NMN (nikotinamidmononukleotid): fordeler, bivirkninger og dosering

Hva er nikotinamidmononukleotid (NMN)?

Enkelt sagt er NMN et naturlig forekommende molekyl som bidrar til å drive kroppen din.

NMN er en type molekyl som kalles et nukleotid. Nukleotider spiller mange roller i kroppen din, inkludert som byggesteinene i DNA.

Innenfor cellene dine blir NMN omdannet til et annet molekyl kjent som nikotinamidadenindinukleotid (NAD). Kroppen din trenger NAD for en rekke funksjoner involvert i metabolisme og energiproduksjon.

Du kan tenke på NMN som råstoff og NAD som den raffinerte versjonen som kroppen din faktisk kan bruke.

Mengden NAD kroppen din kan lage avhenger av mengden NMN som er tilgjengelig i kroppen din.

Fordeler med NMN

Alle cellene i kroppen din bruker NAD og krever derfor NMN, dens forløper, for å fungere ordentlig. NAD hjelper cellene med å regulere en rekke viktige funksjoner som hjelper til med å holde cellene i gang, inkludert:

• energimetabolisme
• DNA-reparasjon
• genuttrykk
• cellulære stressresponser

Det er viktig at cellene dine har rikelig med NMN for å produsere nok NAD til å støtte disse funksjonene.

NMN-nivåene dine synker naturlig over tid, og som et resultat avtar nivåene dine av NAD også. Dette kan bidra til noen av helseeffektene du kan oppleve under aldring.

For eksempel, undersøkelser har vist at personer med ulike aldersrelaterte tilstander, inkludert diabetes og leversykdommer, kan ha lavere nivåer av NMN og NAD.

Reagensglass og dyr studier tyder også på at NMN kan spille en rolle i andre aspekter av aldring, inkludert hjerte- og hjernehelse.

NMN vs. NR

Hvis du har hørt om NMN, har du kanskje også hørt om nikotinamid ribosid (NR). NR er et annet molekyl som ligner på NMN som folk også tar som et supplement for sunn aldring.

Bevis antyder at kroppen konverterer NR til NMN, som deretter omdannes til NAD.

Potensielle fordeler med NAD

Siden det å ta NMN kan hjelpe kroppen din til å produsere mer NAD, er det også viktig å vurdere forskningen bak fordelene med NAD. Studier som undersøker NAD kaster lys over potensielle fordeler:

• Det kan øke levetiden. I cellene dine aktiverer NAD en gruppe proteiner kalt sirtuiner, som hjelper til med å reparere DNAet ditt. Aktiviteten til sirtuiner er knyttet til lang levetid. På baksiden er lave NAD-nivåer assosiert med aldersrelaterte sykdommer.
• Det kan ha beskyttende effekter på hjernen. NAD antas å modulere produksjonen av et protein som bidrar til å beskytte cellene mot svekkelse av mitokondriell funksjon og oksidativt stress. Disse cellulære stressfaktorene er relatert til noen nevrologiske sykdommer, inkludert Alzheimers sykdom.
• Det kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Undersøkelser i mus har funnet at høye NAD-nivåer i blodet reverserte aldersrelatert arteriell skade, noe som kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom.
• Det kan beskytte mot kreft. Forhøyede NAD-nivåer kan bidra til å beskytte cellene mot oksidativt stress og DNA-skader, som er assosiert med kreftutvikling.
• Det kan hjelpe mot jetlag. Undersøkelser antyder at NAD kan hjelpe med å justere den indre klokken din, og potensielt bidra til å lette jetlag eller andre døgnrytmeforstyrrelser.
• Det kan hjelpe aldrende muskler. Studier hos eldre mus har vist at høye NAD-nivåer i blodet bidro til å forbedre muskelfunksjon, styrke og utholdenhet hos eldre mus.

Det er viktig å merke seg at disse fordelene ble funnet for NAD, ikke for NMN spesifikt. Mer forskning på fordelene med NMN og NAD er nødvendig.

Nyere forskning har funnet ut at å ta NAD som et supplement ikke fører til de samme potensielle fordelene – men å ta NMN kan.

«Det virkelige gjennombruddet som skjedde nylig er vår forståelse av hvordan vi kan få NAD-nivåene nærmere de av ungdommene våre,» sier professor Andrew Salzman, MD, en alumni fra Harvard Medical School og en fremtredende legemiddeloppfinner som leder NAD- og NMN-forskning ved Wonderfeel® .

«Vi vet nå at det ikke kan gjøres ved å levere NAD verken oralt eller ved IV – fordi NAD ikke har noen mekanisme for å gå inn i cellen.

«Det kan imidlertid gjøres ved å gi startmaterialet til NAD, som er NMN. Celler har utviklet en reseptor for NMN – det er et spesielt protein på overflaten av cellen som fester seg til NMN og transporterer det inn i cellen. Når NMN først er inne, blir NMN omdannet av cellulære enzymer for å lage NAD.»

Fordeler med å ta et NMN-tilskudd

Gitt fordelene med NMN på menneskers helse, tror noen eksperter at å ta et NMN-supplement kan bidra til å reversere effekten av aldring. Noen hevder til og med at NMN er et ordspråklig «ungdomskilde«, i hvert fall som vist i dyremodeller.

Her ser vi nærmere på menneskelig forskning på NMN-tilskudd, inkludert potensielle fordeler, sikkerhetsrisikoer og tilgjengelige data om den mest effektive doseringen.

Fungerer NMN-tilskudd?

Studier i dyremodeller, spesielt mus, tyder på at NMN-tilskudd kan gi ulike fordeler, inkludert å reversere aldring og forbedre kognitiv helse.

