Grunnleggende om erektil dysfunksjon
Erektil dysfunksjon (ED), manglende evne til å opprettholde en ereksjon, er et problem som oppstår hos mange menn av mange årsaker. Det er ofte forårsaket av fysiske forhold som hjertesykdom, diabetes, fedme og lavt testosteron. Andre årsaker kan inkludere psykologiske problemer, blodstrømproblemer, hormonelle svingninger og nerveskader.
Å behandle ED med medisiner som sildenafil (Viagra) er ikke det eneste alternativet. I stedet er det øvelser du kan gjøre.
En studie fra
Bekkenbunnsøvelser forbedrer styrken til bekkenbunnsmuskulaturen. Disse øvelsene er mer kjent som Kegel-øvelser. Kvinner utfører Kegels som forberedelse til og for å gjenvinne muskeltonus etter fødsel. Kegels fremmer også urinkontinens og seksuell helse.
Kegel-øvelser kan også være til nytte for menn. Spesielt bidrar de til å styrke bulbocavernosus-muskelen. Denne viktige muskelen utfører tre jobber: Den lar penis fylles med blod under ereksjon, den pumper under ejakulasjon og hjelper til med å tømme urinrøret etter vannlating.
Grunnleggende Kegel-øvelse
Den beste metoden for å lokalisere musklene i bekkenbunnen (nedre bekken) er å stoppe strømmen flere ganger midt under vannlatingen. Musklene du spenner sammen for å gjøre dette er de du trenger for å trene.
For å utføre en repetisjon av Kegel-øvelser, klem musklene, hold i fem sekunder, og slapp av. Gjenta dette 10 til 20 ganger, to eller tre ganger om dagen. Det kan være lurt å prøve dette i forskjellige stillinger, inkludert liggende med knærne oppe, sitte i en stol og stå.
Utover det grunnleggende
Du vil sannsynligvis ikke være i stand til å fullføre en komplett serie med 10 Kegels når du først prøver. Det er greit. Gjør det du kan, og til slutt jobb opptil 10 til 20 Kegels, tre ganger om dagen.
Ikke hold pusten eller press med magen, baken eller lårmusklene. Husk å slappe av etter hver telling av fem. Vend mellom korte og lange klemmer for å utfordre deg selv.
En annen måte å tenke på Kegels er å klemme musklene i anus, som om du holder avføring. Hold i 5 til 10 sekunder mens du puster, og slapp av alle muskler.
Bekkenbunnsøvelser bidrar til å lindre erektil dysfunksjon. De kan også hjelpe:
- redusere urin- eller tarminkontinens
- slutte å drible etter vannlating
- forbedre den generelle seksuelle opplevelsen
Aerobic trening
Å jobbe med musklene utenfor bekkenbunnen kan også bidra til å bekjempe erektil dysfunksjon. En studie publisert i The American Journal of Cardiology indikerer at aerob trening kan bidra til å forbedre ED.
ED er ofte forårsaket av blodstrømproblemer til penis. Fedme, diabetes, høyt kolesterol og vaskulær sykdom kan påvirke blodstrømmen og resultere i ED. Å legge til aerob trening i rutinen din kan forbedre din generelle helse og kan føre til forbedringer i ED.
Selv rask gange 30 minutter om dagen, tre til fire ganger i uken, kan være nok til å endre kardiovaskulær helse og påvirke ED.
Vurderer alternativer
Det er mange nettsteder som annonserer mirakler med en spesiell treningsteknikk eller urtetilskudd. Ikke fall for disse. Selv om ED kan være stressende og vanskelig å snakke om, finnes det trygge, utprøvde metoder for å håndtere ED.
Bekkenbunnsøvelser og aerobe øvelser er et flott første skritt i å håndtere ED. Sjansen er stor for at du vil se forbedringer uten å måtte ta ED-medisiner. Legemidler som sildenafil kan forhindre deg i å håndtere de underliggende helseproblemene som forårsaket ED. Ifølge Mayo Clinic kan ED være et tidlig tegn på hjerteproblemer.
Du kan også ha en tilstand som gjør ED-medisiner utrygge å ta. For eksempel bør du ikke ta mange ED-medisiner hvis du har hjertesykdom eller tar nitratmedisiner eller blodfortynnende. I disse tilfellene kan penispumper, implantater eller blodkarkirurgi være alternativer.
ED trenger ikke å styre livet ditt
ED er ikke nødvendigvis best behandlet ved å ta en pille. Det er mange metoder for å erobre ED og gjenvinne sexlivet ditt som ikke involverer medisiner. Enkle bekkenbunnsøvelser er et flott sted å starte.
Du kan utføre Kegel-øvelser hvor som helst, når som helst. Sett et notat i kalenderen hvis du har vanskelig for å huske.
Aerobic trening forbedrer din generelle kardiovaskulære helse, noe som har en direkte innvirkning på din evne til å oppnå og opprettholde ereksjon.
Å håndtere den underliggende årsaken til ED er en mye mer effektiv måte å forbedre din seksuelle helse på. Snakk med legen din om ED for å finne ut hvilke behandlingsmetoder som passer for deg.
Discussion about this post