Når er den beste tiden å starte søvntrening?

Når bør du begynne med søvntrening?

Hvis du planlegger å sovetrene babyen din, vil du sørge for at den er gammel nok og veier nok.

Eksperter er ikke helt enige om hvilken alder babyer kan sovetrenes, men du kan begynne å etablere sunne søvnvaner så snart babyen din er hjemme fra sykehuset.

Generelt foreslår eksperter at den lille bør være rundt 4 til 6 måneder før du begynner søvntrening. (Men ikke bekymre deg hvis du har gått glipp av dette vinduet – selv eldre småbarn kan ha nytte av søvntrening.)

Disse anbefalingene er basert på hvordan grunnleggeren av en søvntreningsmetode ser på fôring og utvikling. Som sådan er det viktig å sjekke anbefalt alders- og vektminimum for søvntreningsmetoden du vurderer og diskutere planen din med legen din for å sikre sikkerheten.

Premature babyer, så vel som spedbarn med spesielle behov eller vektøkning eller matingsutfordringer, krever spesiell vurdering når det gjelder deres beredskap og en spesiell søvntreningsmetodes hensiktsmessighet.

Husk også at små babyer mater ofte! Det er stor forskjell på å gå 6–8 eller 10–12 timer uten mat. Spesielt de første månedene når babyens mage er liten, er det viktig for dem å få i seg mat om natten.

Søvntrening bør ikke betraktes som det samme som nattavvenning. Mange babyer kan fortsatt trenge drømmefôring eller fôring om natten, selv om de er «søvnopplært». Søvntrening refererer ganske enkelt til å hjelpe babyen din å lære å berolige seg selv og sovne igjen mellom nødvendige matinger.

Søvntrening er heller ikke nødvendig for alle familier. Hvis dine nåværende søvnrutiner fungerer for hvert medlem av husstanden, trenger du ikke rote med en god ting!

Hvor lang tid tar søvntrening?

Hvor mye tid søvntrening krever er svært varierende. Det kan avhenge av:

• metoden du velger
• babyens personlighet og alder
• dine endelige mål for søvntrening
• din konsistens med metoden
• utviklingsendringer/søvnregresjoner (disse kan gjøre prosessen ta lengre tid eller til og med kreve at du trener opp babyen din!)

Husk at søvntrening ikke alltid betyr å sove gjennom natten. Babyen din kan trenge å våkne for mat om natten (eller ganske enkelt sykle gjennom tider da den delvis eller helt våkner kort, slik voksne gjør), men fortsatt betraktes som «søvntrent» hvis de kan berolige seg selv tilbake til å sove.

Hva slags søvntrening bør du gjøre?

Hvis du har bestemt deg for at tiden er inne for å trene søvn, er neste trinn å bestemme hvilken metode du vil bruke.

Enten du planlegger å angripe lur eller nattesøvn (kanskje begge deler!), kan du vurdere en rekke metoder. Noen vanlige metoder inkluderer:

Cry it out (CIO)

Noen sier at dette konseptet startet som en måte å unngå spredning av bakterier ved å minimere berøring! Det har siden utviklet seg til en paraplybetegnelse for en type søvntrening som gir barnet ditt muligheten til å sovne på egenhånd uten inngrep.

Selv om CIO betyr forskjellige ting for forskjellige mennesker, for de fleste er en viktig del av CIO ikke å ta barnet ditt ut av sengen. Avhengig av den spesifikke CIO-metoden, kan foreldre anerkjenne barnet sitt, men de rådes til ikke å ta dem ut av sengen, da dette kan forvirre dem når de settes tilbake i den.

Ferber metode

Ferber-metoden handler om søvnassosiasjoner og en progressiv ventetilnærming. Med Ferber-metoden vil et spedbarn bli plassert i sengen mens de er døsig, men fortsatt våken, og foreldrene vil forlate rommet.

Hvis spedbarnet gråter etter at foreldrene forlater rommet, bør de sjekke inn for å berolige babyen med stadig større mellomrom (f.eks. 3, 5 og deretter 10 minutter mellom innsjekkinger). Målet med å sjekke inn er ikke å stoppe babyen fra å gråte, men å forsikre dem om at en voksen er i nærheten.

Hver natt bør sjekkene plasseres lenger fra hverandre.

Kontrollert gråt

I likhet med Ferber-metoden innebærer den kontrollerte gråtemetoden at du legger barnet ditt døsig men våken i sengen. Også i likhet med Ferber-metoden, bør foreldre sjekke spedbarnene sine med stadig lengre distanserte intervaller hvis de fortsetter å gråte.

En viktig forskjell mellom Ferber-metoden og kontrollert gråtemetode er imidlertid at målet med innsjekkinger er å roe ned det gråtende barnet ditt.

