Et vanlig symptom
Nesten alle som har multippel sklerose (MS) har også fatigue.
Ifølge National Multiple Sclerosis Society (NMSS) vil rundt 80 prosent av de som er diagnostisert med tilstanden oppleve tretthet på et tidspunkt i løpet av sykdommen.
Den eksakte årsaken til MS-relatert tretthet er imidlertid fortsatt ukjent.
Les videre for ni tips som kan hjelpe deg med å øke energien og redusere trettheten.
En annen type sliten
Før du lærer å overvinne tretthet, er det nyttig å forstå hvilke typer tretthet du kan møte når du har MS.
Forskere har begynt å identifisere en rekke distinkte egenskaper spesifikt assosiert med MS. De definerer det som ganske forskjellig fra tretthet av hagesorter:
- Begynnelse: Det kan begynne plutselig.
- Frekvens: Det skjer ofte hver dag.
- Tid på dagen: Det kan oppstå om morgenen, til tross for at du har sovet natten før.
- Progresjon: Det forverres vanligvis utover dagen.
- Følsomhet for varme: Varme og fuktighet kan forverre det.
- Alvorlighetsgrad: Det har en tendens til å være mer alvorlig enn andre typer tretthet.
- Effekt på aktiviteter: Det er mer sannsynlig enn vanlig tretthet å forstyrre din evne til å utføre daglige gjøremål.
Tips 1: Tren ofte
I følge Cleveland Clinic kan regelmessig fysisk aktivitet bidra til å bekjempe tretthet relatert til MS.
Å holde seg til et konsekvent treningsprogram kan hjelpe med utholdenhet, balanse, vekttap og generell velvære – alt viktig for personer med MS.
Det er imidlertid ett forbehold: Mens trening hjelper noen mennesker med MS, er det andre som ikke vil oppleve den samme fordelen.
Hvis du er i tvil, snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Husk også at målet med trening er å gi deg mer energi, ikke få deg til å føle deg mer sliten.
Tips 2: Spar energien
Energisparing er ikke bare viktig for miljøet. Det er også et nøkkelprinsipp for de med MS.
Hva er din beste tid på dagen for å få ting gjort (dvs. tiden du føler deg mest energisk)?
Hvis du merker at du føler deg mindre trett om morgenen, dra nytte av den ekstra energien din til å fullføre oppgaver som shopping og rengjøring. Du kan deretter spare på energien senere når du føler deg mer trøtt, vel vitende om at du allerede har utført viktige oppgaver for dagen.
Tips 3: Hold deg kul
Personer med MS kan være spesielt følsomme for varme. Som et resultat kan de oppleve mer tretthet når de blir overopphetet eller er i varmere omgivelser. Prøv disse teknikkene for å kjøle deg ned:
- Bruk klimaanlegg etter behov, spesielt i sommermånedene.
- Bruk en kjølevest.
- Bruk lette klær.
- Ta en kjølig dusj.
- Hopp i et svømmebasseng.
- Drikk iskalde drikker.
Tips 4: Prøv terapi
Hvis livsstilsendringer ikke gir deg energiøkningen du trenger, kan det være lurt å prøve ergo- eller fysioterapi.
Med ergoterapi hjelper en utdannet spesialist deg med å forenkle aktiviteter i arbeids- eller hjemmemiljøer. Dette kan innebære bruk av adaptivt utstyr eller å endre miljøet ditt for å øke din fysiske og mentale energi.
Med fysioterapi hjelper en utdannet profesjonell deg å utføre daglige fysiske oppgaver mer effektivt. Du kan for eksempel bruke teknikker eller enheter som kan hjelpe deg med å spare energi mens du går.
Tips 5: Reguler søvnen din
Søvnproblemer ligger ofte bak trettheten som personer med MS opplever.
Enten du har problemer med å sovne, holde deg i søvn eller få den mengden og typen søvn du trenger for å våkne uthvilt, er resultatet det samme: Du føler deg sliten.
For å forhindre disse problemene er det viktig å regulere søvnen. Dette kan innebære å identifisere og behandle andre MS-symptomer som forårsaker søvnproblemer – for eksempel urindysfunksjon.
Hvis alt annet mislykkes, kan du snakke med legen din om bruk av sovemedisiner i en kort periode.
Tips 6: Begrens visse drinker
Visse atferd kan se ut til å hjelpe mot tretthet, men til slutt kan de forårsake flere problemer enn de løser.
