Øyeøvelser: Slik gjør du det, effektivitet, øyehelse og mer

Hvordan trene øynene

Her er noen forskjellige typer øyeøvelser du kan prøve, avhengig av dine behov.

Fokus endres

Denne øvelsen fungerer ved å utfordre fokuset ditt. Det bør gjøres fra en sittende stilling.

• Hold pekefingeren noen få centimeter unna øyet.
• Fokuser på fingeren.
• Beveg fingeren sakte vekk fra ansiktet, hold fokus.
• Se bort et øyeblikk, i det fjerne.
• Fokuser på den utstrakte fingeren og før den sakte tilbake mot øyet.
• Se bort og fokuser på noe i det fjerne.
• Gjenta tre ganger.

Nær og fjern fokus

Dette er en annen fokusøvelse. Som med den forrige, bør det gjøres fra en sittende stilling.

• Hold tommelen omtrent 10 tommer fra ansiktet og fokuser på den i 15 sekunder.
• Finn et objekt omtrent 10 til 20 fot unna, og fokuser på det i 15 sekunder.
• Legg fokuset tilbake til tommelen.
• Gjenta fem ganger.

Figur åtte

Denne øvelsen bør også gjøres fra sittende stilling.

• Velg et punkt på gulvet omtrent 10 fot foran deg og fokuser på det.
• Spor en tenkt åttefigur med øynene.
• Fortsett å spore i 30 sekunder, og bytt deretter retning.

20-20-20 regel

Øyebelastning er et reelt problem for mange mennesker. Menneskelige øyne er ikke ment å være limt til en enkelt gjenstand i lengre perioder. Hvis du jobber ved en datamaskin hele dagen, kan 20-20-20-regelen bidra til å forhindre digital belastning på øynene. For å implementere denne regelen, hvert 20. minutt, se på noe 20 fot unna i 20 sekunder.

Hva er synsterapi?

Noen leger spesialiserer seg på et behandlingsfelt som kalles synsterapi. Synsterapi kan inkludere øyeøvelser, men bare som en del av et mer spesialisert behandlingsprogram utført under tilsyn av en øyelege, optometrist eller øyelege.

Målet med synsterapi kan være å styrke øyemusklene. Det kan også hjelpe med å trene opp dårlig visuell oppførsel, eller hjelpe med øyesporingsproblemer. Tilstander som kan behandles med synsterapi, som ofte påvirker barn og noen ganger voksne, inkluderer:

• konvergensinsuffisiens (CI)

• skjeling (korsøyne eller walleye)

• amblyopi (lat øye)

• dysleksi

Tips for øyehelse

Det er mange ting du kan gjøre i tillegg til øyetrening for å holde øynene sunne.

• Få en omfattende utvidet øyeundersøkelse med noen års mellomrom. Ta en eksamen selv om du ikke har merket problemer. Mange mennesker skjønner ikke engang at de kan se bedre med korrigerende linser. Og mange alvorlige øyesykdommer har ikke merkbare symptomer.
• Kjenn din familiehistorie. Mange øyesykdommer er genetiske.
• Kjenn risikoen din. Hvis du har økt risiko for øyeproblemer fordi du har diabetes eller en familiehistorie med øyesykdom, se øyelegen din hver sjette måned til et år
• Ha på solbriller. Beskytt øynene dine mot skadelige UV-stråler med polariserte solbriller som blokkerer både UVA- og UVB-lys.
• Spis sunt. En diett full av sunt fett og antioksidanter kan bidra til å holde øynene sunne. Og, ja, spis de gulrøttene! De er en stor kilde til vitamin A, som er et viktig næringsstoff for øyehelsen.
• Hvis du trenger briller eller kontaktlinser, bruk dem. Å bruke korrigerende linser vil ikke svekke øynene dine.
• Slutt å røyke eller begynn aldri. Røyking er dårlig for hele kroppen, inkludert øynene.

Ta bort

Det er ingen vitenskap som støtter påstanden om at øyeøvelser forbedrer folks syn. Det er mulig at øyeøvelser ikke hjelper deg, men de kan heller ikke skade. Det er også viktig å få øynene sjekket regelmessig av en øyelege. De kan ofte oppdage og behandle problemer før merkbare symptomer begynner.