Plukk opp, legg ned metode

Hvis du føler deg tålmodig og rolig, kan plukke opp, legge ned-metoden være noe for deg. Denne metoden er beregnet på babyer eldre enn 4 måneder og innebærer å plukke opp barnet ditt for å trøste dem hver gang gråten deres indikerer at de trenger trøst.

Du oppfordres til å legge babyen til å sove våken, men døsig (ser du et mønster som dukker opp her?) og lytte et øyeblikk når de begynner å gråte. Hvis det ser ut til at babyen trenger hjelp til å roe seg ned, ta dem opp, roe dem ned og legg dem ned for å prøve å sove igjen.

Denne strategien kan kreve mye energi og tålmodighet, så det kan være lurt å forsikre seg om at du har tatt en lur før du prøver den!

Er det risikoer eller fordeler med søvntrening?

Når du vurderer om du og babyen din er klare for søvntrening, bør du veie risikoen og fordelene.

Hvis du planlegger å la babyen din gråte over lengre tid, kan du være spesielt bekymret for de potensielle effektene av dette på nervesystemet og hormonene. Du kan også bekymre deg for at de vil føle seg forlatt eller ikke klarer å binde seg ordentlig til deg.

Du er ikke den første forelderen som har disse bekymringene, og studier har undersøkt noen av disse spørsmålene. Det kan imidlertid være utfordrende å adressere dem fullstendig gitt forskningens art.

De fleste søvntreningsstudier er avhengige av egenrapportering fra foreldre. I tillegg kombinerer de ofte søvntreningsinstruksjoner med andre elementer som støtte fra medisinske leverandører og søvnundervisning. Resultatene kan derfor variere.

En gjennomgang av studier fra 2006 fant at 94 prosent av forskerne observerte redusert sengetidsmotstand og færre nattvåkner etter søvntreningsintervensjoner. Imidlertid ble disse effektene registrert på treningstidspunktet – ikke over en lang tidsperiode.

En studie fra 2012 som forsøkte å fokusere på langtidseffektene av søvntrening undersøkte også barn 5 år etter intervensjonene. Den fant ingen meningsfulle langsiktige forskjeller mellom barn som hadde og ikke hadde fått opplæring.

Dessuten, en annen studie fra 2018 undersøkte effekten av kontrollert gråt som ble brukt for å hjelpe spedbarn å lære å bosette seg selvstendig, og den observerte ingen negative bivirkninger 5 år etter treningen. Studien bemerket også at mors humør ble bedre etter søvntrening.

Dette indikerer at søvntrening forbedrer spedbarns søvn, ser ikke ut til å ha noen langsiktige negative effekter, og gagner også foreldrene.

Vil søvntrening fungere for eldre babyer eller småbarn?

Mens pjokk kan ha sovet gjennom natten som en baby, kan de nå ha noen søvnproblemer du vil rette. Hvis de kjemper mot søvnen, roper etter mamma og pappa midt på natten, eller nekter å bli i den store barnesengen sin, kan søvntrening være passende for småbarn også.

Hvis barnet ditt er eldre, bør du vurdere barnets personlighet og alder når du velger en søvntreningsmetode. (Husk at eldre barn kan ha noen inngrodde vaner som er vanskelige å rette opp, så det kan ta litt tid og tålmodighet å trene dem opp igjen!)

Noen populære alternativer for søvntrening for eldre barn inkluderer:

• Fading-metoden: På samme måte som plukke opp, legge ned-metoden, kan denne metoden fungere godt for barn som er vant til å bli vugget eller fysisk trøstet i søvn, siden den bruker en mer gradvis tilnærming.
• Cry it out-metoden: Vi vil ikke lyve, denne metoden kan være vanskelig for foreldrenes ører! Dette kan imidlertid være din raskeste innsats hvis du har en bestemt, viljesterk pjokk!
• Camp it out-metoden: Hvis du prøver å flytte pjokk til en ny seng eller et nytt miljø, kan det være nok å sove ved siden av dem i noen netter for å gi dem den selvtilliten de trenger.

Akkurat som med en yngre baby, vil du vurdere alle aldersspesifikke milepæler som kan indikere at det ikke er en fin tid å jobbe med søvntrening, for eksempel hvis barnet ditt opplever separasjonsangst, en sykdom eller en stor forandring i deres rutine.

Ta bort

Hvis du eller partneren din ikke får nok søvn fordi du våkner flere ganger om natten for å berolige det nyeste tilskuddet, kan tanken på søvntrening ha krysset tankene dine!

Før du bestemmer deg for å sovetrene den lille, bør du tenke gjennom alternativene dine og sjekke med legen deres om planen din.

Hvis du bestemmer deg for at det er riktig tidspunkt å sove trene, er det viktig å huske at hver familie og baby er forskjellige. Prøv å ikke sammenligne deg selv eller babyen din med noen andre. Dagen kommer da du og babyen din begge får en god natts søvn!