Å være kåt er en naturlig del av menneskelig seksualitet, men det kan noen ganger vekke uønskede følelser når du prøver å konsentrere deg om jobb eller noe annet.
Følelser av seksuell lyst kan også utløse en mer plagsom intern opplevelse for noen mennesker.
Du kan for eksempel ha skyld- eller skamfølelser hvis du vokste opp med å absorbere meldinger som:
- sex utenfor ekteskapet er feil
- bare menn og kvinner skal ha sex med hverandre
- kvinner som liker sex er «ludder»
Ingen av utsagnene ovenfor er sanne, men hyppig eksponering for dem kan holde seg med deg. Når du opplever seksuelle tanker som går mot dem, kan du føle deg dårlig om disse følelsene og ønsker å få dem til å forsvinne.
For det første er det helt normalt å tenke på sex
Husker du mytene ovenfor? De er ganske vanlige, så mange mennesker vokste opp med å høre og internalisere dem.
Denne typen meldinger kan gjøre tanker om sex spesielt plagsomme hvis du:
- identifisere seg som LHBTQ+ eller skeiv
- er kvinnelige
- er ugifte
Men her er sannheten om sex: Det er både normalt og sunt, når det praktiseres av samtykkende voksne.
Å tenke på sex er også helt naturlig, selv om du ser ut til å gjøre det til rare tider (når du for eksempel handler mat). Det kan også være nyttig, siden det lar deg vite hvem du er tiltrukket av og kan hjelpe deg med å bestemme når du vil ha sex med noen.
Selvfølgelig føler ikke alle seksuell lyst, og det er også normalt og naturlig.
Stereotyper betyr ikke så mye
Ideer rundt seksuell lyst og opphisselse er ofte dypt forankret i utdaterte stereotypier og myter.
LHBTQ+ myter
- Skeive mennesker har veldig høye sexlyster.
- Homofile menn har veldig høye sexlyster, men vil ikke ha forhold.
- Queer-mennesker har sex-«obsessions».
LHBTQ+-personer (som alle andre) kan ha varierende grad av interesse for sex.
Mannlige vs kvinnelige myter
Andre stereotyper inkluderer ideen om at menn har høyere sexlyst enn kvinner.
Noen undersøkelser støtter denne ideen, men husk:
- Noen menn kan tenk oftere på sex, men denne generaliseringen gjelder ikke for alle.
- Svært lite forskning har utforsket høy seksuell interesse for kvinner, og mangel på bevis er ikke det samme som avgjørende bevis.
- Selv om menn gjøre har høyere sexlyst enn folk av andre kjønn, kan folk av andre kjønn fortsatt nyte sex, ønsker å ha sex og tenker ofte på sex.
Plus,
Hvordan akseptere seksuelle følelser
Det er absolutt tider når seksuelle tanker kan være frustrerende eller distraherende (mer om hvordan du håndterer dette senere). Men det er viktig å akseptere dem for hva de er: en normal del av den menneskelige opplevelsen for mange mennesker.
Øk eksponeringen
Å lese bøker eller se på TV-serier og filmer med karakterer som har lignende seksuelle lyster som deg, kan hjelpe deg å føle deg litt mer komfortabel.
Det er ikke alltid lett å finne innhold som dette, men positive mediefremstillinger av seksuelt myndiggjorte kvinner og skeive mennesker øker.
Du trenger ikke vende deg til porno for eksponering – det er absolutt mulig å forholde seg til sexy scener som aldri blir eksplisitte.
Men porno kan være en trygg (og sunn) måte for voksne å utforske nye interesser og ønsker, så det er ingen grunn til å føle seg flau eller skamfull hvis det føles nyttig for deg.
Snakk om følelsene dine
Det kan føles litt vanskelig å snakke om sex, spesielt hvis du fortsatt tilpasser deg seksualiteten din. Det er ikke uvanlig å helt unngå samtaler om seksualitet, kåthet og relaterte emner, selv med en seksuell partner.
Du skal aldri føle deg tvunget til å ha samtaler om sex. Å snakke med folk du stoler på kan imidlertid være øyeåpnende, siden du kanskje finner ut at de har lignende følelser (og kanskje bekymrer seg for de samme tingene).
Før du snakker med partneren din eller noen andre, kan det hjelpe å skrive ned noen notater eller gjennomgå hva du vil si. For eksempel, hvis du skal snakke med en partner, skriv ned hva slags seksuell aktivitet du tenker på og kanskje vil prøve.
Prøv onani
Hvis du vokste opp med å tro at onani var synd eller ikke hørte mye om det på den ene eller andre måten, har du sannsynligvis aldri lært at onani er både normalt og sunt. Dette kan etterlate deg med noen følelser av skam eller forvirring rundt det å gå av.
