Et glass sitronvann hver morgen vil gi deg mage. Det er i hvert fall det alles britiske favorittdykker Tom Daley sier. I en ny video hevder olympieren uten overkropp at å presse saften ut av en sitron og blande den med (helst varmt) vann hver morgen kan hjelpe deg å oppnå en mage du kan rive ost på.
Så, er et glass sitronvann alt du trenger for å oppnå sekspakken du drømmer om?
Vi ba ernæringseksperter om å bryte ned den lille dykkerens påstander om sitroners absculpting-evner, og veilede oss gjennom nøyaktig hvorfor de (for det meste) tar feil:
1. Sitronvann lurer kroppen din til å føle seg mett
Sitroner inneholder pektinfiber, og Daley sier at det er dette pektinet som lurer kroppen til å føle seg mett, slik at han ikke får så mye lyst. Men selv om drikken kan fylle ham, er det absolutt ikke på grunn av fiber.
“Hvis du håper å få i deg pektinfiber ved å drikke sitronsaft, er du uheldig, siden juice er en fiberfri drikke,” sier Andy Bellatti, MS, RD. “Her er den viktige delen: du må spise selve frukten. Du finner det i epler, fersken, aprikoser og appelsiner, for å nevne noen.»
“Ved å presse saften ned i vannet får du ikke fiberen,” bemerker Delish Knowledge’s Alex Caspero, MA, RD På det meste kan juicen av en sitron gi deg 0,1 gram fiber – langt unna de 25- 35 gram du trenger per dag. “Enhver sitronbit du ender opp med å drikke vil ikke være nok fiber til å fylle deg opp, spesielt for å slippe frokost.”
Dommen: Falsk.
2. Sitronvann spyler ut giftstoffer
I videoen hevder Daley også at bruk av varmt vann i stedet for kaldt vann bidrar til å skylle ut giftstoffene fra kroppen din. Dessverre er det heller ikke sant.
“Ideen om at en bestemt mat eller drikke ‘vasker ut giftstoffer’ er helt feil,” sier Bellatti. “Kroppen kvitter seg med det den ikke trenger via nyrene, leveren, lungene og huden.”
Og selv om det er sant at sitroner inneholder antioksidanter – som bidrar til å stabilisere de svært reaktive, uparrede elektronene vi omtaler som frie radikaler – bemerker Caspero at mengden som er tilstede i en sitron er en ganske liten porsjon.
Dommen: Falsk.
3. Sitronvann bekjemper sykdom
I videoen hevder Daley at sitronvannets vitamin C-innhold kan være en immunitetsforsterker. Dette er absolutt sant, siden sitronsaft inneholder vitamin C, som er viktig for immunforsvaret. De fleste voksne trenger
“Men du kan få vitamin C fra mange frukter og grønnsaker,” bemerker Bellatti. “Det er ikke noe spesielt med sitroner eller sitronsaft.”
Dommen: Ekte.
Spør ekspertene: Er juicing bra for deg? »
4. Sitronvann er flott for huden din
Daley hevder også at sitronvann kan bli kvitt akne og rynker. Vel, mens sitroner inneholder noe C-vitamin, inneholder de ikke i nærheten av nok til å møte den anbefalte daglige mengden – enn si nok til å bremse aldringstegn og bli kvitt flekker.
For å forhindre rynker er kvalitetsprotein og fett avgjørende for å opprettholde sunn hud, sier Caspero. “C-vitamin er viktig i kollagenproduksjonen, men igjen, vi snakker om en liten mengde sitronsaft.”
Dommen: Falsk.
5. Sitronvann er en energiforsterker
Daley hevder også at sitronvann kan øke energien din. I tilfelle du fortsatt var skeptisk, er heller ikke dette en spesielt vitenskapsbasert vurdering. “Energi kan bare komme fra kalorier,” sier Caspero. Og kalorier kommer fra mat, ikke vann med en skvis sitron.
“Mens vann kan få deg til å føle deg mer våken, spesielt hvis du er dehydrert, vil det teknisk sett ikke gi noen energi i form av kalorier.”
Dommen: Falsk.
6. Sitronvann er et antidepressivt middel
“Det reduserer angst og depresjon, og selv duften av sitronene har en beroligende effekt på nervesystemet,” sier Daley. Kilometerstanden din kan variere på den, men det ser ut til at svømmeren faktisk er på rett spor her!
Aromaterapi kan gjøre underverker for stress, og
Dommen: Ekte.
Takeawayen
“Ja, sitronsaft er en stor kilde til vitamin C og inneholder helsefremmende flavonoider, men det fortjener ikke alle de magiske egenskapene den nylig har fått,” sier Bellatti. “Selv om det er sant at magemuskler er “laget på kjøkkenet”, betyr det ikke at en bestemt mat eller drikke kan “gi” deg magemuskler.”
“La oss også huske at dette rådet kommer fra en olympisk idrettsutøver hvis hele karrieren er avhengig av et intenst treningsregime og et veldig nøye balansert kosthold.”
Å presse sitronsaft i et glass vann vil absolutt ikke skade deg, og vil i det minste holde deg hydrert. Men den eneste utprøvde metoden for å miste overflødige kilo og definere magemusklene dine er en du allerede er ganske godt klar over: regelmessig mosjon og et sunt kosthold.
Gå ned i vekt på riktig måte: en 20-minutters treningsøkt »
Discussion about this post