Men virker NMN-tilskudd faktisk på mennesker?

Det er et vanskelig spørsmål å svare på på dette tidspunktet. Forskning på effekten av NMN-tilskudd hos mennesker er relativt ny, og svært få kliniske studier (gullstandarden for å demonstrere en klinisk fordel) er publisert.

En studere så på effekten av å ta 250 milligram (mg) NMN per dag i 10 uker hos postmenopausale kvinner med prediabetes og overvekt eller fedme. De som tok NMN hadde økt insulinfølsomhet og signalisering.

Merk at to av forfatterne som er involvert i denne studien er oppført som oppfinnere på patenter som involverer bruk av NMN.

En annen nylig studere undersøkte effekten av å ta NMN hos amatørløpere under treningstrening. I denne studien tok 48 løpere i alderen 27 til 50 orale NMN-tilskudd på 300, 600 eller 1200 mg per dag i 6 uker eller placebo.

På slutten av de 6 ukene hadde de som fikk NMN på toppen av sin vanlige treningstrening økt aerob kapasitet sammenlignet med de som fikk placebo, og de høyere dosene ga større økninger. Forskerne foreslo at dette kan ha vært relatert til høyere nivåer av oksygeninntak.

En annen nylig studere undersøkte effekten av å ta NMN på søvnkvaliteten hos japanske voksne 65 år eller eldre. Deltakerne i denne studien fikk enten 250 mg NMN eller en placebokontroll i 12 uker.

Selv om å ta NMN-tilskudd ikke så ut til å forbedre søvnkvaliteten, så forskerne forbedringer i generell døsighet og muskelrespons hos personene som fikk NMN om ettermiddagen sammenlignet med placebogruppen eller de som tok det om morgenen.

Kan det hjelpe mot aldring?

NMN- og NAD-nivåer synker naturlig med alderen, så mange forskere har antydet at å ta NMN-tilskudd kan hjelpe med aldersrelaterte helseproblemer.

En studie med 10 japanske menn fant at å ta NMN (100, 250 eller 500 mg) økte nivåene av NMN-biprodukter i blodet, inkludert NAD.

Insulinresistens kan utvikle seg med alderen og er en av grunnene til at diabetes er mer vanlig hos eldre voksne. Selv om studier ikke spesifikt har sett på effekten av å ta NMN-tilskudd, tyder forskningen på at det kan hjelpe deg å opprettholde eller gjenvinne insulinfølsomheten med alderen.

Flere studier på disse effektene hos mennesker er nødvendige for å undersøke denne potensielle fordelen.

Å ta NMN-tilskudd har også vist seg å redusere døsighet og forbedre muskelrespons hos eldre voksne, noe som kan forbedre både fysisk og mental helse med alderen.

Wonderfeel® Youngr™ Patentert NMN er en første i sitt slag, patentert NMN-formel som inneholder kraftige antioksidanter, inkludert resveratrol og ergothioneine. Den er formulert for å bremse de fysiske og mentale effektene av aldring.

Hvordan kan jeg øke NMN naturlig?

NMN finnes naturlig i en rekke matvarer. Noen NMN-rike kostholdskilder inkludere:

• avokado – 0,36 til 1,60 mg per 100 gram
• brokkoli – 0,25 til 1,12 mg per 100 gram
• kål – opptil 0,9 mg per 100 gram
• tomater – 0,26 til 0,30 mg per 100 gram
• rå biff – 0,06 til 0,42 mg per 100 gram

Små mengder NMN finnes også i kumelk, agurker og edamame.

Studier på mus har funnet at tarmen absorberer NMN lett, men flere studier er nødvendig for å undersøke hvordan å spise NMN-rik mat kan øke NAD-nivåene i cellene dine.

Er NMN trygt, og har det bivirkninger?

NMN er et ideelt supplement for å øke cellulære nivåer av NAD fordi det tolereres godt, og både menneske- og dyrestudier har observert at det hadde minimale bivirkninger.

Forskning på mennesker har vist at doser på opptil 1200 mg daglig er trygge å konsumere.

Dosering

Gitt de begrensede tilgjengelige dataene om å ta NMN-tilskudd, er det vanskelig å bestemme den ideelle dosen. Studier har funnet helsemessige fordeler med doser så lave som 250 mg NMN per dag, opptil maksimalt 1200 mg daglig.

Bare tre studier, inkludert de som er beskrevet ovenfor, har sett på effekten av å ta NMN-tilskudd over flere doser. Det er viktig at sikkerheten ikke ser ut til å variere mellom ulike doser av NMN som brukes.

I studere med amatørløpere var de aerobe fordelene med NMN-tilskudd større med høyere doser av NMN (1200 mg) sammenlignet med lavere doser (300 mg). Men det ble ikke observert noen forskjell i fordelene observert ved en høy dose sammenlignet med en middels dose (600 mg).

Mange mennesker, inkludert eksperter, foreslår at å ta NMN-tilskudd kan gi en rekke helsemessige fordeler. Mens dyrestudier har funnet at tilskuddet reverserte mange aldersrelaterte helseeffekter, er bevisene hos mennesker fortsatt begrenset.

Tidlige studier tyder på å ta NMN-tilskudd i doser på opptil 1200 mg per dag kan gi helsemessige fordeler relatert til insulinfølsomhet, aerob funksjon og tretthet, med minimal risiko for uønskede bivirkninger.

Før du legger til noen kosttilskudd til kostholdet ditt, er det viktig å snakke med en helsepersonell om din unike situasjon og de potensielle risikoene og fordelene du bør vurdere.