatsen for foten din.

Det finnes også skinner du kan kjøpe som holder stortåen rett, men som fortsatt lar deg gå. Innlegg og ortos hjelper også å fordele vekten jevnere på foten.

Finn knystkorrektorer på nettet.

Hold deg på en sunn vekt

Vekten av kroppen din legger press på føttene hver gang du tar et skritt. Hvis du er overvektig, er foten og stortåleddet under mer press enn de trenger å være.

Jo høyere trykk tåleddet er under, jo større er sjansen for at den utvikler knyst eller blir betent og sår.

Skjem bort føttene

Ta vare på føttene. Bløtlegg dem i varmt vann med Epsom salt når de er slitne eller såre. Bruk fuktighetskrem så de ikke blir for tørre. Få noen til å massere eller gni dem fra tid til annen. Sett dem opp og la dem hvile på slutten av en lang dag.

Jo bedre du tar vare på føttene, jo mindre sannsynlig er det at du får knyster eller andre problemer. Friske føtter er glade føtter.

Mer om knyster

Bunions er veldig vanlig. I følge Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, i USA, har over 64 millioner mennesker dem.

En knyst er en beinhud som stikker ut av leddet som forbinder stortåen din med foten. Det er faktisk en forstørrelse av leddet på grunn av rotasjon av stortåbenet ditt, med bunnen av beinet som beveger seg utover når toppen beveger seg mot de andre tærne.

Leger er ikke sikre på nøyaktig hva som forårsaker knyster, men de tror at problemer med fotens anatomi, inkludert overpronasjon, fører til at kroppsvekten din skifter, og legger press på stortåleddet. Dette økte trykket gjør at beinet beveger seg. Legene tror også det er delvis genetisk.

Takeawayen

Siden de kan være delvis arvet, kan du ikke garantere at du aldri vil få knyster, men det er mange ting du kan gjøre for å forhindre dem. Hvis du begynner å utvikle en knyst, begynn å bruke hjemmebehandlinger så snart du kan.

Du kan ikke bli kvitt dem uten kirurgi, men du kan minimere symptomene og bidra til å forhindre at de blir verre.