Da legen min anbefalte meg å få en MR som en del av en forebyggende screening, henvendte jeg meg til hennes ekspertise.
Jeg kunne bare ikke helt huske hva en MR var (det står for magnetisk resonansavbildning). Var det ikke den der de førte deg gjennom en smultringformet ring? Det hørtes riktig ut.
Da jeg ankom radiologisenteret for min planlagte eksamen, ble jeg overrasket og forferdet over å høre at det ikke var noen vennlig smultring som ventet på meg.
I stedet ville jeg satt meg helt inn i tilsvarende en gigantisk rørlignende rigatoni-nuddel.
Jeg er intenst klaustrofobisk, og det utsiktene fikk hjertet mitt til å rase og hendene mine ble klamme.
Jeg tar trappene når det er mulig for å unngå heiser. Jeg kan få panikk bare av å ha på meg trange klær. Jeg vurderte å ta Xanax før jeg dro på Finding Nemo-ubåtturen i Disneyland.
Synet av den gigantiske bassengnudlen i metall fikk meg til å få lyst til å boltre meg på en kjole med åpen rygg og det hele. Likevel visste jeg at hvis jeg ikke gjennomgikk testen den dagen, ville jeg møte det på nytt i fremtiden.
Jeg klatret pliktoppfyllende opp på bordet og ble sakte ført inn i mitt eget personlige redselskammer.
Da jeg kjente MR-undersøkelsen tett rundt meg, begynte klirringen å gi gjenlyd i ørene mine, jeg kjente den tydelige tettheten i halsen og katastrofale tanker.
Jeg prøvde å utnytte kilden min av indre fred og verktøysettet jeg har bygget gjennom mange år med å trene pusteøvelser, mindfulness-meditasjon og personlig bønn.
Men mens jeg prøvde å holde meg i det nåværende øyeblikket, fortsatte jeg å føle meg overveldet. Det nåværende øyeblikket, i dette tilfellet, var rett og slett for plagsomt.
Hvordan gi sinnet en jobb med guidede bilder
Jeg innså at for å redusere stresset, måtte jeg gi mitt paniske sinn en jobb i stedet for å tvinge det til å stirre rett inn i min nåværende situasjon.
Jeg vendte meg til guidede bilder for å demme opp for panikken.
Hva er guidede bilder?
Guidede bilder er praksisen med å forestille seg et positivt miljø eller aktivitet for å engasjere og roe sinnet. Det er en type visualiseringsmeditasjon som omdirigerer sinnet fra stressende tanker til beroligende tanker for å indusere en tilstand av avslapning.
Så hvor kan jeg gå i tankene mine for å finne ro og stabilitet? Jeg visste med en gang: kjøkkenet mitt! Det er liksom mitt lykkelige sted.
Og det mest naturlige å gjøre på kjøkkenet mitt? Lag muffins. Jeg baker en porsjon til familien min nesten hver uke.
Jeg plasserte meg mentalt ved kjøkkenbenken min, og begynte å gå meg gjennom de velkjente trinnene med muffinslaging. Jeg så for meg å fjerne de nødvendige ingrediensene fra pantryet mitt (mel, salt, natron) og kjøleskapet (egg, melk og smør).
Engasjere sansene
Mens MR-undersøkelsen drønet i ørene mine, prøvde jeg å engasjere meg i de fysiske følelsene til hver ingrediens: den kjølige tyngden av melkekannen i hånden, ripene i den brune papirposen med fullkornshvetemel.
Jeg lot mine (innbilte) nesebor fylles med lukten av vaniljeekstrakt og kanel.
Da var det selvfølgelig på tide å sette sammen oppskriften. Jeg hørte skraping av en teskje på toppen av natronboksen, og til og med (shh!)smakte på røren mens jeg så for meg å slikke skjeen.
Til slutt så jeg meg selv sette muffinsformen i ovnen, og kjente varmen fra den åpne døren.
Jo mer jeg fokuserte på å engasjere sansene mine gjennom fantasiens kraft, jo mer holdt frykten min i sjakk. Jeg kan ikke si at dette personlige guidede bildet gjorde at MR-undersøkelsen min ble en tur i parken, men det gjorde lette en intenst stressende situasjon.
