Ønsker du å få klar hud? Prøv disse 11 bevisstøttede tipsene

1. Vask ansiktet to ganger om dagen

Hvis du er utsatt for kviser eller har fet hud, ikke spar på å vaske ansiktet som en del av hudpleierutinen morgen og kveld.

I en studere som fokuserte spesifikt på ansiktsvask, ble deltakerne bedt om å vaske ansiktet en, to eller fire ganger om dagen i en seksukers periode.

På slutten av studien var det en betydelig forbedring i akne-lesjonene til de som vasket ansiktet to ganger om dagen. De deltakerne som kun vasket ansiktet en gang om dagen hadde størst økning i kviser.

2. Bruk et mildt rengjøringsmiddel

Gangene på de fleste apotek er fulle av alle slags ansiktsrens. Å prøve å finne ut hvilken som er riktig for deg kan være overveldende.

Når det gjelder å velge det «beste» rengjøringsmiddelet, er det ikke nødvendigvis bedre med mer avanserte.

EN systematisk gjennomgang av 14 studier fant at det egentlig ikke er mye forskjell i hudutbrudd, uansett hvilken type rensemiddel du bruker.

Studiene inkluderte alt fra rensestenger og antibakterielle såper til rensemidler som inneholdt alfa- og betahydroksysyrer.

Selv om dette kan være skuffende hvis du har brukt mye penger på et dyrt rengjøringsmiddel, er takeawayen her at det sannsynligvis er best å holde det enkelt.

En mild rens uten mye ingredienser og dufter kan fungere like bra som dyrere alternativer.

3. Påfør et akne-bekjempende middel

I følge American Academy of Dermatology (AAD) kan mange aktuelle terapier bidra til å bekjempe akne. Nøkkelen til å finne den mest effektive for deg er å vite hvilken type akne du har.

Avhengig av typen akne du har, anbefaler AAD følgende:

• Comedonal akne (hudormer og lignende støt). Se etter produkter som inneholder retinoider som adapalene gel (Differin).
• Mild akne. Aktuelt benzoylperoksid kan bidra til å bekjempe mild akne, enten alene eller sammen med en aktuell retinoid.
• Inflammatorisk akne. Aktuell dapson 5 prosent gel anbefales, spesielt hos voksne kvinner.
• Akne med arrdannelse. Azelainsyrepreparater kan bidra til å redusere akne og risikoen for aknearr.

Hvis du samtidig ønsker å målrette mot ulike typer akne, anbefaler AAD å bruke en kombinasjon av benzoylperoksid, tretinoin eller adapalene gel.

Å bruke disse behandlingene sammen kan tørke ut huden din, så pass på å bruke en fuktighetskrem for å holde huden hydrert.

4. Påfør en fuktighetskrem

Hvordan hjelper en fuktighetskrem med å holde huden klar? Vel, hvis huden din er for tørr, kan den prøve å kompensere for tørrheten ved å overprodusere olje. Resultatet? Utbrudd.

Som rensemidler trenger ikke fuktighetskrem å være dyrt eller fylt med fancy ingredienser. Enda viktigere, se etter en fuktighetskrem som ikke er komedogen. Dette betyr at det ikke vil tette porene dine.

Hvis du har fet hud, kan fuktighetskremer merket «lett» være best for å forhindre en tung, fet følelse.

Noen opplever at de må bytte til tyngre fuktighetskremer i vintermånedene når kald, tørr luft kan gjøre at huden føles stram og uttørket.

5. Eksfolier

Peeling kan bidra til å fjerne overflødige døde hudceller. Hvis disse cellene forblir på huden din for lenge, kan de tette porene og føre til kviser.

Å ha en opphopning av døde celler i ansiktet kan også få huden til å se matt, flassende eller for tidlig ut.

Følgende peelingsmetoder kan bidra til å fjerne tørr og død hud:

• en 2 prosent salisylsyremaske
• en 10 prosent eller mindre glykolsyremaske eller lotion
• en motorisert ansiktsbørste

Hvor ofte bør du eksfoliere? Det kommer veldig an på hvilken type peeling du bruker.

For kjemiske eksfolieringsmidler, som masker eller lotioner, sikte på en eller to ganger i uken. For fysiske peelingmidler, som skrubber eller børster, sikte på tre eller fire ganger i uken.

Start med færre eksfolieringsøkter og jobb deg oppover for å forhindre overeksfoliering.

Hvis du har inflammatorisk akne (pustler og cyster), anbefaler AAD at du snakker med hudlegen din først, da noen typer peeling kan gjøre inflammatorisk akne verre.