Kjønnsspesifikke termer for kjønnsorganer kan også komplisere onani for enkelte transpersoner eller ikke-binære personer hvis de føler seg noe frakoblet fra kroppsdeler som ikke samsvarer med deres kjønnsidentitet.
Onani kan imidlertid ha mange fordeler utover seksuell frigjøring. Det kan hjelpe deg å bli mer komfortabel med kroppen din og lære mer om hvordan du liker å bli berørt.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Sjekk ut denne guiden hvis du har en penis, og denne hvis du har en vagina.
Tips for å få tilbake fokus
Hvis seksuelle tanker gjør det vanskelig å konsentrere seg om oppgaven, kan disse strategiene hjelpe deg å omdirigere tankene dine.
Sett tankene til side for senere
Når kåte tanker dukker opp, anerkjenne dem kort og deretter mentalt sett dem til side.
Dette betyr ikke at du avviser eller undertrykker tanken, noe som kan føre til følelser av skyld eller skam senere.
Ved å akseptere tanken og forplikte deg til å utforske den senere, validerer du den tanken så vel som dine behov. Dette kan hjelpe den til å forsvinne i bakgrunnen og la deg rette oppmerksomheten tilbake til oppgaven.
Ta en liten pause
Hvis du har studert litt for lenge eller brukt mer tid på en repeterende arbeidsoppgave enn du hadde tenkt, kan tankene dine begynne å vandre.
Avbryt tretthet og kjedsomhet ved å gi deg selv en kort pause. Ta en drink, ta en matbit, ta en tur eller prøv alle tre.
Å ta vare på fysiske behov kan ha en positiv innvirkning på følelsesmessig tankesett. Selv en kort endring av miljøet ditt kan hjelpe deg med å «tilbakestille» tankene dine og få dem tilbake på sporet.
Få det ut av systemet ditt
Kan du ikke slutte å tenke på hva partneren din gjorde i går kveld? Fantaserer du om hva du vil prøve neste gang?
Hvis du ikke kan unnslippe disse tankene, ta et stykke papir og skriv ned detaljene (bare sørg for at du er på et sted hvor det er trygt å rable disse tankene). Lagre papiret for å gi til partneren din når du ser dem neste gang.
Denne strategien kan distrahere deg i øyeblikket og bidra til å skape en dypere forbindelse med partneren din senere – spesielt hvis du har skrevet ned noe du ikke har følt deg modig nok til å si personlig.
Bare unngå sexting, som sannsynligvis vil føre til at du hele tiden sjekker telefonen for svar.
Sett på litt musikk
Hvis du kjører bil, prøver å fullføre en rapport eller gjør noe annet som trenger din fulle oppmerksomhet, kan musikk være en god måte å stille distraherende tanker.
Når du skal få hjelp
Noen ganger kan uønskede seksuelle tanker eller ønsker være et tegn på noe som er verdt å utforske med en terapeut som spesialiserer seg på menneskelig seksualitet.
Du føler skam eller skyld
Det er helt normalt at folk som har vokst opp i seksuelt restriktive religioner eller kulturer trenger litt ekstra hjelp til å akseptere følelsene sine. Selv om du ikke vokste opp på denne måten, kan du fortsatt ha litt dvelende skam.
En terapeut kan hjelpe deg:
- lære mer om sunn seksualitet og atferd
- utforske måter å komme i kontakt med din seksualitet
- arbeid gjennom eventuelle undertrykte ønsker som påvirker dine romantiske forhold
Du kan ikke kontrollere tankene dine
Har du noen gang spesifikke handlinger eller ritualer for å hjelpe deg med å bli kvitt en uønsket seksuell tanke? Dette kan være et tegn på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Hvis du har OCD-symptomer, er det viktig å snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å utforske behandlinger.
Terapi kan også hjelpe deg med å takle påtrengende tanker, som kan skje med OCD. De kan innebære forstyrrende seksuelle bilder som ikke gjør det forårsake kåthet, inkludert ulovlig eller skadelig seksuell praksis. Å ha disse tankene betyr ikke at du er dårlig eller at du vil handle på dem, men de kan fortsatt være dypt opprørende.
I noen tilfeller kan problemer med å håndtere kåthet eller bruke mer tid på å onanere og ha sex enn du ønsker, være symptomer på hyperseksualitet eller tvangsmessig seksuell atferd. Hvis du merker disse tegnene, kan det være en god start å snakke med en medfølende terapeut.
Bunnlinjen
Sinnet ditt er ditt eget personlige rom, og det er normalt at seksuelle tanker går igjennom av og til (eller til og med regelmessig).
Du trenger ikke nødvendigvis å kvitte deg med disse tankene. Hvis de ikke påvirker det du gjør negativt, distraherer deg på en farlig måte eller forårsaker deg eller noen andre plager, er det ingen grunn til å være bekymret for å føle deg kåt.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post