Nok i det minste til å hindre meg i å skrike og flakse i MR-røret. Jeg kom meg gjennom de resterende 25 minuttene av prosedyren uten en nedsmelting.
Nå som jeg har brukt denne teknikken, vet jeg at jeg kommer til å bruke den igjen og igjen i fremtiden.
Lurer du på hvordan du kan bruke guidede bilder for deg selv? Her er hvordan det fungerer – og hvordan du får mest mulig ut av det i tider med stress.
Prøv guidede bilder selv
Å tenke seg å lage muffins er tydeligvis ikke alles ideelle stressavlastning.
Hvis du aldri har eksperimentert med guidede bilder, foretrekker du kanskje å starte med et video- eller lydopptak for å lede deg gjennom severdigheter, lyder og andre sensasjoner for å utnytte sinnet ditt.
Du kan også finne forhåndsinnspilte fremgangsmåter for veiledning på YouTube. Når du er klar, kan du bruke trinnene nedenfor for å lage din egen praksis.
Prøv det:
- Velg et scenario som engasjerer alle fem sansene: syn, lukt, smak, berøring og lyd.
- Velg noe som er lett å avbilde. Prøv et trøstende sted du er kjent med, som soverommet ditt eller favorittstranden. Du kan også forestille deg en kjent, beroligende hobby, som å gå i naturen, strikke eller gjøre yoga.
- Visualiser den scenen og opplev den gjennom hver sans. Hvordan lukter, ser, smaker, føles, høres ut?
- Hvis du finner tankene dine vandrer, gå tilbake og fokuser på sansene for å jorde deg i opplevelsen og koble deg til kroppen din.
- Når du er klar, se for deg en siste begivenhet. Kanskje du kommer til slutten av oppgaven din, slutten av en vei, eller din siste yogastilling. Ta så oppmerksomheten tilbake til rommet du er i og hva som skjer rundt deg i den fysiske verden.
Hvorfor guidede bilder fungerer
Guidede bilder er en avspenningsteknikk, så det er ingen overraskelse at det involverer nervesystemet.
“Veilede bilder lar oss slå av stressresponsen og slå på den helbredende responsen i hjernen,” forklarer nevrovitenskapsekspert Patrick K. Porter, PhD, grunnlegger av brain fitness-appen BrainTap. “Dette lar nervesystemet vårt oppleve en adskilt tilstand for å stresse ned.”
Interessant nok påpeker Porter at hjernen reagerer det samme enten du faktisk utfører en aktivitet eller bare visualiserer den.
Av denne grunn kan du dra nytte av en fysisk reduksjon i stress bare ved å forestille deg beroligende bilder.
Nåtid: Hvordan se huden som et vindu til din indre verden
Nåtid: Føler seg trygg i kroppen etter Roe v. Wade
Nåtid: Omfavne den trans- og ikke-binære kroppen gjennom oppmerksomhet
Når du skal bruke veiledet bilder
Avspenningsteknikker som mindfulness-meditasjon og dyp pusting er ekstremt effektive i mange – men ikke alle – tilfeller av stress.
Under intenst vanskelige eller smertefulle situasjoner (som tannlegearbeid eller tung turbulens på en flytur, for eksempel) kan fokus på det som skjer rundt deg være mer plagsomt enn beroligende.
Skriv inn guidede bilder.
“Jeg tror at guidede bilder er et bedre valg i denne typen situasjoner fordi du kan projisere sinnet eller bevisstheten til et annet sted,” forklarer Porter. “På denne måten identifiserer vi oss ikke i øyeblikket med noen smerte eller ubehag i kroppen.”
Faktisk har noen studier vist at veiledet bilder kan gi medisinfri smertelindring.
EN
I en annen
Ikke bruk guidede bilder i situasjoner som krever årvåkenhet, som å kjøre et kjøretøy.
Bunnlinjen
Når det ikke er et hyggelig perspektiv å jorde deg selv i nåtiden, bør du vurdere å ta deg selv med på en reise med guidede bilder.
Uansett hvilken fredelig mental ferie du velger, kan den lindre stress og se deg gjennom tøffe situasjoner.
Sarah Garone er ernæringsfysiolog, frilansskribent og matblogger. Finn henne som deler jordnær ernæringsinformasjon på A Love Letter to Food eller følg henne videre Twitter.
Discussion about this post