Naturlige rettsmidler for perimenopause

1. Ginseng

Malt ginsengrot kan konsumeres som te eller tas i kapselform. Det er lett tilgjengelig i de fleste apotek, noen supermarkeder og på nettet. Ginseng har blitt brukt som et beroligende middel i asiatiske land i århundrer. Selv om det ikke er bevis for at ginseng kan behandle hetetokter, er de beroligende effektene av ginseng har blitt funnet for å forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen din.

2. Svart cohosh

Black cohosh er en urt som er hjemmehørende i Nord-Amerika. Røttene til svart cohosh males til et kosttilskudd. Black cohosh er en av de mest populære naturlige rettsmidler som kvinner bruker for overgangsalder symptomer. Men det er motstridende bevis for hvor effektivt det er. På minst én anmeldelse av placebokontrollerte studier som involverer svart cohosh for symptomer på overgangsalder, indikerte at det hjelper mot symptomer på overgangsalder.

3. Soya

Å endre kostholdet ditt til å inkludere flere soyaprodukter kan lette overgangsalderen. Soya inneholder et plantebasert østrogen kalt isoflavoner, så det kan hjelpe deg med å tilpasse deg de mindre mengdene østrogen som kroppen din nå produserer. Hetetokter, nattesvette og til og med vaginal tørrhet kan forbedres av dette middelet. Soyabønner, edamame, tofu og soyamelk er de mest direkte måtene å inkludere mer soya i kostholdet ditt. Du kan også kjøpe soyaekstrakt for å bruke for symptomene dine.

4. Vitamin D

Når eggstokkene dine slutter å produsere østrogen, er du i en høyere risiko kategori for utvikling av osteoporose. Å ta et vitamin D-tilskudd vil kanskje ikke forbedre hetetokter eller vaginal tørrhet, men det vil hjelpe gjør beinene dine sterkere. Vitamin D kan også øke humøret ditt, noe som kan hjelpe din selvoppfatning og stabilisere følelsene dine.

5. Vill yam

Wild yam er en botanisk som har potensiell østrogen aktivitet. Dette betyr at vilt yam-tilskudd kan etterligne effekten av østrogen på kroppen din. Forskere etterlyser flere studier av hvordan planteekstrakter som rød yam kan hjelpe kvinner i overgangsalderen. Strøm undersøkelser indikerer at vill yam ikke er like effektivt som andre midler. Hvis du vil prøve vill yam, kan du kjøpe en krem ​​for å påføre lokalt, eller ta ekstraktet i pilleform.

6. Yoga

Yoga har blitt en populær praksis for kvinner som er påvirket av søvnløshet, humørsvingninger og hetetokter som følge av overgangsalderen. Studier tyder på at yoga kan hjelpe deg sove bedre og resultere i et mer stabilt humør under perimenopause. Å lære yoga i klassen eller praktisere hjemme ved hjelp av internettveiledninger kan også forbedre oppmerksomheten og gjenopprette en fredfull følelse i hverdagen.

7. Fransk maritim furubarkekstrakt

Furubarkekstrakt består av plantebaserte hormoner og organiske kjemikalier kalt flavonoider og selges vanligvis under merkenavnet Pycnogenol. Den kan kjøpes på nett eller hos noen helsekostbutikker.

EN studere fant ut at å ta furubarkekstrakt i løpet av fire uker betydelig forbedret hetetokter og andre overgangsaldersymptomer.

8. Dong quai

Dong quai er et middel fra tradisjonell kinesisk medisin. Roten til denne planten brukes som en tinktur, et ekstrakt og som te. Fordelene ved å bruke dong quai for perimenopause er uklare. Selv om noen kvinner rapporterer at de føler seg bedre etter å ha brukt det, a anmeldelse av ikke-hormonelle terapier for perimenopause indikerte at dong quai ikke hadde noen effekt på hetetokter og andre symptomer. Du kan prøve dong quai ved å ta et urtetilskudd eller ved å drikke te laget av en dong quai tepose.

Risikoer og komplikasjoner

Vær oppmerksom på potensielle interaksjoner av urtetilskudd før du prøver noe middel. Soyaprodukter kan samhandle med antidepressiva og syntetisk østrogen, og kan øke risikoen for andre helsemessige forhold. Ginseng kan faktisk forårsake søvnløshet og hodepine hvis du tar for mye av det.

Hvis du føler behov for å prøve naturlige rettsmidler for dine perimenopause-symptomer, prøv en om gangen. Ikke overveld kroppen din når den allerede er i ferd med å tilpasse seg en ny normal hormonbalanse.

Hold kommunikasjonslinjene åpne med legen din. Hvis alternativ medisin ikke holder symptomene dine i sjakk, må du kanskje vurdere syntetisk østrogen eller mer tradisjonell overgangsalderbehandling.

Ta bort

Det er noen bevis på at naturlige rettsmidler kan hjelpe mot hetetokter og nattesvettesymptomer ved overgangsalder. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvilke rettsmidler som er mest effektive. Noen rettsmidler fungerer kanskje ikke for alle. Snakk med legen din hvis dine perimenopause-symptomer har alvorlig innvirkning på søvnkvaliteten eller relasjonene dine.