Å drikke en varm drikke kan høres ut som en god måte å slappe av hvis du har problemer med å sove, men kaffe og te inneholder vanligvis koffein.
Sørg for å sjekke om drikken din inneholder koffein. Det kan hindre deg i å sovne, og føre til tretthet neste dag.
På samme måte, mens alkohol kan hjelpe deg å føle deg trøtt etter at du først har drukket det, kan det gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn senere.
Vurder atferd som kan bidra til dårlige søvnvaner og tretthet, og prøv å ta skritt for å justere dem.
Tips 7: Spis riktig
Dårlig ernæring kan få alle til å føle seg trette eller utmattet, og det samme kan være enda mer sant for personer med MS.
Studier viser at kostholdet ditt kan påvirke symptomene dine og hvordan du føler deg. Det kan til og med påvirke utviklingen av sykdommen din.
Gode ernæringsråd for de fleste inkluderer å spise mye frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn. Dette rådet gjelder også for personer med MS.
Noen tips, som å sørge for å innta nok sunt fett og vitamin D, kan være spesielt viktig hvis du har MS.
Hvis du har spørsmål om hva du bør spise, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med råd. De kan også henvise deg til en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å lage en personlig sunn matplan.
Matfiks: Mat som slår utmattelse
Tips 8: Hold stresset i sjakk
Akkurat som et dårlig kosthold kan påvirke en person med MS mer enn noen uten, kan stress ha en større effekt på deg enn på din venn uten MS.
Alle med stress kan oppleve søvnløshet, noe som kan føre til tretthet.
Men hvis du har MS, kan stress faktisk forverre tilstanden din. Stress forårsaker ikke nye hjernelesjoner, men stress kan føre til forverring av MS-symptomer inkludert tretthet.
Avansert sykdom kan øke symptomene dine, inkludert tretthet.
Du kan redusere stress ved å spise godt, trene og til og med lytte til musikk. Meditasjon er også en velprøvd måte å hjelpe deg med å slappe av og lette stress. For flere ideer, snakk med legen din.
Ikke stress med det, men. Stress er en del av hverdagen, så målet ditt bør bare være å håndtere det, ikke bli helt kvitt det.
Tips 9: Håndter medisinene dine
Hvis du tar medisiner for andre symptomer, sjekk bivirkningene deres for å sikre at de ikke øker trettheten din.
Snakk med legen din om hver medisin du tar og arbeid sammen for å finne ut om du kan slutte å ta de som kan forårsake tretthet.
Når det gjelder medisiner for å lindre tretthet, kan legen din hjelpe deg med å bestemme hva som er riktig for deg.
Mens noen medisiner kan hjelpe med tretthetsbehandling, fraråder Cleveland Clinic å bruke medisiner for å behandle tretthet.
Dette er fordi du kanskje allerede tar andre medisiner for MS, og det er best å begrense antall medisiner du tar når det er mulig.
Imidlertid er alles MS-symptomer forskjellige. Hvis du prøver tipsene i denne artikkelen og ingenting fungerer, finnes det medisinalternativer for å redusere tretthet.
De inkluderer amantadin (Gocovri) og modafinil (Provigil), to medisiner som brukes off-label.
De studeres fortsatt som en behandling for MS-tretthet, noe som betyr at forsikringen din kanskje ikke dekker dem for dette formålet. For mer informasjon om disse stoffene, snakk med legen din.
BRUK AV ETIKETTER
Off-label legemiddelbruk betyr at et legemiddel som er godkjent av FDA for ett formål, brukes til et annet formål som det ennå ikke er godkjent for å behandle.
Imidlertid kan en lege fortsatt bruke stoffet til det formålet. Dette er fordi FDA regulerer testing og godkjenning av legemidler, men ikke hvordan leger bruker legemidler for å behandle sine pasienter.
Så legen din kan foreskrive et medikament som de mener er best for deg.
Tretthet fra MS kan ødelegge livet ditt av mange årsaker, både på jobb og hjemme.
Det kan sterkt begrense hvilke typer aktiviteter du kan gjøre og kan til og med føre til at du må forlate jobben. Det er verdt det å lære å håndtere MS-relatert tretthet.
Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående tretthet eller energinivå, spør legen din om veiledning. De vil samarbeide med deg for å finne måter å håndtere trettheten på og hjelpe deg med å få mer energi i hverdagen.
Discussion about this post