6. Få rikelig med søvn

Ikke får nok søvn kan også føre til at huden din bryter ut oftere.

I følge en studie fra 2015 hadde mer enn 65 prosent av deltakerne i studien som sa at de følte seg slitne også akne.

Studiens forfattere teoretiserte at mangel på søvn i noen tilfeller kan føre til at kroppen frigjør inflammatoriske forbindelser. Disse forbindelsene kan føre til at huden bryter ut eller forverrer akne.

For å holde deg frisk både på innsiden og utsiden, sikte på syv til ni timers kvalitetssøvn hver natt.

7. Velg sminke som ikke tetter porene dine

EN 2013 studie funnet at folk som bruker kosmetikk ser ut til å ha større sannsynlighet for å få hudutbrudd. For å sikre at sminkerutinen din er hudvennlig, sørg for å:

• Bruk produkter merket «ikke-komedogene» eller «oljefrie.»
• Vask alltid hendene før du bruker sminke eller hudpleieprodukter.
• Fjern alltid sminken før du legger deg eller trener.
• Vask sminkekoster og svamper ukentlig.

Sminke kan forårsake sin egen form for akne som leger kaller akne kosmetikk. Denne tilstanden forårsaker små, hevede støt som vanligvis vises på haken, kinnene eller pannen.

8. Ikke plukk på huden din

Det er veldig, veldig vanskelig å ikke plukke på en puss. Men for helsen til huden din er det viktig å motstå.

Å plukke eller sprette en zit utsetter porene for enda flere bakterier, inkludert de fra hendene dine. Det øker også risikoen for infeksjon eller arrdannelse.

Hvis du har en kvise som virkelig gjør vondt, se en hudlege. De kan utføre spesialiserte behandlinger for å bli kvitt kvisen på en sikker måte, samtidig som de minimerer risikoen for infeksjon.

9. Slapp av

Flere studier, inkludert en fra 2017, har vist en sammenheng mellom stress og akne. Hvis du har å gjøre med en stressende hendelse eller situasjon, se etter sunne måter å stresse ned på. Noen alternativer inkluderer:

• trene med høy til moderat intensitet i minst 30 minutter

• gjør pusteøvelser
• gjør yoga

• meditere i noen minutter

• skrive det ut

• praktisere lydterapi, som å spille et musikkinstrument eller lytte til favorittmusikken din

10. Gå lett på sukkeret

Selv om det er begrenset forskning på sammenhengen mellom kostholdet ditt og huden din, har flere studier vist at matvarer med høy glykemisk indeks kan være knyttet til akne.

I en stor studie fra 2009 ble mer enn 2000 deltakere satt på en lavglykemisk diett. Ikke bare gikk de ned i vekt, men 87 prosent av studiens deltakere fant også ut at de hadde mindre kviser. I tillegg sa 91 prosent at de trengte mindre aknemedisiner.

For å kutte ned på matvarer med høy glykemisk indeks, prøv å:

• Begrens bearbeidede karbohydrater, som hvitt brød og bakevarer.
• Kutt ned på sukkerholdig brus og søtsaker.
• Spis mer frukt, grønnsaker, fullkorn og sunne proteinkilder.
• Begrens alkoholforbruket.

11. Ikke røyk

Det er en god del vitenskapelig bevis som forbinder røyking med en høyere risiko for akne.

En studie inkluderte kvinner fra 25 til 50 år som hadde akne. Forfatterne av denne studien fant at nesten 73 prosent av deltakerne som røykte hadde akne, mens bare 29,4 prosent av kvinnene som ikke røykte hadde kviser eller annen form for akne.

Hvis du trenger hjelp til å slutte med tobakk, snakk med legen din om sluttehjelpemidler som kan hjelpe.

Bunnlinjen

Når det kommer til ren hud, vær oppmerksom på hva du legger på ansiktet ditt – som rensemidler, fuktighetskremer og sminke – og hva du ikke gjør – som uønskede bakterier fra fingrene eller skitne børster og svamper.

Å fokusere på visse livsstilsfaktorer, som kvalitetssøvn, et sunt kosthold og stressmestring, kan også gjøre en forskjell for huden din.

Hvis du har prøvd flere typer behandlinger for akne og ingenting fungerer, avtal en avtale med en hudlege. De kan foreskrive behandlinger som antibiotika eller reseptbelagte medisiner for å rense huden din. Hvis du ikke allerede har en hudlege, kan vårt Healthline FindCare-verktøy hjelpe deg med å få kontakt med leger i ditt område.